A diétádnak összhangban kell működnie a céljaid eléréséhez vezető utaddal, de a diéta nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, és ez az a pont, ahol sokan összezavarodnak és frusztráltak lesznek.

Az étel különböző dolgokat jelent különböző emberek számára. Ez egy módja annak, hogy újra kapcsolatba kerüljünk a gyökereinkkel, vigaszt nyújt, ha szomorúak vagyunk, és összehozza az embereket. Étellel ünnepelünk és étellel vigasztalódunk. De mi történik az étellel való kapcsolatunkkal, amikor le akarunk fogyni? Amikor úgy döntünk, hogy diétázni fogunk, az első gondolatunk az, hogy teljesen lemondunk az ételekről, ami nem feltétlenül az egészségesebb megoldás. Segítünk eligazodni azon a finom határvonalon, amely a túl sok és a túl kevés evés között húzódik.

Az ételhez való viszonyunk

Az ételnek megvan az ereje, hogy egyesítse az embereket boldogságban és bánatban, sőt, akár gasztronómiai utazásra is elvihet más országokba. Gyakorlati célt is szolgál: életben tart bennünket. Akár növényi alapú, vegetáriánus vagy vegán étrendet követünk, tányérunkat élénk színekkel, ropogós, ropogós zöldségekkel és lédús, egzotikus gyümölcsökkel, akár egy vastag, tökéletesen grillezett steakkel, sajtos gombamártással megöntözve, mindannyian kapcsolatban állunk az ételeinkkel. Miközben mindannyian szeretünk enni a társadalmi és családi okok miatt, gyakran elfelejtjük, hogy amit és amennyit eszünk, annak közvetlen hatása van az egészségünkre.

A mai társadalomban minden eddiginél több gyorséttermi ételt és elviteles ételt fogyasztunk. A mindennapok nyomása olyan nagy, hogy gyakran a kényelmet és a gyorsaságot választjuk a tápérték helyett. De most jobban, mint valaha, szükségünk van arra, hogy egy lépést hátralépjünk és megvizsgáljuk étkezési szokásainkat. Tudjuk, hogy nem mindig könnyű mindig egészséges étrendet tartani, még a legfegyelmezettebbek számára sem. De az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend fenntartása nagyon jót tesz a szervezetünknek.

Amikor úgy döntünk, hogy egészségesebb életmódot szeretnénk folytatni, vagy esetleg egy-két méretet lefaragni, az első hely, ahol kiigazításokat végzünk, az étrendünk. Bár a szellem, amelyben ez a változás megtörtént, üdvözlendő, a mód, ahogyan ezt tesszük, néha több kárt okozhat, mint hasznot.

Amikor az egészségesebb és boldogabb életmód érdekében diétázunk és sportolunk, az ételeknek hatalmas szerep jut. Igen, korlátoznod kell az egészségtelen ételek fogyasztását, de ennél is fontosabb, hogy az étrended összhangban legyen a fitneszutaddal. A diéta nem mindig jelenti azt, hogy kevesebbet eszünk, és gyakran ez az a buktató, ami megbotlik bennünk.

Honnan tudod, hogy túl sokat vagy túl keveset eszel?

A kérdés, amit mindenki fel fog tenni magának valamikor az edzés során, hogy túl sokat vagy túl keveset eszik-e!

Van néhány dolog, amit figyelembe kell venned, amikor felméred, hogy túl sokat vagy keveset eszel-e a fogyókúra során. Ha például nem pusztán a diétára hagyatkozol a fogyásban, és úgy döntöttél, hogy növeled a testmozgásod mennyiségét, akkor magasabb kalóriabevitelre lesz szükséged. Amire azonban figyelned kell, hogy milyen típusú ételek kerülnek a tányérodra. Mint talán tudod, mi itt a DNAfitnél nem értünk egyet a kalóriaszámolással. Ennek ellenére a kalóriaszámlálást elősegítő diéták hasznosak lehetnek, mert segítenek pontosan felmérni, hogy mennyi ételre van szükséged ahhoz, hogy tartani tudd a fitneszprogramodat. A kalóriaszámláló diétákat azonban csak rövid ideig szabad alkalmazni. Ezekről is ismert, hogy elősegítik az étellel való egészségtelen kapcsolatot.

Ha bármilyen okból nem tudja a testmozgást beépíteni a wellness-útjába, ne feledje, hogy az erősen megszorító diétáknak alávetett emberek gyakran visszaszedik az összes leadott kilót. Néha még többet is visszaszednek, miután a diéta véget ért. A fenntartható fogyás érdekében a kutatások azt mutatják, hogy a legjobb stratégia a kiegyensúlyozott, egészséges ételekből álló étrend. Lassan és egyenletesen győz a verseny.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan néz ki az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, töltse le az Egészséges táplálkozás kezdőknek szóló útmutatót.

Az edzéstervnek megfelelő étkezés

Megfigyelte már, hogy amikor rendszeresen edzeni kezd, éhesebbnek érzi magát a szokásosnál?

Ha úgy döntöttél, hogy egy új étrenddel egybekötött edzéstervet vállalsz, ne feledd, hogy ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsd az edzések során, fontos, hogy megfelelően táplálkozz. Ha nem eszel, vagy alultáplálod magad, azzal aláásod az edzéseid hatékonyságát. Ha alultáplálod magad, a tested nem jut megfelelő tápanyagokhoz és energiatartalékokhoz ahhoz, hogy fenntartsd a fittségi szintedet. Az edzéssel elhasznált energiát ugyanis pótolnunk kell ahhoz, hogy azon a szinten folytathassuk az edzést.

A kalória nem az a mocskos szó, amilyennek beállítjuk. Főleg akkor nem, ha a letargikus és helyben ülő időszakokat ellensúlyozza az edzés és az aktív tartózkodás. Az elégtelen kalóriafogyasztással éhségérzetet, energiaszint-zuhanást és hangulati ingadozásokat tapasztalhatsz. Ez egy ördögi kör, amely az eredmények hiánya miatt frusztrálttá teheti Önt. Egyszerűen fogalmazva, a táplálékbevitel megszállott csökkentése mind fizikailag, mind mentálisan egészségtelen lehet.

Ha úgy találod, hogy nem tudod összeegyeztetni az egészséges táplálkozást és a mozgásra szánt időt, van egy válogatásunk egészséges ételekből, amelyek tele vannak ízekkel és szuper gyorsan elkészíthetőek. Így soha nem kell kompromisszumot kötnie az önmagának tett ígéretével, hogy egészségesebben étkezik.

Az otthon elkészíthető táplálkozási útmutatónkban könnyen elkészíthető, egészséges ételeket talál, amelyek támogathatják egészségi útját.

Hogyan segíthet a kalória a fogyásban és a fittebbé válásban?

Amikor edzel, a kalóriáknak ki kell egészíteniük a rutinodat. Tartsd tehát szemmel, hogy mennyi kalóriát égetsz el ahhoz képest, hogy mennyit fogyasztasz. Ne feledd, hogy amíg edzel, amit megettél, azt energiára használod fel, és amíg regenerálódsz (mindannyian tudjuk, milyen a “lábnap” utáni nap), ezeket a tápanyagokat az izomszövet javítására és növekedésére használod fel. Ahogy rendszeresebben edzel, észre fogod venni, hogy az anyagcseréd felgyorsul, és ahogy ez megtörténik, úgy fogod észrevenni, hogy gyakrabban kell kisebb étkezéseket fogyasztanod.

Igen, a túlevés összefügg az elhízással, de ez az alacsony aktivitási szint és a kalóriadús ételek összefüggésében van. Azok a pimasz, “cheat-day” gyorséttermi megállások, amiket csinálsz, egyszerűen zsírrá alakítják az ételt. Ha keményen edzel és jó minőségű ételeket fogyasztasz, akkor ezek a tápanyagok a regenerálódást és a növekedést segítik. Az optimális teljesítmény érdekében a valóság az, hogy jól kell táplálkoznod, hogy a tested alkalmazkodni tudjon a stresszhez, aminek kiteszed.

Nem számít, milyen keményen edzel, a rossz étrend utolér. Nem azt mondjuk, hogy soha nem szabad élvezned egy fagylaltos tölcsért vagy egy hamburgert, és hogy életed hátralévő részében szigorú diétához kell tartanod magad. Abban nincs semmi jó. De ha el akarod érni a fitnesz- vagy fogyási céljaidat, akkor be kell látnod, hogy bizonyos élelmiszerek, különösen a magas transzzsírtartalmú, feldolgozott élelmiszerek mindig hátráltatni fognak.

A célodnak összességében egy kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek kell lennie, amely megfelel neked, és kiegészíti az edzésprogramodat. Az egészséges ételek segítségével fogyókúrázhatsz vagy tömeget növelhetsz, csak az adagok méretével kell megbirkóznod.

A kiegyensúlyozott életmód, amely egyszerű irányelveket követ, egy kis mozgástérrel, arra késztet, hogy csokoládé helyett inkább egy almáért nyúlj, gondolkodás nélkül lépcsőzz, és sokkal többet mosolyogj.

Tartsd magad naprakészen a DNAfit wellness csapatának legújabb tippjeivel, trendjeivel és tanácsaival. Iratkozzon fel heti hírlevelünkre, és további hasznos tartalmakat küldünk egyenesen a postaládájába! Csak töltse ki az alábbi űrlapot. 👇