Tudjuk, hogy a jógagyakorlásnak milyen fizikai előnyei vannak, de a jóga mentális előnyei is jelentősek.

A rendszeres jógagyakorlás a rugalmasság és az erő növekedéséhez vezet, de ezek a fizikai előnyök csak a jéghegy csúcsát jelentik. Ezen kívül a jógának van néhány elképesztő, mélyen gyökerező hatása az agyra is.

A mozgás minden formája jót tesz nekünk – ez elég alapvető tudás, nem igaz? A testmozgás fokozza az agyi keringést, csökkenti a stresszt, és fizikailag jól érezzük magunkat. A rendszeres testmozgás növelheti az agy növekedését és az agysejtek megtartását is.

A kardió edzések szerotonint és dopamint szabadítanak fel az agyban. A szerotonin csökkenti a szorongást és a depressziót, míg a dopamin javítja a hangulatot, és hozzájárul a “futó mámor” érzéséhez. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga gyakorlása hasonlóan fantasztikus hatással lehet az agyra.
Ha szorongással küzdesz, nézd meg ezt a 10 jógapóz a szorongás csökkentésére
A jógában sok szó esik az elme és a test kapcsolatáról, és ezt a beszédet valódi tudomány támasztja alá. Dr. Sat Bir Singh Khalsa írt egy könyvet a témáról Your Brain on Yoga címmel. Dr. Khalsa könyvében leírja, mi zajlik a fejedben egy Vinyasa jógaóra után.

Itt van a jóga 6 mentális előnye, és hogyan hatnak az agyadra:

Ez a hat legfontosabb módja annak, hogy az agyad megváltozik a rendszeres jógagyakorlástól – csak még egy ok, hogy a szőnyegre lépj!

Jóga aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. A legtöbb ember hallott már a “harcolj vagy menekülj” ösztönről. A paraszimpatikus rendszer a spektrum másik végén helyezkedik el, és a test “pihenés és emésztés” részeként ismert.

A paraszimpatikus idegrendszer: Here’s How It Affects Your Wellbeing

Ha ez a rendszer hatékonyan működik, az előnyök közé tartozik az alacsonyabb vérnyomás, a jobb emésztés és a kiegyensúlyozottabb élet. Lényegében ez az a rendszer, amely segít lenyugodni és ellazulni.

Növeli az általános intelligenciádat

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres ászanagyakorlás növelheti a kapcsolatot a gamma-aminovajsav (vagy GABA) neurotranszmitter és az agysejtek között. Az alacsony GABA-szintet a szorongással és a depresszióval is összefüggésbe hozták.

Emellett minél több sejtkapcsolattal rendelkezik az agy, annál jobb lesz a memória és a kognitív funkcionalitás. Így a jóga valóban növelheti az intelligenciádat!

Növekvő boldogság, csökkenő stressz

Agyad mindenféle jó érzést szabadít fel a jógázás után. Tudományos értelemben ez azt jelenti, hogy a gamma-aminovajsav (GABA), a dopamin, az oxitocin és a szerotonin szintje megemelkedik. Ez azt jelenti, hogy kreatívabbnak és energikusabbnak érzed magad, miközben kevesebb szorongást is érzel.

Sokan úgy vélik, hogy a jóga hatalmas előnyökkel jár, ha mentális betegséggel küzdesz. Miközben a boldog agyi vegyi anyagai megnőnek, a kortizol szintje csökken. A kortizol a stresszel és a félelemmel kapcsolatos hormon, és csökkenti az agy prefrontális kéregének méretét is, amely a fegyelemmel és az önkontrollal foglalkozik.

Fájdalomcsökkentés

A jóga segít abban, hogy a test erős, hajlékony maradjon, és jobban képes legyen megelőzni, illetve felépülni a sérülésekből. A jógagyakorlatok nagy részét képezi a tudatosság és a meditáció.

A rendszeres meditáció hatással van az agy fali lebenyére. Ez az agynak az a területe, amely a végtagok mozgását, a beszéd megértését és a fájdalmat kezeli.

Egy 2011-es vizsgálat kimutatta, hogy a nyolc hetes mindfulness és meditációs gyakorlatnak köszönhetően sikerült csökkenteni a fizikai fájdalommal szembeni érzékenységet. A meditáció egy olyan módszer, amellyel bárki, függetlenül a mozgásképességétől, hasznosíthatja a jógát és annak tanításait.
Szeretné elkezdeni a mindfulness meditációs gyakorlatot? Kövesse ezt a Mindfulness meditációs útmutatót a napi gyakorlat kialakításához

Növekedett önismeret

A csökkent kortizolszint nem az egyetlen dolog, ami fizikailag hat az agyra jógázás után. A hippokampusz és a szomatoszenzoros kéreg (az agy azon központjai, amelyek a szorongás, illetve a testtudatosság mérséklésével foglalkoznak) egyaránt megnőnek.

A jógából profitáló egyéb területek közé tartoznak azok az agyi központok, amelyek segítenek a konkrét dolgokra való összpontosításban és a konkrét énérzet kialakításában. Mindezek a fizikai változások azt jelentik, hogy a rendszeres jógázás az önbizalom, az érvelés és a problémamegoldó készség növekedéséhez vezethet – mindezt úgy, hogy közben nyugodtabbak vagyunk.

Növekvő információfeldolgozás

A többi fizikai változás közé tartozik az agykérgi redőződések növekedése az agyban. A kérgi redőződés növeli az agy felületét és az agy hatékonyságát.

Gyakorlatilag minél több a hajtogatás az agyon, annál hatékonyabban működik az agy. Az információk gyorsabban feldolgozódnak, javul a memória, és határozott döntések születnek.

A jóga mentális előnyei bőségesek

Míg a jóga fizikai előnyei nyilvánvalóak lehetnek, az agyra gyakorolt hatásai jelentősek, és nem sok más testmozgásnál találhatók meg. Úgy tűnik, hogy a modern tudomány egyre több és több előnyét találja ennek az ősi gyakorlatnak.

Amintha szükségünk lenne még egy ürügyre, hogy jógázzunk! Ugorj hát a szőnyegre, és szívd magadba a jóga összes csodálatos mentális előnyét.