A tömegnövelés egy olyan folyamat, amelyet általában a hízni vágyó egyén alkalmaz. Általában a testépítésben használatos (Off-Season), de a fitnesz szerelmesei is használják. A tömegnövelés célja az ERŐSÖS TÖMEG felépítése
Egyszerűen ez egy kísérlet arra, hogy egészséges étrendet fogyasszunk a súlygyarapodás érdekében, miközben minimalizáljuk a zsírgyarapodást. A tömegnövelés alapelve, hogy több kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elhasználunk. A tömegnövelő étrend általában napi 6-8 étkezésből áll, 2-3 óránként elosztva. Egy okosan felépített étrend megmutatja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok bontását. A tipikus tömegnövelő kalóriák általában 3000 és 6000 között mozognak, és az egyén igényeihez és konkrét céljaihoz kell igazítani őket.
Sok testépítő/egyéni testépítő a téli szezonban tömegesedik, majd nyáron vág (vágási diéta). Vágás, hogy csökkentsék a tömegnövelő diéta okozta zsírgyarapodást. Általánosságban (kivéve a n00b nyereséget) kivételesen nehéz egyszerre hízni és testzsírt veszíteni (kivéve a szteroidok+genetika használatát), ezért nem lehet egyszerre tömegelni és vágni! Használhatsz változatosságot, mint például a ciklikus tömegnövelés pl. Tömeges 4 hétig/Vágás 2 hétig ismételd a folyamatot..ez egy kísérlet a zsírnövekedés minimalizálására.