A WWE szupersztárt, Daria Berenatót, azaz Sonya Deville-t kinevették, amiért sikeres akart lenni a férfiak uralta világban. Így küzdött vissza, hogy megvalósítsa álmait a tehetség, az elszántság és az akaraterő segítségével.

Built By Sweat
Évekig edzettem vegyes harcművészetekben, és igazából egyáltalán nem emeltem súlyokat, amíg nem szerződtem a WWE NXT-hez. A birkózás előtt a legtöbb edzésem a tényleges harcművészeti edzés és sparring volt, és persze néhány intenzív kardió, nagy intenzitású edzés, hogy harcra kész formában maradjak. Miután eljutottam a WWE teljesítményközpontjába, és Sean Hayes erőnléti és kondicionáló edzővel dolgoztam, és megtanultam, hogyan kell megfelelően súlyt emelni, beleszerettem. Az elmúlt négy év alatt kialakítottam egy olyan edzésstílust, amelyet részben erőfejlesztő gyakorlatoknak tartanék, vegyítve aszketikus gyakorlatok széles skálájával, hogy fenntartsam azt a formát, amit szeretek megtartani. Két évig, amíg ugyanazon a helyen volt a székhelyem, inkább az izom- és erőfejlesztésen dolgoztam, de most, hogy heti öt napot úton vagyok, úgy találom, hogy egy kicsit könnyebb súlyú, aszketikusabb edzés jól bevált számomra. De ha egy nap leszállok, és gyengébbnek és lomhának érzem magam, akkor bedobok egy HIIT edzést, hogy bemelegítsem a testemet, hogy lazítsam és jól érezzem magam. A lényeg, hogy tényleg a testedre kell hallgatnod – meg fogja mondani, hogy mire van szüksége.

Self Belief
Az élet kihívásai megakadályozhatják az edzést, de azt hiszem, mindannyian az elménk és a gondolataink áldozatai vagyunk, és létfontosságúnak tartom, hogy higgy magadban, amikor senki más nem hisz. Emlékszem, hogy kinevettek, amiért színésznő akartam lenni, és még jobban kinevettek, amikor azt mondtam, hogy profi bokszoló akarok lenni. Itt voltam én, egy kisvárosi lány Shamongból, NJ-ből, aki meg akarta hódítani a világot, és nő akart lenni egy férfiak által dominált agresszív küzdősportban. Minden kétségem mellett volt egy pislákoló hit, ami bennem volt. Mintha nem számított volna, hogy az embereknek mennyi jogos és ésszerű kételyük volt a reményeimmel és álmaimmal kapcsolatban, valahol legbelül tudtam, hogy bennem van. Ez volt az, ami átsegített a kimerítő edzéseken, az alváshiányon, a hajnali 3-ig tartó pultoskodáson, majd a 7 órai kelésen, hogy reggel 7-kor ütögessek. Bármit meg tudsz csinálni, amit a fejedbe veszel, és ez bizonyított dolog. Higgy magadban.

Motiváltnak maradni
Mindig azt mondom, hogy fontos, hogy olyan dolgokat hozzunk létre, akár apró dolgokat is, amelyek tartós életmódbeli változások lehetnek az életünkben, ahelyett, hogy túl szigorú rutinok mellett köteleznénk el magunkat, amelyeket nehéz lesz betartani. Ennek egyik példája, hogy időszakos böjtöt tartok, de szeretem és élvezem, és azt tervezem, hogy esetleg mindig ezt fogom csinálni. Szeretem, ahogy a testem reagál a plusz órák emésztésére, és jól illik az életmódomhoz. Fontos, hogy megtaláld, mi működik neked, és maradj következetes.

Mix It Up
Mindannyiunknak meg kell tennünk olyan dolgokat, amiket nem akarunk, de én szeretek különböző módokat találni arra, hogy az edzés szórakoztató legyen. Például már nem vagyok nagy rajongója a kardiónak – miután évekig edzettem az MMA harcokra, és olyan sokat összpontosítottam a kardióra és a kondicionálásra, most már monotonnak találom a legtöbb kardiót. Így amikor otthon vagyok, biciklizni fogok a városomban, amit nem is tekintek kardiónak, mert annyira élvezem. Szóval, próbálj meg alternatívákat találni a normál súlyzóval a hátadon azokon a napokon. Gondolkodj az edzőtermen kívül.

WWE edzésterv
Hogyan edz Sonya, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, miközben egész héten utazik és műsorokat csinál

1. edzés: Vállak
1. Bemelegítés – szalagos függőleges evezés/kubai prés
2. SUPERSET (5 x 12)
Álló oldalsó emelések
Kötéllel ülő vállprés

3. Súlyzóval végzett magas húzások 5 x 12
4. Smith gépi vállvonások 4 x 15
5. Félkaros oldalsó kábeles emelések 5 x 15 karonként
6. SUPERSET (4 x 8)
Lemezes elülső emelések
Kormánykerekek 4 x 8 darab

Oktatás 2: Lábak
1. Bemelegítés – 20 perc elliptikus edzés
2. Bosu labdás csípőtolás, combhajlító tekerés
3. Smith géppel öblös guggolás 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Barbellás román deadlift
Good mornings
5. Csípőficamgép 5 x 25
6. Kábeles kick-back 5 x 20 lábanként

3. edzés: Teljes test HIIT nap
Ezt az edzést akkor csinálom, amikor nem érzem magam 100 százalékosnak, néha aznap, amikor leszállok a fellépésünk előtt

5 kör
Kettlebell lengések 12 ismétlés
Battle ropes 30 másodperc
Box jumps vagy burpees 10 ismétlés
Medicine ball slams 12 ismétlés
100 méter evezés

Egy 4. edzés: Hát nap
1. Lat pull-down normál fogással 4 x 10
2. Lat pull-down fordított fogással 4 x 10
3. Kábeles evezés 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
Egykaros hajlított súlyzós evezés
Hátsó súlyzós hátsó deltás flys
5. SUPERSET (5 X 10)
Felfordított evezés
Karos fekvőtámasz súlyzón
6. Hátnyújtás 5 x 20

Nyerő étkezések
Pillanatnyilag szakaszos böjtöt tartok, így az első étkezésem délután 2 körül van.
Leszállás a repülőgépről 11 óra
Oktatás 12-1.30pm
2pm: Protein shake fél banánnal, víz, jég, mandulavaj, vanília vegán fehérje, 2-3 tojásos omlett, teljes kiőrlésű pirítós
4pm: Chipotle sima barna rizs, csirke, paprika, hagyma, guacamole, saláta, könnyű tejföl
7pm: Protein bar
Birkózás
830pm: Grillezett csirke wrap, zöldségek, talán egy kis humusz

Must Eat Meal
Nagy rajongója vagyok az avokádós pirítósnak Én személy szerint szeretem a teljes kiőrlésű pirítóst összetört avokádóval, sóval, borssal, fokhagymaporral és egy könnyű csepp Srirachával!

Nélkülözhetetlen táplálékkiegészítő
Most HAIRtamin hajvitamint szedek, amire esküszöm, emellett imádom a RedCon1 fehérjét vagy az USN protein cookies and cream ízűt. Ezen kívül tulajdonképpen gyakorlatilag semmilyen kiegészítőt nem szedek jelenleg. Egyáltalán nem vagyok ellenük, de hiszek abban, hogy jó étrenddel a legtöbb dolgot be lehet szerezni, amire a szervezetnek szüksége van. Azt hiszem, néha az emberek túlzásba viszik a kiegészítéseket, azt gondolva, hogy a kiegészítők azonnal megváltoztatják a megjelenésüket stb. A kiegészítőknek biztosan lehetnek előnyei, de a nap végén a kemény munka az edzőteremben és a jó étrend fenntartása verhetetlen.