By Leo Babauta

Nincs olyan ember köztünk, akinek ne lennének bizonytalanságai – csak egyesek jobban kezelik, vagy esetleg elrejtik őket.

Eléggé aggódunk, hogy mit gondolnak rólunk mások, aggódunk, hogy elég jóképűek vagyunk-e, aggódunk, hogy nem teszünk meg mindent, amit kellene, aggódunk, hogy elbukunk, aggódunk, hogy az emberek rájönnek, hogy csalók vagyunk. Aggódunk, hogy túl kövérek vagyunk, aggódunk, hogy tetszeni fogunk-e neki, aggódunk, hogy tetszik-e neki az a másik lány, aggódunk, hogy nem vagyunk elég jók.

És a közösségi média, annak kultúrájával, hogy tetszésekkel és retweetekkel akarja elérni, hogy elismerést kapjunk, a csodálatos testek, csodálatos utazások és ételek bemutatásával … csak súlyosbítja a problémát. De mindezt te is tudod.

A kérdés az: hogyan győzzük le ezeket a bizonytalanságokat?

Hogyan legyünk rendben önmagunkkal? Hogyan tanuljuk meg megtalálni az elégedettséget és a békét?

A válasz nem egyszerű, de egyvalamivel kell kezdeni: hajlandósággal szembenézni azzal, amivel általában nem akarunk szembenézni.

Ez egy kis bátorságot jelent. Kezdetben csak kis adagokban, de ez hajlandóságot jelent arra, hogy egy kis időre félretegyünk minden zavaró tényezőt, és csak arra koncentráljunk, amivel küzdünk.

Megvan benned ez a bátorság? Ha igen, kezdjük el.

Az akadályok

Mi áll az utunkba a bizonytalanságok kezelésében? Akadályok szegélyezik az utat. Vannak régi sebek, amelyek soha nem gyógyultak be.

Az akadályok közül néhány, amelyek az utunkba állnak:

1. Korábbi kritikák. Ha egy szülő vagy más hozzátartozó kritizált minket, amíg felnőttünk, vagy ha terrorizáltak minket, akkor ezt valószínűleg belsővé tettük. Nekem szerencsém van, hogy anyukám úgy tűnt, mindig elfogadott olyannak, amilyen vagyok, apukám viszont nem. Neki is megvoltak a saját bizonytalanságai, de azok kritikaként nyilvánultak meg velem szemben. Ezek a kritikák a fejemben maradtak, de az elmúlt években az általam végzett munkának köszönhetően elhalkultak (erről bővebben alább). Mégis, lehet, hogy soha nem tűnnek el teljesen.
2. A negatív énkép. Amikor az emberek kritizálnak téged az évek során, te is elkezded kritizálni magadat. És ez a sok kritika, valamint a magad és mások kedvezőtlen összehasonlítása egy olyan önképet eredményez, ami nem is olyan nagyszerű. Nem számít, ha a valóság nem felel meg ennek az énképnek … lehetünk hozzáértők, ragyogóak és szépek, de ha olyan képünk van magunkról, amely csúnya, buta és kudarcos, akkor ennek a képnek megfelelően fogunk cselekedni.
3. Szükségünk van a jóváhagyásra. Ha valaki elismerést ad nekünk, az nagyszerű! Úgy érezzük, hogy méltóak és szépek vagyunk. De a probléma akkor az lesz, hogy még több elismerésre van szükségünk, hogy ezt az önképet megtartsuk, és attól félünk, hogy nem kapjuk meg az elismerést, mert akkor ez a nagyszerű önkép eltűnik. Beleragadunk abba a körforgásba, hogy állandóan jóváhagyásra van szükségünk, és félünk a rosszallástól. Mindent, amit mindenki mond és tesz, a való életben és a közösségi médiában, jóváhagyás vagy rosszallás szempontjából értelmezünk. Ez a szükségletek félelmetes körforgásává válik.
4. A bizalom hiánya. Megtanuljuk, hogy nem bízunk abban, hogy más emberek kitartanak mellettünk, elfogadnak minket, érthetőnek látják a mi oldalunkat a dolgokban. Ez az évek során belénk nevelődik, amikor az emberek olyan dolgokat tesznek, amelyeket mi elhagyásnak vagy elutasításnak gondolunk. Már nem bízunk abban a pillanatban, hogy minden rendben lesz.
5. Képek a közösségi médiában & a médiában. Az Instagramon vagy más közösségi médiában látott dögös emberekhez hasonlítjuk magunkat. Összehasonlítjuk magunkat a filmekben, tévében, magazinokban látható dögös emberekkel. Ezeknek a képeknek az a céljuk, hogy eladjanak minket, de úgy adnak el minket, hogy elbizonytalanítanak bennünket önmagunkkal kapcsolatban, és aztán szükségünk van arra, amit a hírességek eladnak nekünk, hogy olyan jók legyünk, mint ők.
6. Nem fogadunk el dolgokat magunkkal kapcsolatban. Végeredményben az az eredmény, hogy elutasítjuk önmagunk nagy részét. Nem szeretjük, hogy túlsúlyosak vagyunk, vagy pattanásosak vagyunk, vagy valamit a testünkkel kapcsolatban. Ez elképesztő, mert még olyan emberek is, akikről azt gondoljuk, hogy csodálatos testük van – elutasítanak dolgokat a testükkel kapcsolatban! Belső énünk egyes részeit is elutasítjuk, azokat a részeket, amelyek fegyelmezetlenek, vagy nemtörődömek, vagy félénkek, vagy lusták. Elutasítjuk önmagunk azon részeit, amelyek bizonytalanok.

Ezzel a sok akadállyal meg kell küzdenünk! És ez rávilágít arra, hogy miért kell ehhez bátorság, és miért nem egyszerű a megoldás.

De van egy út előre.

A bizonytalanság kezelésének útja

Itt a titok: Az akadályok valójában megmutatják nekünk az utat. Az akadályok az út.”

Megfogadhatjuk ezeket az akadályokat, és dolgozhatunk velük. Ehhez el kell kezdenünk tudatosítani, hogy mikor merül fel a bizonytalanságunk. Úgy használhatjuk őket, mint egy tudatossági harangot, amely megszólal, amikor félelmek és bizalmatlanság gyötörnek bennünket, és azt üzeni nekünk: “Hé! Itt olyan jó anyag van, amivel dolgozhatunk.”

És ez a kulcs: Minden bizonytalanságunk valójában egy lehetőség arra, hogy jó munkát végezzünk, hogy megtanuljuk, hogyan működünk, hogy olyan készségeket fejlesszünk, amelyek egy életen át segítenek bennünket.

Akkor kezdjünk el figyelni, és vegyük észre, ha a bizonytalanság hajt bennünket. És akkor végezd el a következő munkát:

1. Bocsáss meg a múltnak. Ha a bizonytalanságodat egy téged kritizáló rokon vagy tekintélyszemély alakította, ismerd fel ezt. Aztán kezdj el megbocsátani nekik. Értsd meg, hogy a saját bizonytalanságuk vezérelte őket, a saját démonaikkal küzdöttek. Tökéletlenül viselkedtek, de mindannyian így vagyunk ezzel. Nem volt igazuk abban, amit tettek, de ettől függetlenül meg tudod érteni. És bocsáss meg nekik a rossz viselkedésükért, mert a haragtartás nem segít rajtad. Engedd el a múltat, lépésről lépésre.
2. Fogadd el magad teljes egészében. Tarts szünetet, és végezz önértékelést. Vedd észre azokat a részeket magadban, mind a testedben, mind a belső énedben, amelyeket nem szeretsz. Vess egy pillantást ezekre a részeidre, és nézd meg, hogy tudsz-e szeretetet küldeni nekik. Lásd őket tökéletlen részeidnek, amelyek megérdemlik a szeretetet, ahogyan egy tökéletlen barát is megérdemli a szeretetet. Gondolj arra, hogyan bánnál ezzel a tökéletlen baráttal, és legyél ugyanígy magaddal szemben is. Adj magadnak bizonyosságot, adj magadnak együttérzést. Fogadd el minden porcikádat, a göcsörtös részeket is, és lásd meg bennük a szépséget. Ezek tesznek azzá, aki vagy, és ezek csodálatosak.
3. Gyakorold az önmegbecsülést. Ha azt veszed észre magadon, hogy valaki más jóváhagyására, dicséretére és figyelmére, kedvelésére és retweetjére vágysz … tarts egy kis szünetet, és helyette helyettesítsd ezt az önjóváhagyással. Elveheted mások hatalmát, hogy jóváhagyjanak téged, ha ezt a hatalmat magadnak sajátítod ki. Nincs szükséged senki más jóváhagyására, csak a sajátodra. Ez nem jelenti azt, hogy nem akarsz kapcsolatot másokkal, vagy szeretetet, de úgy is szerethetsz másokat, és úgy is szerethetnek, hogy közben saját magadat is jóváhagyod. Fogadd el magad, teljesen, szeresd magad. És ez minden, amire szükséged van.
4. Fogadd el a nem-összehasonlítást. Önmagad összehasonlítása azzal, hogy mások hogyan néznek ki, mit csinálnak, hová utaznak, mennyire szórakoznak… ez soha nem hasznos összehasonlítás, és aktívan árt neked. Ehelyett, amikor mást látsz, ahelyett, hogy összehasonlítanád magadat vele, lásd őt almának a te narancsodhoz képest. Örülj, hogy jól érzik magukat, örülj a sikereiknek. Ők teljesen más úton járnak, mint te, és ők is lehetnek boldogok és jól érezhetik magukat, és te is, a saját utadon. Kívánj mindenkinek sok sikert, de lásd, hogy az ő nagyszerűségük különbözik a tiédtől.
5. Fejleszd ki a bizalmat a pillanatban. Mindezen gyakorlatok révén kezdj el bizalmat kialakítani magadban, hogy minden rendben lesz. Fejlessz ki egy bizalmat a pillanatban, hogy az majd kibontakozik, és minden rendben lesz. Ez idővel fejlődik ki, azáltal, hogy apró jóslatokat teszel a pillanatról (“Ez a pillanat jól fog alakulni”), majd megnézed, hogy a jóslat valóra válik-e.

Ez az út. Megtalálod azokat a dolgokat, amelyekkel küzdesz, és megtanulsz velük dolgozni. Tanuld meg a perspektívádat megváltoztatni. Tanuld meg meglátni, hogy mi buktat meg, és fordítsd át egy lehetőséggé, hogy új készségeket gyakorolj.

Ez egy jó út. Segített abban, hogy jobban elfogadjam magam, és jobban bízzak magamban. És cserébe segített abban, hogy jobban szeressem magam és másokat, egy-egy pillanatban.