A szervezeted két különböző üzemanyagforrást használ kardiózás közben: zsírt és cukrot. Ha olvastál már valaha tápanyagcímkét, valószínűleg láttad, hogy a zsírban grammonként 9 kalória van, míg a cukorban grammonként 4 kalória. Ez azt jelenti, hogy ugyanabban a zsírmennyiségben valamivel több mint kétszer annyi üzemanyag rejlik, mint a cukorban. 9 kalória a 4 kalóriával szemben. Nyilvánvalóan kalóriát égetünk el, amikor sportolunk. Nos, ha hosszú futásra indulnál, a fenti információk alapján melyik energiaforrást használnád inkább? Valószínűleg a zsírt. Az tovább tart. És a fenébe is, úgy tűnik, hogy rengeteget raktározunk belőle a testünkben! Miért ne használnánk fel futás közben?

Szomorú, hogy amikor elkezdünk edzeni, nem égetünk automatikusan zsírt nagy intenzitású edzésnél. Leginkább cukrot égetünk el. Minél magasabb a pulzusszámunk, minél intenzívebb az edzés, annál rövidebb ideig érezzük, hogy bírjuk, és annál több cukrot égetünk. Továbbá, ahogy a pulzusszámunk emelkedik, úgy csökken a zsír százalékos aránya, amit elégetünk. Minél dekondicionáltabbak vagyunk, annál gyorsabban csökken a zsírégetés. Amikor elsősorban cukrot égetünk üzemanyagforrásként, elkezdjük kellemetlenül érezni magunkat, mintha NEM akarnánk folytatni. A másik oldalon, amikor nagyobb százalékban égetünk zsírt, akkor kényelmesen érezzük magunkat, mintha sokáig bírnánk. Például: a legtöbb ember 70% vagy annál több zsírt éget gyaloglás közben (bár összességében nem éget sok kalóriát, mert a gyaloglás nem intenzív).

Ha te azok közé tartozol, akik rettegnek a futástól, mert olyan nehéznek érzed, akkor szerintem azért érzed nehéznek, mert futás közben a kalóriák jóval több mint 50%-át cukorból égeted el. Szerencsére ezen lehet változtatni! Megtaníthatjuk a testünket arra, hogy nagyobb intenzitással több zsírt égessen. Ezt úgy tehetjük meg, hogy gyakran visszavesszük a pulzusszámot olyan szintre, ahol magas százalékban égetünk zsírt, majd újra feljebb toljuk. Ezt “intervallumos munkának” is nevezik (ismerősen hangzik?).

GYakorlati alkalmazás: Amikor kardiót csinálsz, ne töltsd az egész idődet magas intenzitáson. A pulzusszámodat úgy állítsd helyre, hogy néhány percre lelassítasz, vissza egy kényelmes helyre (ez egyeseknél lehet séta, vagy sokkal lassabb tempó, ha gyakorlott futó vagy). Amikor úgy érzed, hogy regenerálódtál, növeld az intenzitást. Hétvégén végezzen regenerációs edzést alacsonyabb intenzitással, mint hétközben. Amikor regenerálódsz, nem fogod úgy érezni, hogy sokat dolgozol. Hadd biztosítsalak, miután több száz edzésfelmérést láttam, amelyek pontosan megmutatták a zsír- és cukorégetés százalékos arányát, a tested nagyon értékes munkát végez a regenerálódás ideje alatt. Képzeld el, ha csak nagy intenzitással vezetnénk az autónkat. Alkalmazkodna, és reagálna, de nem ez lenne a leghatékonyabb módja a vezetésnek. Az Ön teste is hasonlóan működik. Alkalmazkodni fog ahhoz, hogy főleg cukorral, nagy intenzitással dolgozzon, de nem ez a leghatékonyabb módja az edzésnek. Változtassa a kardió intenzitását, töltsön időt regenerálódással, és néhány hónapon belül élvezze a különbséget, amit ez eredményezhet.

-Trainer Melissa Madgsick