Hogyan segíthetsz egy depressziós barátodnak, ha elkerülöd ezeket a közhelyes mondatokat
A depresszió nem volt könnyű út, és gyakran éreztem magam meg nem értettnek. Azok számára, akik nem értik, miért viselkednek úgy a depressziós emberek, ahogyan viselkednek – és én sem értettem, amíg át nem mentem ezen -, összeállítottam egy listát azokról a dolgokról, amelyeket NEM szabad mondani valakinek, aki depresszióban szenved, a saját reakcióimon és tapasztalataimon alapuló magyarázatokkal; minden alkalommal összerezzentem, amikor valaki az alábbiakat mondta nekem.
Mindkét oldalon álltam, és remélhetőleg ez a lista arra szolgál, hogy megvilágítsa a gondolatokat és érzelmeket a jobb kommunikáció érdekében a depressziósok és a nem depressziósok között.
Csak tájékoztató jelleggel, NE mondd:-
1. “Maradj pozitív”
Nem hiszem: Duh! Tudom – de hogyan? Számomra az a valóság, hogy a világ már beomlott. Ami neked irracionális, annak számomra a legnagyobb értelme van. Annyira dühös / feldúlt / szomorú / magányos / lepusztult / reménytelen / kétségbeesett vagyok… Miért nem tudsz megérteni engem?
Éreztem: Visszahúzódom még jobban a burokba, hogy elkerüljem a jövőbeni kapcsolatot és az értelmetlen tanácsokat, mert soha nem mondtad meg, hogyan maradjak pozitív.”
2. “Ne gondolkodj így”
Gondolkodom: Miért ne? Mi a baj azzal, ha úgy gondolkodom, mint én? Ez egy őszinte vélemény. Én tényleg így gondolom. Ez negatív, rendben, de én így gondolom, tehát mi a baj? Akkor hogyan gondolkodjak helyette? Mint te? De én nem értek veled egyet, és akkor én leszek te, ha úgy gondolkodom, mint te…?
Éreztem: Valami rosszat tettem, mert egy bizonyos módon gondolkodtam, és te megdorgáltál, amiért így gondolkodtam. Így visszahúzódom, és szidom magam, amiért így gondolkodom, és az önkritika miatt még mélyebbre süllyedek a depresszióba.
3. “Szedd össze magad” / “Szedd össze magad” és hasonlók
Gondolom: Hogyan? Kikapni miből? Én sem akarok ilyen lenni, szerinted ez vicces?
Éreztem: Teljesen haszontalannak és reménytelennek érzem magam, hogy képtelen vagyok összetartani magam és jobban lenni. A depresszió hógolyózik ezzel a hozzá nem értés érzésével.”
4. “Miért kell neked depressziósnak lenned?”
Gondolom: Hm… nem tudom, bárcsak tudnám. Az orvosok azt mondták, hogy valami szerotonin egyensúlyhiány miatt van bennem. Nem is tudom. Nem tudom. Nem tudom. Nem tudom. NEM TUDOM!!!!!!!
Érzem: Förtelmes bűncselekmény elkövetésével vádolnak, hogy depressziós vagyok. Zavarodottnak, mert nem tudom, mi történt, hogy depressziós lettem, és hogyan történt mindez. Elveszettnek, mivel nem tudom, hogyan jussak ki a depresszióból. Kisebbrendűnek és rosszabbnak érzem magam, ezért elbújok előled is, mert nem akarom, hogy alkalmatlannak érezzem magam.
5. “Nézd, milyen szerencsés vagy máris! Légy hálás”
Azt gondolom: hálás vagyok azért, amim van. De mi köze ennek a depresszióhoz? Az orvosok és minden honlap, amit olvastam, azt mondja, hogy a depresszió betegség, és biológiai tényezői vannak. A depressziót úgy kell kezelni, mint bármely más betegséget. Te is szerencsés vagy, légy hálás – ne legyél már rohadtul megfázva, és ne tüsszents bacikat a levegőbe, amit belélegzek!
Éreztem: Félreértik, mint egy elkényeztetett, hálátlan kislányt, pedig nem vagyok az. Frusztrált, amiért félreértettek, sírás, jajgatás, szomorúság. Visszavonulok a rejtekhelyemre – megint.”
6. “Menj, csinálj valamit, és jobban fogod érezni magad.”
Gondolom: Mit csináljak? Nem tudok vele foglalkozni. Fáradt vagyok. Nem érdekel a dolog. Nincs energiám. Csak aludni akarok. Attól, hogy csinálok valamit, nem fogom jobban érezni magam. Hagyj békén.
Úgy érzem: Fáradt és letargikus vagyok, és nincs energiám azon gondolkodni, hogy mit tegyek. Zaklatott, mert folyton azt mondod, hogy csináljak valamit.
(N.B. Ami működött, az az volt, hogy ahelyett, hogy azt mondta volna, hogy csináljak valamit, a férjem egyszerűen felöltöztetett, belebújtatott a csizmámba, és kirángatott a házból egy sétára, útközben véletlenszerű dolgokról beszélgetve, egyszer sem említette, hogy mi közöm van hozzá, vagy megkérdezte, hogy jobban érzem-e magam.)
7. “Mi a bajod?”
Azt gondolom: KÍVÁNTÁM, hogy TUDJÁK. Bárcsak tudnám! Ó, bárcsak tudnám. Meg tudod nekem mondani? Meg tudja valaki mondani nekem? Nem akarok ilyen lenni. Miért vagyok ilyen?
Érezlek: Teljesen reménytelenül, mert nem tudom, miért lettem ilyen, és képtelen voltam rájönni a depresszióm okaira. Nagyon lekicsinyelt és dühös vagyok magamra. Nem tudok ezzel megbirkózni. Akár meg is halhatnék.
8. “Ezt kellene tenned…” vagy “Nem kellene ezt tenned (például megölni magad)…”
Gondolkodom: Miért? Ez az én életem, szabad véget vetnem neki, ha akarok. Miért kellene ennem? Nem vagyok éhes.
Éreztem: Lekezelő hangnemtől lekezelve (még ha nem is volt ilyen). Elutasítva, amiért nem azt teszem, amit szerinted tennem kellene. Újabb csapás az amúgy is csökkenő önbizalmamra – csak azt sikerült elérned, hogy még kétségbeesettebbnek és még lehangoltabbnak érezzem magam.
9. “Lásd, hogy mások még rosszabbul szenvednek, és nincs mit enniük, légy hálás azért, amid van.”
Azt gondolom: De te mondtad, hogy ne hasonlítgassam magam másokhoz, amikor azt mondtam, hogy irigy vagyok másokra, akik többet értek el, mint én. Szóval mennyire kétszínű az, hogy csak azért, mert mások kevésbé szerencsések, összehasonlíthatom magam velük? Tudom, hogy azt próbálod mondani, hogy számoljam az áldásaimat – megteszem, hidd el, megteszem. De hogyan oldja ez meg a depressziómat? Még mindig úgy érzem, hogy az életet nem érdemes élni, annak ellenére, hogy hálás vagyok azért, amim van. Túl fáradt vagyok ahhoz, hogy folytassam és megpróbáljam.
Érzem: Értetlenül állok, hogy miért mondod néha azt, hogy ne hasonlítgassak, máskor meg azt, hogy tegyem. Nem értem, hogy a hálától hogyan érzem magam jobban, mert amim most van, annak nincs értelme és nincs értéke számomra. ÉN CSAK MEG AKAROK HALNI. Talán ha meghalnék, több étel lenne azoknak, akiknek nincs. Folytassa azzal, hogy kiugrik az ablakon a 30. emeletről.
10. “Az egész csak a fejedben van…”
Azt gondolom: NEM! De én tudom. Hogyan változtassam meg a fejemet? Nem az én hibám. Nem én akartam ezt. Nem tudom irányítani. Próbálom, de nem megy!
Éreztem: Dühös vagyok magamra, amiért nem tudom irányítani a fejemet és a gondolkodásomat. Alkalmatlan vagyok mindenre, amit próbálok tenni, és ami még rosszabb, hogy csalódást okoztam neked. Egyedül, hogy senki sem ért meg engem. Elidegenedni magamtól. Kudarcra ítélve; akár meg is halhatnék…
Az Ön által elmondottakra adott reakcióinkat és érzelmeinket rendkívül ésszerűtlennek tarthatja. Nem fogok erről vitatkozni. Mindazonáltal tartsd szem előtt, hogy egy depresszióban szenvedő embernek a norma mércéjével mérve igenis sok “irracionális” gondolata van. Mégis, ez a mi valóságunk, és teljesen elhisszük, akár irracionális, akár nem. Tehát ne próbálj vitatkozni vagy meggyőzni minket az ellenkezőjéről. Ezzel csak tovább taszítasz minket a sivár pályánkon.
Az én állításom az, hogy a rosszul kimondott dolog tudtunkon kívül a szakadék szélére taszíthat egy depressziós barátot. Nem akarok fatalista lenni, de a világon az öngyilkosságok 60%-a depresszióval függ össze – kérdezd meg az Egészségügyi Világszervezetet, ha nem hiszel nekem.
Kérem, hagyjon minket békén. Ha mindannyiunknak lenne választása, nem hiszem, hogy bármelyikünk is a depresszió állapotában akarna időzni.
Ha nem tudod, mit mondj, ne mondj semmit. Csak ülj velünk, hagyd, hogy sírjunk, rugdossuk a cipődet, vagy bármi más. Egyelőre talán csak erre van szükségünk. Hagyja a kioktatást egy egészségügyi szakemberre, például egy pszichológusra, aki ezt ügyesen tudja csinálni.
Eredetileg a nochnoch.com-on jelent meg 2012. február 20-án.