A guggolás a leghatékonyabb módja annak, hogy az összes izmot deréktól lefelé erősítsd. Azt mondom a pácienseimnek és az általam edzett embereknek, hogy ha erős a feneked, boldog életed van.

Ez azért van, mert a guggolás különösen a farizmaidat erősíti, és a farizmok a legnagyobb, legerősebb izmok a testedben – ők a legnagyobb erőfejlesztőid.

A megfelelően végzett guggolás megszünteti a csípő fájdalmát: A farizmok külső rotátorok, és leveszik a nyomást a csípőízületről. Tehát ha fájós csípőd vagy ízületi csípőd van, az erősebb farizmok tulajdonképpen szó szerint megnyitják a csípőízületet, és leveszik a nyomást a csípőbe szoruló csípőből.

De ha nem jól csinálod, a guggolás valójában sokkal nagyobb nyomást gyakorolhat az ízületre, ami elég fájdalmas lehet. A megfelelő guggolás nem okozhat térd- vagy fenékfájdalmat.

Íme, hogyan csináld jobban:

• A lábadat fordítsd ki. Ha a lábfejed nincsenek kinyitva, nem nyitod ki a csípőízületeket.
• Guggolj úgy, mintha egy székben ülnél. Ez durva, de a vécén ülve a legjobb kép.
• Tartsd előre a mellkasodat – gondolj arra, hogy a szegycsontod egyenesen előre mutat.
• Lépj le, amíg a térded derékszöget nem zár be. (Ha kifelé fordítja a lábát, akkor fájdalom nélkül messzebbre tud lejönni.)
• Tartsa a karját egyenesen, a kezeit maga előtt tartva.
• Amint jobban megy, tegye a kezeit a feje mögé a nehezebb variációhoz.

Végezzen három sorozatot 10 ismétlésből. Egy fejlettebb mozdulathoz próbálja ki a plyometrikus guggolóugrást.

Jordan D. Metzl, MD a Hospital for Special Surgery sportorvosa, a The Workout Prescription című könyv szerzője és az IronStrength edzés megalkotója.

KÉPZZE MEG EZT A FITNESZ RUTINÁT

• 10 core gyakorlat, ami jobb a hátadnak (és a testednek), mint a felülések
• 5 gyakorlat, amit bárhol végezhetsz, bármikor
• Egy 10 perces kardió edzés, amit otthon is elvégezhetsz
• 5 gyakorlat, ami erősíti a hátad és csökkenti a fájdalmat
• 8 gyakorlat, amit az edzők sosem csinálnak (és mit csinálj helyette)

Még több ilyen tippet szeretnél? Az NBC News BETTER megszállottan keresi a könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.