Nincs időd olvasni? Hallgassa meg a cikket (egy valós személy által elbeszélve):

Fitneszüzlet-tulajdonosként számos területet kell lefednie ahhoz, hogy a tagoknak a lehető legjobb élményt nyújtsa. A nagyszerű tagi élmény biztosításának végső célja, hogy a tag eredményeket érjen el. Az egyik olyan terület, amelyet gyakran figyelmen kívül lehet hagyni, a fittségi állapotfelmérés.

Az új tagok különböző fittségi állapotban léphetnek be először az edzőterembe. Néhányan jó formában lehetnek, és nagyobb kihívást jelentő edzésre vágynak. Mások viszont lehet, hogy teljesen újrakezdik, és kissé megfélemlítve érzik magukat, amikor először lépnek be az edzőterembe.

Mindenesetre a fittségi állapotfelmérés remek módja annak, hogy felmérjük, hol tart az új tag a fitnesz útján. A személy fittségi szintjére vonatkozó valós adatok elősegítik a motivációt, mivel ez ad egy alapszintet, amelyből kiindulva dolgozhat. Az emberek szeretik látni a számokat, és ez világos képet ad nekik arról, hogy hol tartanak, és ami még fontosabb, hová kell eljutniuk.

Az igazán értékes értékelés túlmutat az általános teszteken és találgatásokon. A legjobb edzőtermek és stúdiók adatvezérelt, mélyreható és rendkívül személyre szabott felméréseket használnak annak meghatározására, hogy pontosan mit kell elérnie a tagnak.

Ed Haynes, egy hongkongi stúdiótulajdonos podcastunk egyik epizódjában elmagyarázta, hogy milyen fontos az új tagok számára egy felmérés lefuttatása. Az ő Fundamentals programja felméri és felkészíti az új tagokat az általa vezetett edzésprogramok típusaira. Hallgassa meg az epizódot, miután elolvasta ezt a cikket, hogy néhány nagyszerű tanácsot kapjon ebben a témában és még sok másban.

Ebben a cikkben megnézzük, hogy pontosan mi is az a fittségi felmérés, milyen tényezőket kell figyelembe venni a felmérés elkészítése előtt, és milyen 5 elemre van szüksége minden fittségi felmérésnek.

Ugrás ide:

• Mi a fittségi felmérés?
• Mit kell figyelembe venni a fittségi felmérés elkészítése előtt
• A nagyszerű fittségi felmérés 5 eleme

Mi a fittségi felmérés?

A fittségi felmérés egy sor teszt segítségével értékeli az Ön általános egészségi és fizikai állapotát. A fitneszvizsgálatnak számos célja lehet, például:

• A jelenlegi fitneszszint mérése, amikor egy személy belép egy edzőterembe
• A tagok fejlődésének nyomon követése egy új edzőteremben eltöltött idő után
• A fitnesz alkalmasságának meghatározása egy olyan szervezetben való részvételhez, amely erőteljes, fizikai aktivitást igényel. Például a katonaság vagy a rendőrség.
• Az általános egészségi állapot meghatározása.

Ebben a cikkben elsősorban egy olyan felmérésre összpontosítunk, amelyet fitneszüzlet tulajdonosaként használhat. Az ilyen típusú felmérések célja, hogy megfelelő edzésprogramot találjon ki a tagjai számára. Van néhány kulcsfontosságú dolog, amit figyelembe kell venni az értékelés elkészítése előtt, amit a következőkben végigveszünk.

Megfontolandó dolgok a fitneszértékelés előtt

Van néhány dolog, amit figyelembe kell vennie, amikor először leül megtervezni a fitneszértékelését. Figyelembe kell venned az életkorukat, a sérüléstörténetüket, és hogy mik a végső céljaik. Mindezeket gondosan figyelembe kell venni, hogy a lehető legjobb eredményeket érje el a tag számára.

Azt sem szabad elfelejtenie, hogy az értékeléseknek rendkívül egyénre szabottnak kell lenniük, hogy a tagok a lehető legjobb ugródeszkát kapják a kívánt eredmények eléréséhez. Nézzük meg közelebbről a figyelembe veendő tényezőket.

A személy életkora

A személy életkorának figyelembevétele képet ad arról, hogy milyen szinten és milyen intenzitással kell a tagnak teljesítenie. A WHO az általuk ajánlott fizikai aktivitás mennyiségét három korcsoportra alapozta:

• 5-17 éves korig – Naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes intenzitású mozgás.
• 18-64 éves korig – Legalább 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás a hét folyamán.
• 65 év felett – Legalább 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás egész héten.

A fittségi állapotfelmérés elvégzésekor vegye figyelembe, hogy az adott személy életkorát közelebbről is megvizsgálja. Ez segít egy személyre szabottabb terv elkészítésében, ami viszont növeli annak valószínűségét, hogy az ügyfél végig fogja csinálni.

Sérüléstörténet

Sajnos az élet velejárója, hogy az emberek valószínűleg életük során sérüléseket fognak összeszedni. Az edzés mindig bizonyos intenzitással fog történni, így mindig fennáll annak a veszélye, hogy valaki súlyosbít egy régi sérülést, vagy felvesz egy újat.

Nagyon sokat ér, ha a folyamat legelején összeállítunk egy kérdőívet, hogy pontosan kiderítsük az illető sérüléstörténetét. Így a felmérést és az azt követő programot úgy lehet testre szabni, hogy a megfelelő eredményeket érjék el – anélkül, hogy sérülésnek tennénk ki őket

Célok, amiket el akarnak érni

Az ember egy dologért lép be egy edzőterembe – az eredményekért. Ismét egy kérdőív használata, akár az értékesítési folyamat során, akár akkor, amikor a személy belép, fantasztikus módja a kulcsfontosságú információk, például a célok összegyűjtésének.

Ha tudja, hogy az illető mit szeretne elérni, legyen az fogyás, izomnövekedés vagy kondicionálás egy sportághoz, akkor megfelelő és pontos kiindulási alapot tud létrehozni, hogy elkezdhesse az útját.

A vásárlói elkötelezettség játékkönyve a fitneszüzletéhez

A vásárlói elkötelezettség az a mód, ahogyan egy márka mélyebb szinten kapcsolódik a vásárlóihoz, mint egyszerű üzleti és fogyasztói kapcsolat.

Töltse le most

A nagyszerű fitneszfelmérés 5 eleme

Ha tudja, hogy az illető mit szeretne elérni, legyen az fogyás, izomnövekedés vagy kondicionálás egy sportághoz, akkor megfelelő és pontos kiindulási alapot tud létrehozni az útja megkezdéséhez.

A megbeszélt tényezőket felhasználva ezután a következő öt elemet felhasználva hozhatna létre egy fittségi állapotfelmérést: egészségi állapotfelmérés, testösszetétel-tesztek, szív- és érrendszeri állóképességi tesztek, testerő-tesztek és ízületi hajlékonysági tesztek.

Ezek a tesztek egy sor gyakorlatból állnak, amelyekkel mérni lehet az általános egészségi állapotot, a jelenlegi fittségi szintet, illetve a fitnesztervet követő fejlődést.

Egészségértékelés

A nagyszerű fitneszfelmérés az egészségértékeléssel kezdődik. Legyen nyitott minden lényeges, egészséggel kapcsolatos információval kapcsolatban. Bizonyos esetekben valóban bölcs dolog lehet az orvos jóváhagyását kérni, mielőtt végigcsinálná a fittségi állapotfelmérést.

A képzett fitneszszakemberek által az alapszintű egészségi állapot meghatározására gyakran használt eszköz a PAR-Q – a fizikai aktivitásra való felkészültségi kérdőív. A National Academy of Sports Medicine egy ingyenes, 2 oldalas PAR-Q-t kínál online, amely segíthet eldönteni, hogy készen áll-e a fizikai aktivitásra, vagy előzetesen konzultáljon orvosával.

Az általános egészségi állapota szempontjából fontos egyéb információk közé tartozik:

• Állómagasság – Az állómagasságot mezítláb, egyenesen és egyenesen állva mérik. Segít meghatározni, hogy megfelelő, egészséges növekedés tapasztalható-e Önnél, szemben azzal, hogy kialakul-e valamilyen csontvesztés.
• Testsúly – Az állómagassággal együtt a testsúlya meghatározhatja a testtömegindexét (BMI). A BMI képet adhat arról, hogy milyen egészségügyi kockázatai vannak, ha vannak, és hogy Ön túlsúlyos-e. Ez semmiképpen sem teljesen pontos eszköz, de az általános állapotfelmérés során szerzett egyéb információkkal együtt nagyon hasznos lehet.
• Nyugalmi pulzusszám (RHR) – Az RHR az Ön nyugalmi állapotban mért percenkénti szívverésére (BPM) utal. Ezt a legjobb reggel, még az ágyban elvégezni. Ez egy nagyszerű mutatója a szív egészségének. A 60-100 BPM közötti RHR normális felnőtteknél, de a legjobb, ha 90 BPM alatt tartjuk.

Testösszetétel

A teljes testösszetétel fontosabb, mint a testsúlymérés. A testösszetételed a testzsír és a nem zsíros tömeg (csontok, izmok és szervek) aránya. Segít meghatározni az egészségi és fittségi szintjét azáltal, hogy jelzi a testzsírszázalékát. A kevesebb testzsír és a nagyobb nem-zsíros tömeg egészséges testösszetételt jelez.

A testösszetétel mérésére számos eszköz áll rendelkezésre. A BMI-t már érintettük, de a magasság és a testsúly kiszámítása sok információt kihagy. Ahhoz, hogy jobb képet kapjon a testösszetételéről, használja a következőket is:

• Kaliper – Ezeket a bőrredők mérésére használják, hogy megbecsüljék, mennyi zsír van a bőr alatt.
• Bioelektromos impedanciaanalízis (BIA) – Ez a módszer elektródákat használ, amelyek gyenge elektromos áramot vezetnek át a testen a testzsír és az izomtömeg meghatározásához.

Kardiovaszkuláris állóképesség

A kardiovaszkuláris fittséged a testedzés közbeni állóképességedre utal. A fittségi állapotfelmérés ezen összetevője arra összpontosít, hogy a tüdő és a szív mennyi oxigént és energiát szolgáltat a szervezetnek a fizikai aktivitás során egy bizonyos időn keresztül. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok összefüggnek a krónikus és szívbetegségek kockázatának csökkenésével. Minél tovább bírja egy aerob fitneszgyakorlat során anélkül, hogy elfáradna, annál egészségesebb a tüdeje és a szíve. Ennek tesztelésére gyakori módszerek a következők:

• Futópadon/helyhez kötött kerékpár tesztek – A futópadon vagy helyhez kötött kerékpáron végzett terheléses tesztek során hosszabb ideig futunk vagy kerékpározunk, és összehasonlítjuk a teszt előtti és utáni szív- és légzésszámot. Az Ön életjeleit vérnyomásmérő mandzsettával és pulzusmérővel lehet mérni.
• Fekvőtámasz és fekvőtámasz tesztek – Egyes fitnesz szakemberek fekvőtámaszokat és felüléseket is végeznek, hogy meghatározzák az Ön állóképességi reakcióját különböző típusú gyakorlatokra, nem pedig csak aerobikra.

Az izomerő és állóképesség

Az izomerő és állóképesség tesztelése a nagyszerű fitneszfelmérés lényeges eleme. Ezek a tesztek segíthetnek meghatározni, hogy milyen területeket kell megcélozni a fitnesztervben.

A szív- és érrendszeri állóképességhez hasonlóan az izomállóképesség is azt méri, hogy a szervezet mennyi ideig képes kitartani edzés közben. A hangsúly azonban nem az aerob teszteken van, hanem az erőteszteken – annak értékelésén, hogy egy adott izomcsoport mennyi ideig húzódik össze a fáradás előtt.

A fitneszedzők által az izomerő és az állóképesség meghatározására használt gyakori tesztek közé tartoznak:

• Fekvőtámaszok
• Squats (vagy leülés és felállás egy székről, ismételten)
• Core és stabilitási tesztek, mint például a deszkák

Az alapszint és az egészségi állapot meghatározásához az eredményeket összehasonlítják a hasonló korú és nemű csoportok eredményeivel.

Az ízületek hajlékonysága

A hajlékonysági tesztek meghatározzák az ízületek mozgástartományát. A hangsúly a teste számos ízületében és ízületi csoportjában található izmokra és kötőszövetre helyeződik. Különböző nézetek léteznek arról, hogy ez a bizonyos komponens mennyire fontos az Ön egészsége és fittsége szempontjából. Egyesek úgy vélik, hogy a fokozott rugalmasságnak egészségügyi előnyei vannak, míg mások rámutatnak, hogy nincs elegendő kutatás, amely alátámasztaná ezt az állítást, vagy bármilyen ellentétes állítást.

A fokozott rugalmasság azonban ismert a fájdalom megelőzésében és enyhítésében, a testtartás korrigálásában, a mozgásszervi sérülések megelőzésében és megelőzésében. Ezek az előnyök nélkülözhetetlenné teszik minden edzésprogramban.

A hajlékonyságot nyújtógyakorlatokkal teszteljük, például a hát alsó részét és a combfeszítő izmokat célzó reach tesztekkel. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az edzés előtti nyújtás valójában akadályozza a teljesítményt. A tehermentesítő előnyök azonban egyértelműek, ezért egy nagyszerű fitneszszakember kitalálja, hogyan építse be a nyújtást az edzéstervébe a rugalmasság fenntartása érdekében. Ez magában foglalhatja:

• Azokat a hajlékonysági gyakorlatokat, amelyeket nem követnek más típusú gyakorlatok.
• Tréning más típusú gyakorlatok után.
• Tréning edzésen kívüli időpontokban – például az íróasztalnál a munkaidő közepén.

Összefoglalva

Az edzés egészségügyi előnyei mára közismertek. Néhány felnőtt azonban nem tartja be az ajánlott fitnesztervet. Ennek talán sok köze van az általános ajánlásokhoz, amelyek egy idő után túlságosan rutinszerűvé és unalmassá válhatnak.

Egy nagyszerű fittségi állapotfelmérés megoldhatja ezt a problémát, mivel személyre szabja mind a fittségi tesztet, mind az abból következő fittségi tervet. Vegye figyelembe az életkort, a sérüléstörténetet és a célokat a fitnesztesztek elvégzésekor, és különösen a fitneszajánlások kidolgozásakor.