A rostban gazdag ételek fogyasztása fontos része az emésztés egészségének megőrzésének, különösen terhesség alatt. A nők számára az étrendi referencia-bevitel (DRI) napi 28 gramm élelmi rost. A 2001-2002-es Nemzeti Egészség- és Táplálkozásvizsgálati Felmérés (NHANES) szerint azonban az amerikaiak átlagosan csak 14 gramm rostot fogyasztanak naponta.

Tények a rostokról

Fura lehet, hogy a rostok ilyen fontos szerepet játszanak az emésztés egészségében. Nem egy energiaforrás. Valójában nem is emészthető. A rostok azonban több szempontból is előnyösek lehetnek a terhességed során.

A rostok segítenek kordában tartani a terhességi súlygyarapodást

Míg a terhességed során hízni kell, ne akarj túl sokat hízni. A magas rosttartalmú ételek nagyszerű módja annak, hogy kevesebb kalóriával hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad. Ez segíthet abban, hogy hatékonyabban kezelje a terhességi súlygyarapodását. Valójában a National Institute of Health tanulmányai kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrenden élők általában körülbelül 10%-kal kevesebb kalóriát fogyasztanak.1

A rost segít megelőzni a székrekedést a terhesség alatt

A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztési tünet a terhesség alatt. Az ajánlott mennyiségű élelmi rost elfogyasztása a legjobb módja a székrekedés megelőzésének. További információért megtudhatja, hogyan segíthet a táplálkozás a terhességgel összefüggő székrekedés enyhítésében.

A rost segít szabályozni a vércukorszintet a terhesség alatt

A megfelelő mennyiségű rost bevitele a napi étrendbe lassíthatja a táplálék felszívódását, így segít megelőzni a vércukorszint túl gyors emelkedését.

A rostok segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a terhesség alatt

A rostok bizonyos fajtái segítenek csökkenteni az alacsony sűrűségű koleszterinszintet (a rossz típusú koleszterint) azáltal, hogy a koleszterinben gazdag epesavakat csapdába ejtik az emésztőrendszerben, ami segít megakadályozni, hogy ez a koleszterin felszívódjon. A magas koleszterinszint olyan szövődményekhez vezethet, mint az érelmeszesedés, a szívroham és a stroke.

Hogyan adjunk rostot a terhességi étrendhez

A legjobb, ha fokozatosan növeljük a rostbevitelt, hogy a szervezetünk alkalmazkodni tudjon. A rostokat lassan és napi hat kis étkezés vagy uzsonna során adagolja.

A rostokat számos élelmiszerben megtalálhatja. A szakértők szerint kevésbé fontos, hogy milyen típusú rostot fogyasztasz, mint az, hogy összességében elegendő rostot vigyél be. A természetes élelmiszerforrásokból származó rostbevitel azonban mindig a legjobb. Próbáljon meg sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és hüvelyeseket fogyasztani, hogy a különböző rostok keverékét, valamint a tápanyagok széles skáláját adhassa hozzá az étrendjéhez.

1http://newsinhealth.nih.gov/issue/Aug2010/Feature1