Mi az alvási regresszió?

Amikor már épp kezdünk újra rendesen elaludni, megtörténik: gyermekünk újra gyakran felébred éjszaka, nehezen alszik el, vagy furcsa időpontokban kel fel, és nem hajlandó visszamenni az ágyba. Ezt nevezik alvásregressziónak, és sok kisgyermek tapasztalja ezt.

Általánosságban az alvásregresszió olyan átmeneti időszakokat ír le, amikor a csecsemők vagy kisgyermekek nem alszanak olyan jól, mint korábban. Ez nem tudományos vagy orvosi kifejezés, de hallani lehet róla a szülőktől, alvási tanácsadóktól, sőt gyermekorvosoktól is.

Az alvásminták változása normális a gyerekek növekedése és fejlődése során – és gyakran átmeneti. Ennek ellenére sokan azt gyanítják, hogy az alvási regressziót a gyermek rutinjában bekövetkező változás (például egy nyaralás) vagy egy közelgő fejlődési mérföldkő (például a kúszás, a felállás vagy a járás megtanulása, vagy a bilire járás megkezdése) okozhatja.

Az alvási regresszió gyakran magától elmúlik, de azt is jelentheti, hogy több munkát kell elvégeznie, hogy segítsen gyermekének megtanulni jól aludni. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy megpróbálkoznak az alvástréninggel.

Mikor megy át a gyermekem az alvásregresszión?

Nem minden gyermek megy át az alvásregresszión – néhány csecsemő könnyen elkezd aludni éjszaka, és soha nem néz vissza. A szülők azonban általában 4 hónapos, 9 hónapos és 1 éves korban számolnak be a gyermekük alvási szokásaival kapcsolatos problémákról.

Az alvásregresszió bármikor bekövetkezhet a baba- és kisgyermekkorban, kivéve az újszülöttkori időszakot. Ez azért van, mert az újszülöttek alvási szokásai természetüknél fogva kiszámíthatatlanok. Az élet első 3 hónapjában normális, hogy a baba egyszerre 1-4 órát alszik, és gyakran felébred éjszaka, hogy egyen.

A 3 és 5 hónapos kor között a babák általában többet alszanak éjszaka, és hosszabb ideig – körülbelül 5-6 órát – alszanak, de még mindig gyakran felébrednek. A babák általában 6-9 hónapos korukban tanulják meg az éjszakai alvást, de ez a gyermekétől és attól függően változik, hogy Ön hangsúlyt fektet-e a jó alvási szokásokra.

Mi okozza az alvás visszafejlődését?

A gyermek alvási szokásai több okból is megváltozhatnak – és úgy tűnhet, hogy visszalépnek -. Az alvás visszafejlődésének lehetséges magyarázatai közé tartoznak:

• Az alvásváltások: A 3 és 6 hónapos kor között a legtöbb csecsemő úgy alakítja át alvási szokásait, hogy nappal többet legyen ébren, éjszaka pedig hosszabb ideig aludjon. Az alvásciklusuk kezd jobban hasonlítani a felnőttekéhez, ahogyan váltakoznak a könnyű alvás és a mély alvás között. De ahogy a baba váltogatja az alvási szakaszokat, előfordulhat, hogy felébred, és nem tudja magát visszaaludni. (A felnőttek és az idősebb gyermekek is felébrednek éjszaka emiatt, de általában azonnal visszaalszanak.)
• Mérföldkövek: A szülők gyakran számolnak be alvási regresszióról akkor, amikor a baba új készséget tanul, például átfordul, kúszik vagy feláll. Egyes szakértők szerint ez azért fordulhat elő, mert a babákat annyira lefoglalja a készség megtanulása, hogy állandóan gyakorolni akarják azt, még éjszaka is. Az is előfordulhat, hogy ha a baba megtanult felállni, ébredéskor megpróbálja ezt a kiságyában csinálni, majd sírni kezd, mert még nem tudja, hogyan kell visszaülni.
• Környezeti változások: A baba környezetének apró változásai befolyásolhatják, hogy mennyire jól alszik. Az időjárás változása befolyásolhatja a baba szobájának hőmérsékletét, ami miatt kényelmetlenül érzi magát éjszaka. Vagy talán a szomszéd kültéri fénye besüt a szobájába, és ébren tartja.
• Szeparációs szorongás: 6 és 12 hónapos kora között a baba kezdi megérteni, hogy külön van tőled, és szorongani kezdhet, ha te vagy a párod elhagyja a szobát. Ez a szeparációs szorongás jellemzően 10-18 hónapos kora körül éri el a csúcspontját, és 2 éves korára elmúlik. Előfordulhat, hogy a baba az éjszaka közepén kiabál utánad, megpróbál kimászni a kiságyából, vagy az ágyadban akar aludni. A szeparációs szorongás, bár próbára teszi, normális része gyermeke érzelmi fejlődésének.
• Változások a rutinban: Talán nyaralni mentek, és a gyermeke a szokásosnál később maradt fent. Vagy gyermeke beteg volt, és hozzászokott ahhoz, hogy éjszaka ellenőrizze őt, és ringassa vagy nyugtassa álomba. A gyermeke szokásos rutinjának bármilyen változása – vagy az időváltozás – átmenetileg felboríthatja az alvási szokásait.

Azért kell aggódnom, ha a gyermekem nem alszik jól?

Jellemzően nem. Az alvási szokások ingadozása teljesen normális az élet első néhány évében. Továbbá, csak azért, mert valaki más gyermeke 6 hónapos korában átalussza az éjszakát, nem jelenti azt, hogy az Ön gyermeke is így lesz. Egyes gyermekek könnyebben felébrednek, mint mások, vagy nehezebben alakítják ki a rendszeres alvás-ébrenlét ciklust.

Az alvási nehézségek azonban néha valamilyen mögöttes egészségügyi probléma miatt jelentkeznek. Ha gyermeke 6 hónaposnál idősebb, és rendszeresen többször felébred egy éjszaka, értesítse gyermeke orvosát. Ő meg tud győződni arról, hogy nincs semmi baj, és szükség esetén útmutatást adhat az alvástanítással kapcsolatban.

Az alábbi egészségügyi problémákra érdemes odafigyelni:

• Betegség: A láz vagy a fülgyulladásból, gyomorrontásból vagy fogzásból eredő fájdalom ébren tarthatja a babát éjszaka.
• Alvási apnoe: Ha a baba alvás közben nehezen kap levegőt, az alvási apnoe jele lehet. A 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknél normális, hogy szabálytalan a légzésük, és 5-10 másodperc szünetet tartanak a lélegzetvételek között. Ha azonban a baba hangosan lélegzik vagy horkol, 20 másodpercre vagy hosszabb időre leáll a légzése, vagy öklendezve és fuldokolva ébred, azonnal forduljon orvosához.

• Gastrooesophagealis reflux: Ha gyermeke gyakran hány vagy nagy mennyiségű tejet köp fel, vagy fájdalomtól sikoltozva ébred, lehet, hogy gastrooesophagealis refluxbetegsége van. Ez akkor fordul elő, amikor a nyelőcsövet a gyomorral összekötő szelep nem működik megfelelően, és a baba savas gyomortartalmát visszatolja a szájába. Lehet, hogy orvosi kezelésre van szüksége.

Hogyan segíthetek a gyermekemnek újra jól aludni?

Ha gyermeke legalább 4 hónapos, és gondjai vannak az elalvással vagy az alvás megtartásával, érdemes megfontolni az alvástréninget. Választhat a sírós, a nem sírós és a halványítós módszerek közül.

Itt van néhány egyéb módszer, amellyel gyermeke alvását ismét rendbe hozhatja:

Ha kisgyermeke panaszkodik vagy kiabál éjszaka, várjon egy kicsit, mielőtt reagálna. Nyugtasd meg, hogy ott vagy, még akkor is, ha nem látod, és emlékeztesd, hogy ideje aludni.

• Legyen lefekvési rutinod: Ha még nem tetted meg, kezdj el egy kiszámítható és megnyugtató lefekvési rutint a babával. Ez lehet a fürdetés, a pizsama felvétele és egy képeskönyv felolvasása vagy egy dal eléneklése a jóéjt puszi előtt. Ha lefekvéskor érzelmi kapcsolatot teremt gyermekével, az segít neki abban, hogy biztonságban érezze magát, és készen álljon az alvásra.
• Tegye a babát a kiságyba, amikor ébren van: Próbáld meg nem hagyni, hogy a baba elaludjon, miközben eszik, ringatják, vagy az ágyadban van. Ehelyett tegye be a kiságyba, amikor álmos, de még nem alszik, hogy magától elaludjon. A cél az, hogy megtanulja, hogyan nyugtassa magát álomba, így nem kell majd minden alkalommal segítened neki ebben, amikor felébred.
• Ne bátorítsd a rossz szokásokat: Ha minden egyes alkalommal, amikor a nagyobbik baba sír, azonnal rögtön megnézed, megeteted vagy álomba ringatod, vagy behozod magad mellé az ágyba, hamarosan erre fog hagyatkozni, hogy visszaaludjon. 4 hónapos korára már nyugodtan hagyhatod, hogy kisbabád egy rövid ideig sírjon, hogy lássuk, magától is megnyugszik-e. Ha oda kell mennie hozzá, nyugtatóan veregesse meg a hátát ahelyett, hogy felemelné. Hagyja el a szobát, amikor már megnyugodott, de még ébren van.
• Tegye unalmassá az éjszakát: Tanítsd meg a babádnak, hogy az éjszakai idő nem buli. Ha éjszaka át kell öltöztetned vagy meg kell etetned a babádat, tedd meg gyorsan és felhajtás nélkül. Tartsa a tevékenységeket csendesen és tárgyilagosan. Ha lehetséges, kapcsolja le a villanyt. És győződjön meg róla, hogy napközben sok figyelmet szentel a babának, hogy megtanulja, hogy a nappal a játék ideje!”
• Maradjon következetes: Próbálj meg ragaszkodni a lefekvési rutinhoz és az alvási irányelvekhez, még a nehéz időszakokban is. Győződjön meg róla, hogy partnere és a bébiszitterek vagy a családtagok is ismerik a rutint és az irányelveket. Ha gyermeke betegség vagy más megszakítás miatt eltér a szokásoktól, a lehető leghamarabb térjen vissza a rutinhoz.
• Szoktassa le az éjszakai etetést: 4 és 6 hónapos kor között a legtöbb csecsemő elegendő kalóriát kap napközben, és képes átvészelni az éjszakát evés nélkül. Ha úgy gondolja, hogy gyermeke készen áll, próbálja meg körülbelül 2 hét alatt leszoktatni az éjszakai etetésekről.
• Győződjön meg róla, hogy gyermeke jól érzi magát: Ellenőrizze, hogy nem túl meleg vagy hideg a hőmérséklet a gyermek szobájában. Figyeljen a külső zajokra vagy fényekre, amelyek esetleg ébren tarthatják a babát. Próbáljon meg fehér zajkeltő gépet vagy ventilátort használni, hogy elnyomja az egyéb zajokat. Használjon sötét árnyékolókat, hogy távol tartsa a fényt. Ha azonban az idősebb baba vagy gyermeke nyugtalan a sötétben, nyugodtan használjon éjjeli lámpát, vagy hagyja, hogy a folyosóról fény szűrődjön be a szobájába.
• Segítsen gyermekének a fel- és leszakadásokban: Ha gyermeke nemrég tanult meg felállni, előfordulhat, hogy gondot okoz neki a visszaereszkedés. Az is előfordulhat, hogy éjszaka segítségért kiált, miután felállt a kiságyában. Napközben segítsen neki gyakorolni a leérkezést úgy, hogy megtámasztja őt, miközben határozottan nyomja a térdeit hátul, amíg azok be nem hajlanak.
• Ajándékozzon neki egy szeretetcsomagot: Sok idősebb csecsemő és kisgyermek szeret egy takaróval vagy puha játékkal összebújni, amikor lefekszik. De ne tegyen szeretőjátékokat a kiságyba, amíg gyermeke legalább 1 éves nem lesz, mert fulladásveszélyesek lehetnek.
• Maradjon nyugodt: Próbáljon megértő lenni, még akkor is, ha gyermeke alvási viselkedése frusztráló. Ha ideges, dühös vagy feldúlt leszel, azzal csak tovább ronthatod az alvásproblémákat. Ha nyugodt marad, az segít megnyugtatni a gyermeket is.

Iszonyúan fáradt vagyok! Hogyan birkózzak meg gyermekem alvási regressziójával?

Feszültséggel és kimerültséggel járhat, ha gyermeke gyakran felébred éjszaka, vagy nem alszik el könnyen. Különösen nehéz, ha már hozzászoktál a könnyebb éjszakákhoz, és hirtelen újra az alváshiányosok földjén találod magad.

Az alábbi tippek segíthetnek:

• Szundíts, amikor csak tudsz: Ha napközben otthon vagy, próbálj meg akkor szundikálni, amikor a baba szundikál, így te is többet tudsz aludni. Ha a munkahelyén van, ebédidőben az autójában vagy egy használaton kívüli irodában is szundikálhat.
• Kezelje az alváshiányt: Ha a szunyókálásra nincs lehetőség, keresse meg a módját, hogy miként tud megbirkózni a napközbeni alváshiányával. A jó alvást természetesen nem lehet helyettesíteni, de a fáradtságot egy kicsit kezelhetőbbé teheti.
• Tartsa a dolgokat perspektívában: Ne feledje, hogy gyermeke alvási regressziója átmeneti. A legtöbb gyermek néhány napon, héten vagy legfeljebb hónapokon belül visszatér a jó alvási szokásokhoz.
• Kérjen segítséget: Ossza meg az éjszakai (és nappali) babafeladatokat a partnerével, hogy legalább mindketten tudjanak aludni. Beszélgessen más szülőkkel gyermeke alvási kihívásairól, és készítsen cselekvési tervet. Kérjen tanácsot gyermeke orvosától, hogyan javíthatja gyermeke alvását. Ha ez nem működik, fontolja meg egy alvási tanácsadó felfogadását, aki segít megoldást találni.