A jóga nem egy olyan gyakorlat, amit általában a fogyással hoznak összefüggésbe, mégis felkerül az Instagramra, és minden jógi lehetetlenül karcsúnak tűnik.

Szóval, egy kis rendszeres lefelé irányuló kutyapóz valóban segíthet a kilók eltüntetésében?

A jóga legalább annyira szellemi, mint fizikai gyakorlat, és a jógának különböző fajtái vannak – a lassú és nyújtásos flow-tól az energikus kardióedzésekig.

És nem is kell feltétlenül egy forró jógastúdióban izzadni.

“Mint minden mozgásforma, a jóga is csodálatos lehet a fogyás szempontjából!” mondja Harriet Emily kundalini jógaoktató és a Wanderlust Fesztivál nagykövete a The Sun-nak.

“A jógának nagyon sok fajtája van, különböző szekvenciákkal és testtartásokkal.

Néhány modern jógaórát már úgy alakítottak ki, hogy inkább a fitneszórák érzetét keltsék, mivel jelenleg hatalmas igény mutatkozik arra, hogy a jógát a fogyás segítésére használják.”

Simon Avis, a Virgin Active jógatanára a The Sunnak elmondta, hogy mióta sok tanítványa elkezdett jógázni, “megnőtt a motivációjuk az egészséges ételek fogyasztására, és néhány esetben vegetáriánussá/vegánná váltak, valamint más életmódbeli változtatásokat is végrehajtottak, például felhagytak az ivással és a dohányzással, ami határozottan elősegíti a fogyást”.

Szóval nem csak a fizikai gyakorlásról van szó – hanem a jógagyakorlással járó egyéb dolgokról is.

“Amit sokan nem vesznek észre, az az, hogy a jóga meditáció. A kettő szorosan összefügg” – magyarázza Simon.

“Annyira a fizikai gyakorlás megszállottjai vagyunk, hogy fontos felismerni, hogy az 5000 évvel ezelőtti jógik a fizikai pózokat egyszerűen arra használták, hogy az elmét nyugalomba hozzák, és utána naponta több órát töltöttek meditációval.”

Azt mondja, hogy már az is hatalmas előnyökkel járhat, ha az óra során jobban odafigyelünk a légzésre.

“A legtöbb tanítványom, aki rendszeresen jógázik, gyakran elmondja nekem, hogy nagyobb önbecsüléssel viseltetik a saját testük iránt, ami viszont egészségesebb életmódra ösztönzi őket.”

Harriet azt mondja, hogy tapasztalatai szerint a jóga minden formája tartalmaz zsírégető potenciált.

“Minden az óra elrendezésétől és kialakításától függ, amit a tanár megtervezett.”

“Ha különösen vonzódsz egy bizonyos jógatípushoz, például a vinyasa jógához, és azt szeretnéd használni a fittségi szinted növelésére – a legnagyobb javaslatom, hogy valóban nézz utána az óra szintjének (kezdők vagy haladók), vagy vedd fel a kapcsolatot a tanárral, hogy többet tudj meg arról, mit kínál.

“Akárhogy is, mindenképpen mindenféle jógát használhatsz úgy, hogy az neked és a céljaidnak megfeleljen.”

Melyek a legjobb pózok a fogyáshoz?

Míg Simon szerint egyetlen póz sem nyújt konkrét fogyókúrás előnyöket, “a jóga legfontosabb fizikai haszna az erős törzs fejlesztése. A legtöbb jógapóz megköveteli, hogy a gyakorlat során végig igénybe vegyük a has- és a hátizmokat”.

“Erős törzsre van szükségünk a mindennapi funkcionális mozgáshoz” – tette hozzá.

“Valójában úgy találom, hogy a kulcs a gyakorlással történő fogyáshoz a sorozat áramlásából fakad.”

“Ideális esetben, ha fogyni akarsz, akkor egy dinamikus gyakorlatot szeretnél választani, változatos testtartásokkal, hogy a testedet mozgásra bírd, a pulzusodat felgyorsítsd és több kalóriát égess el.

“A testtartások általában erőteljesebbek ahhoz, hogy bizonyos testrészekre összpontosítson és tonizáljon, például – a csónakpóz nagyszerű testtartás a hasizmok tonizálására.”

Hányszor kell jógázni a fogyás érdekében?

Minden nap meg akarsz izzadni, hogy rendszeres, következetes rutint alakíts ki.

A legjobb eredmények mindig a következetességre épülnek.

Szóval bármi, legyen az akár napi 15-30 perc, ahol meg tudsz izzadni – garantáltan eredményt fog hozni idővel.

A jóga önmagában is segíthet a kilók leadásában?

A jóga valóban kardiovaszkuláris és izomerősítő edzést biztosít, ami összességében segít az egészségügyi és fitneszcéljaink elérésében, de ha az általános cél a karcsúság megőrzése és a testzsír csökkentése, akkor fontos, hogy más típusú edzéseket, például HIIT-et is beépítsünk, hogy növeljük az anyagcserét és nagyobb mennyiségű zsírt égessünk – mondja Simon a The Sunnak.

Azt is mondja, hogy a hagyományos erőedzés – a súlyok – növelhetik a sovány izomtömeget, “ezáltal fokozva az anyagcserénket, hogy a testünk erős, hosszú és karcsú maradjon.”

De Harriet azt állítja, hogy mivel a jógának olyan sokféle típusa van, használhatjuk a fogyókúra és a fitneszprogram részeként vagy fő tevékenységként. Ha valami gyengéd és pihentető dologra vágysz, akkor arra is van yin óra.”

Harriet szerint: “A jóga tényleg sokoldalú élményt nyújt, ami mindig egyedi és ad valamit, amiből tanulhatsz. Tehát, ha csak jógázni szeretnél, akkor biztosan elég lehet. Ha azonban más sportokat és gyakorlatokat is űzöl, akkor remek kiegészítője lehet a rutinodnak!”

Nem baj, ha a fogyás a jóga fő célja?

Fura kérdés, de figyelembe véve, hogy a jógának a test és a lélek összekapcsolásáról kellene szólnia, kicsit úgy érezheted…helytelennek tűnik, ha a fogyásról beszélünk, mint célról.

De Simon és Harriet is hangsúlyozza, hogy bármilyen cél nagyszerű.

“A lényeg az, hogy egy olyan gyakorlatot alakíts ki, amely arra épül, hogy törődj a személyes egészségeddel és jóléteddel – és hogy élvezd a folyamatot!”.” – mondja Harriet.

“A végső cél az, hogy szeresd és vigyázz a testedre.”

Simon szerint, ha bármilyen okból elkezdesz jógázni, az csak jó dolog lehet – de a jóga egyben életmód is.

Elkezdetben talán a fogyásra gondolsz, de ha kitartasz, akkor “érzelmi, mentális és talán néha spirituális” ébredést is tapasztalsz.”

Fizetünk a történeteidért! Van egy sztorid a The Sun Online hírcsapatának? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címre, vagy hívja a 0207 782 4368-as telefonszámot. WhatsAppon pedig a 07810 791 502-es számon tudsz minket elérni. Videókért is fizetünk. Kattintson ide a sajátja feltöltéséhez