Nemáte čas číst? Poslechněte si článek (namluvený skutečnou osobou):

Jako majitel fitness podniku se musíte zabývat mnoha oblastmi, abyste zajistili, že člen bude mít co nejlepší zážitek. Konečným cílem poskytování skvělých zkušeností členům je dosáhnout výsledků. Jednou z oblastí, která může být často opomíjena, je hodnocení kondice.

Noví členové mohou poprvé vstoupit do vaší posilovny v různém stupni kondice. Někteří mohou být v dobré kondici a hledají náročnější trénink. Jiní však mohou začínat úplně od začátku a mohou se cítit mírně zastrašeni, když vstupují do posilovny úplně poprvé.

V každém případě je hodnocení kondice skvělým způsobem, jak změřit, kde se nový člen na své cestě za kondicí nachází. Reálné údaje o úrovni kondice člověka podporují motivaci, protože mu dávají výchozí bod, na kterém může pracovat. Lidé rádi vidí čísla a dává jim to jasnou představu o tom, kde se nacházejí, a co je důležitější, kam se potřebují posunout.

Skutečně hodnotné hodnocení jde nad rámec plošných testů a odhadů. Nejlepší posilovny a studia v okolí používají hloubkové a vysoce personalizované hodnocení založené na datech, aby určily, čeho přesně potřebuje člen dosáhnout.

Ed Haynes, majitel hongkongského studia, v jednom z dílů našeho podcastu vysvětlil, jak důležité je provádět hodnocení u nových členů. Jeho program Fundamentals hodnotí a připravuje nové členy na typy cvičebních programů, které provozuje. Poslechněte si epizodu po přečtení tohoto článku a získejte několik skvělých rad na toto a další téma.

V tomto článku se podíváme na to, co přesně fitness hodnocení je, jaké faktory je třeba zvážit před jeho vytvořením a 5 prvků, které každé fitness hodnocení potřebuje.

Přeskočte na:

• Co je to hodnocení kondice?
• Věci, které je třeba zvážit před zadáním hodnocení kondice
• 5 prvků skvělého hodnocení kondice

Co je to hodnocení kondice?

Hodnocení kondice hodnotí váš celkový zdravotní stav a úroveň fyzické zdatnosti prostřednictvím řady testů. Testování kondice může mít několik účelů, například:

• Měření aktuální úrovně kondice při vstupu do posilovny
• Sledování pokroku členů po určité době v nové posilovně
• Zjištění kondice pro účast v organizaci, která vyžaduje intenzivní, fyzickou aktivitu. Například v armádě nebo u policie.
• Zjištění celkového zdravotního stavu.

V tomto článku se zaměříme především na hodnocení, které můžete využít jako majitelé fitness podniků. Cílem těchto typů hodnocení je vymyslet správný cvičební program pro vaše členy. Před vytvořením hodnocení je třeba zvážit několik klíčových věcí, které si projdeme dále.

Věci, které je třeba zvážit před zadáním fitness hodnocení

Je několik věcí, které je třeba zvážit, když poprvé usednete k plánování fitness hodnocení. Musíte vzít v úvahu jejich věk, historii zranění a to, jaké jsou jejich konečné cíle. To vše je třeba pečlivě zvážit, abyste pro daného člena dosáhli co nejlepších výsledků.

Stejně tak musíte mít na paměti, že hodnocení musí být vysoce individuální, aby členové měli co nejlepší odrazový můstek k dosažení požadovaných výsledků. Podívejme se blíže na faktory, které je třeba zvážit.

Věk osoby

Zohlednění věku osoby vám poskytne představu o úrovni a intenzitě, kterou by měl člen provádět. WHO založila množství fyzické aktivity, kterou doporučuje, na třech věkových skupinách:

• 5-17 let – alespoň 60 minut denně střední až intenzivní intenzity.
• 18-64 let – alespoň 150 minut střední intenzity v průběhu týdne.
• 65+ let – Alespoň 150 minut střední intenzity v průběhu celého týdne.

Při provádění hodnocení kondice zvažte bližší pohled na věk daného jedince. To pomůže vytvořit individuálnější plán, což zase zvýší pravděpodobnost, že ho klient dodrží.

Historie zranění

Naneštěstí je faktem, že lidé si během svého života pravděpodobně přivodí zranění. Cvičení bude vždy probíhat v určité intenzitě, takže vždy existuje riziko, že si někdo zhorší staré zranění nebo si přivodí nové.

Má velký význam sestavit na samém začátku procesu dotazník, který přesně zjistí historii zranění dané osoby. Tímto způsobem můžete přizpůsobit hodnocení a následující program tak, abyste jim zajistili správné výsledky – aniž byste je vystavili zranění

Cíle, kterých chtějí dosáhnout

Člověk vstupuje do posilovny kvůli jedné věci – výsledkům. Použití dotazníku, ať už v průběhu prodejního procesu, nebo když se osoba připojí, je opět fantastickým způsobem, jak shromáždit klíčové informace, jako jsou cíle.

Když víte, čeho chce daná osoba dosáhnout, ať už je to úbytek hmotnosti, nárůst svalové hmoty nebo kondice pro sport, můžete pro ni vytvořit vhodné a přesné výchozí podmínky pro začátek její cesty.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Zapojení zákazníků je způsob, jakým se značka spojuje se svými zákazníky na hlubší úrovni, než je prostý vztah mezi obchodem a spotřebitelem.

Stáhněte si nyní

5 prvků skvělého fitness hodnocení

Když víte, čeho chce daná osoba dosáhnout, ať už je to úbytek hmotnosti, nárůst svalové hmoty nebo kondice pro sport, můžete pro ni vytvořit vhodné a přesné výchozí podmínky pro začátek její cesty.

Na základě faktorů, které jsme probrali, byste pak vytvořili hodnocení kondice pomocí následujících pěti prvků: hodnocení zdravotního stavu, testy složení těla, testy kardiovaskulární vytrvalosti, testy síly těla a testy ohebnosti kloubů.

Tyto testy se skládají ze série cviků, které měří váš celkový zdravotní stav, aktuální úroveň kondice nebo pokrok po splnění kondičního plánu.

Zhodnocení zdravotního stavu

Skvělé hodnocení kondice začíná hodnocením zdravotního stavu. Otevřeně sdělte všechny důležité informace týkající se zdraví. V některých případech může být skutečně moudré získat souhlas lékaře před tím, než budete následovat hodnocení kondice.

Běžným nástrojem, který používají kvalifikovaní odborníci na fitness ke zjištění vašeho základního zdravotního stavu, je PAR-Q – dotazník fyzické připravenosti. Národní akademie sportovní medicíny (National Academy of Sports Medicine) poskytuje na internetu zdarma dvoustránkový dotazník PAR-Q, který vám pomůže rozhodnout, zda jste připraveni na fyzickou aktivitu, nebo zda se máte předtím poradit s lékařem.

Další informace důležité pro váš celkový zdravotní stav zahrnují:

• Výška vstoje – výška vstoje se měří naboso, v rovném a vzpřímeném stoji. Pomáhá určit, zda u vás dochází k přiměřenému, zdravému růstu, oproti tomu, zda u vás dochází k nějakému úbytku kostní hmoty.
• Tělesná hmotnost – Společně s výškou ve stoje může vaše tělesná hmotnost určit váš index tělesné hmotnosti (BMI). BMI může poskytnout představu o vašich případných zdravotních rizicích a o tom, zda máte nadváhu. V žádném případě se nejedná o zcela přesný nástroj, ale v kombinaci s dalšími informacemi získanými při celkovém hodnocení zdravotního stavu se velmi hodí.
• Klidová tepová frekvence (RHR) – RHR označuje váš srdeční tep za minutu (BPM) v klidu. Nejlépe se provádí hned ráno, ještě v posteli. Je to skvělý ukazatel zdraví srdce. RHR 60 – 100 BPM je u dospělých normální, ale nejlepší je udržovat ji pod 90 BPM.

Složení těla

Složení celého těla je důležitější než měření tělesné hmotnosti. Složení vašeho těla je podíl vašeho tělesného tuku a netukové hmoty (kostí, svalů a orgánů). Pomáhá určit úroveň vašeho zdraví a kondice tím, že udává procento tělesného tuku. Méně tělesného tuku a více netukové hmoty svědčí o zdravém složení těla.

K měření složení těla existuje několik nástrojů. Dotkli jsme se BMI, ale výpočet výšky a tělesné hmotnosti vynechává mnoho informací. Chcete-li získat lepší představu o složení svého těla, použijte také:

• Třmeny – Používají se k měření kožních řas, abyste odhadli, kolik tuku je pod kůží.
• Bioelektrická impedanční analýza (BIA) – Tato metoda zahrnuje elektrody, které propouštějí slabé elektrické proudy po celém těle, aby bylo možné určit množství tělesného tuku a svalové hmoty.

Kardiovaskulární vytrvalost

Vaše kardiovaskulární zdatnost se týká vaší vytrvalosti při cvičení. Tato složka hodnocení kondice se zaměřuje na to, kolik kyslíku a energie dodávají vaše plíce a srdce tělu během fyzické aktivity po určitou dobu. Studie ukazují, že kardiovaskulární cvičení koreluje se snížením rizika chronických a srdečních onemocnění. Čím déle vydržíte během aerobního kondičního cvičení, aniž byste se unavili, tím zdravější jsou vaše plíce a srdce. Běžné způsoby, jak si to ověřit, jsou následující:

• Testy na běžeckém pásu/stacionárním kole – Zátěžové testy na běžeckém pásu nebo stacionárním kole zahrnují běh nebo jízdu po delší dobu a porovnání srdeční a dechové frekvence před testem a po něm. Vaše životní funkce mohou být měřeny pomocí manžety na měření krevního tlaku a monitoru srdečního tepu.
• Testy sedů-lehů a kliků – Někteří odborníci na fitness zařazují kliky a sedy-lehy, aby zjistili vaši reakci na vytrvalost při různých typech cvičení, nikoli pouze při aerobiku.

Svalová síla a vytrvalost

Testování svalové síly a vytrvalosti je nezbytnou součástí skvělého hodnocení kondice. Tyto testy mohou pomoci určit, na jaké oblasti se ve fitness plánu zaměřit.

Stejně jako kardiovaskulární vytrvalost, i svalová vytrvalost měří, jak dlouho vaše tělo vydrží během cvičení. Důraz však není kladen na aerobní testy, ale na testy síly – hodnotí se doba, po kterou se určitá svalová skupina stáhne, než se unaví.

Mezi běžné testy, které fitness trenéři používají ke zjištění svalové síly a vytrvalosti, patří:

• Tlaky
• Dřepy (nebo opakované sezení a vstávání ze židle)
• Testy tělesného jádra a stability, jako jsou například prkna

Pro zjištění základní úrovně a zdravotního stavu se pak výsledky porovnávají s výsledky u podobných věkových skupin a pohlaví.

Testy pružnosti kloubů

Testy pružnosti určují rozsah pohybu vašich kloubů. Zaměřují se na svaly a pojivovou tkáň v mnoha kloubech a skupinách kloubů ve vašem těle. Existují různé názory na význam této konkrétní složky pro vaše zdraví a kondici. Někteří se domnívají, že zvýšená flexibilita je zdraví prospěšná, zatímco jiní poukazují na to, že neexistuje dostatek výzkumů, které by toto tvrzení podporovaly, nebo na tvrzení opačné.

Zvýšená flexibilita je však známa jako prevence a úleva od bolesti, korekce držení těla, prevence a zranění pohybového aparátu. Díky těmto výhodám je nezbytná pro každý tréninkový režim.

Flexibilita se testuje pomocí protahovacích cviků, jako jsou například reach testy, které se zaměřují na spodní část zad a hamstringy. Nejnovější studie však ukazují, že protahování před cvičením ve skutečnosti zhoršuje výkonnost. Nicméně úlevné účinky jsou zřejmé, a tak skvělý odborník na fitness vymyslí způsob, jak strečink zařadit do vašeho cvičebního plánu, abyste si udrželi flexibilitu. To může zahrnovat:

• Standartní cviky na flexibilitu, po kterých nenásledují jiné typy cvičení.
• Protahování po jiných typech cvičení.
• Protahování v době, kdy se necvičí – například u pracovního stolu uprostřed pracovní směny.

Shrnutí

Zdravotní přínosy cvičení se staly všeobecně známými. Někteří dospělí však nedokážou dodržovat doporučené kondiční plány. Možná to má hodně společného s obecnými doporučeními, která se po čase mohou stát příliš rutinními a nudnými.

Skvělé hodnocení kondice může tento problém vyřešit tím, že přizpůsobí jak test kondice, tak výsledný kondiční plán. Při provádění kondičních testů a zejména při sestavování kondičních doporučení zohledněte věk, historii zranění a cíle.