Pokud máte problémy s tím, co musíte udělat hned po ránu – obléknout se, připravit si jídlo nebo řídit, možná budete chtít konzultovat se svým ošetřujícím lékařem, aby zjistil konkrétní příčiny ztuhlosti. Mezi možné příčiny patří artritida (existuje více než 100 typů, které mohou postihovat klouby), problémy s nervy (např. karpální tunel), předchozí zranění (zlomené nebo vykloubené prsty v minulosti), opakované používání (psaní na klávesnici nebo dlouhodobé používání strojů). Mezi možnosti léčby patří léky, chirurgický zákrok, úprava stravy, doplňky stravy a úprava prostředí. Pokud však lze vážnější problémy odstranit, možná se jen potřebujete HÝBAT, aby se prsty cítily pružněji! Terapeuti běžně doporučují používat teplo (představte si dobrou teplou sprchu) k probuzení prstů. Naší další oblíbenou metodou je terapeutický tmel. Každý terapeut zůstává dobře zásoben různě silnými tmely. Pokud však zrovna nespolupracujete s terapeutem rukou, můžete si vyrobit vlastní z běžných domácích potřeb.

Jak vyrobit terapeutický tmel

Budete potřebovat:

8 uncí bílého lepidla
1 šálek vody
½ šálku teplé vody
1 čajovou lžičku boraxu
potravinové barvivo

Bílé lepidlo a 1 šálek vody smíchejte ve střední misce plastovou lžící. Nebojte se, pokud se úplně nepromísí.
Přidejte potravinářské barvivo.
V ODDĚLENÉ misce smíchejte ½ šálku teplé vody a 1 čajovou lžičku boraxu. Míchejte plastovou lžičkou, dokud se borax nerozpustí.
Směs boraxu pomalu vlijte do směsi lepidla. Obě směsi ručně spojte.

Pokud je tmel příliš silný, přidejte více vody. Tmel uchovávejte v plastové nádobě s víčkem, aby zůstal čerstvý a tvárný.

Mezi cviky, které můžete s tmelem provádět, patří:

Snažte se provádět cviky alespoň jednou denně po dobu 5-10 minut. Žádné z cvičení by nemělo bolet. Nezapomeňte, že cílem je, aby vaše prsty byly pružnější, abyste ráno měli menší problémy s jejich používáním! Pokud se vaše příznaky zhorší, přestaňte cvičit nebo cviky upravte, abyste snížili zátěž rukou. Cviky provádějte pomalu, abyste snížili zátěž kloubů. Pokud bolest a ztuhlost přetrvávají nebo se stávají větším problémem, poraďte se se svým lékařem.

Jennifer Durham, M.Ed, OTR/L,CHT

Jennifer nastoupila do Hayes Hand Center v roce 1992 a je klinickou koordinátorkou na oddělení terapie rukou Hayes Hand Center.

.