Co je to spánková regrese?

Právě když začínáte znovu skutečně spát, stane se to – vaše dítě se v noci opět často budí, špatně usíná nebo vstává v podivné hodiny a odmítá se vrátit do postele. Tomu se říká spánková regrese a zažívá ji mnoho malých dětí.

Obecně se spánkovou regresí označují přechodná období, kdy miminka nebo malé děti nespí tak dobře jako v minulosti. Není to vědecký ani lékařský termín, ale můžete ho slyšet od rodičů, spánkových poradců a dokonce i pediatrů.

Změny spánkového režimu jsou normální, jak děti rostou a vyvíjejí se – a často jsou dočasné. Mnoho lidí má přesto podezření, že spánková regrese může být způsobena změnou v režimu dítěte (například prázdninami) nebo blížícím se vývojovým mezníkem (například naučit se lézt, stát nebo chodit nebo začít chodit na nočník).

Spánková regrese často přejde sama od sebe, ale může znamenat, že máte více práce s tím, abyste dítě naučili dobře spát. Pro některé to znamená vyzkoušet trénink spánku.

Kdy moje dítě projde spánkovou regresí?

Ne všechny děti projdou spánkovou regresí – některé děti začnou v noci spát snadno a už se nikdy nepodívají zpět. Rodiče však běžně uvádějí problémy se spánkovým režimem dítěte ve 4 měsících, 9 měsících a 1 roce věku.

Spánková regrese může nastat kdykoli během kojeneckého a batolecího věku, kromě novorozeneckého období. Je to proto, že spánkové vzorce novorozenců jsou přirozeně nevyzpytatelné. Během prvních 3 měsíců života je normální, že dítě spí 1 až 4 hodiny v kuse a v noci se často budí k jídlu.

Mezi 3. a 5. měsícem věku dítěte obvykle začnou děti spát více během noci a mají delší úseky spánku – přibližně 5 až 6 hodin v kuse – ale stále se budou často budit. Děti se obvykle naučí spát celou noc ve věku 6 až 9 měsíců, ale to se liší v závislosti na vašem dítěti a na tom, zda kladete důraz na správné spánkové návyky.

Co je příčinou spánkové regrese?

Spánkové návyky vašeho dítěte se mohou změnit – a zdánlivě udělat krok zpět – z mnoha důvodů. Mezi možná vysvětlení spánkové regrese patří:

• Posuny spánku: Mezi 3. a 6. měsícem věku většina dětí upraví svůj spánkový režim tak, aby byly přes den více vzhůru a v noci spaly delší dobu. Jejich spánkové cykly se začínají více podobat spánkovým cyklům dospělých v tom, jak střídají lehký spánek a hluboký spánek. Když se však vaše dítě přesouvá mezi jednotlivými fázemi spánku, může se stát, že se probudí a nebude schopno znovu usnout. (Dospělí a starší děti se z tohoto důvodu během noci také budí, ale obvykle ihned znovu usnou.)
• Milníky: Rodiče často hlásí regresi spánku v době, kdy se jejich dítě učí novým dovednostem, například přetáčení, plazení nebo stání. Někteří odborníci tvrdí, že k tomu může docházet proto, že děti jsou natolik zaujaty učením se dané dovednosti, že ji chtějí neustále procvičovat, a to i v noci. Také pokud se vaše dítě naučilo stát, může se o to pokusit v postýlce, když se probudí, a pak plakat, protože ještě neví, jak se dostat zpět na zem.
• Změny prostředí: Drobné změny v okolí vašeho dítěte mohou ovlivnit jeho spánek. Změny počasí mohou ovlivnit teplotu v pokoji vašeho dítěte a způsobit, že mu v noci nebude příjemně. Nebo mu do pokoje svítí venkovní světlo od sousedů a nedá mu spát.
• Úzkost z odloučení: Mezi 6. a 12. měsícem věku začíná vaše dítě chápat, že je od vás oddělené, a může být úzkostné, když vy nebo váš partner opustíte místnost. Tato separační úzkost obvykle vrcholí kolem 10. až 18. měsíce věku a odeznívá do 2 let věku. Vaše dítě vás může uprostřed noci volat, snažit se vylézt z postýlky nebo chtít spát ve vaší posteli. Úzkost z odloučení, i když je náročná, je normální součástí emočního vývoje vašeho dítěte.
• Změny v rutině: Možná jste odjeli na dovolenou a vaše dítě zůstalo vzhůru déle než obvykle. Nebo bylo vaše dítě nemocné a zvyklo si, že ho v noci kontrolujete a houpete nebo konejšíte, aby usnulo. Jakákoli změna pravidelného režimu vašeho dítěte – nebo změna času – může dočasně narušit jeho spánkový režim.

Měla bych si dělat starosti, když mé dítě špatně spí?

Typicky ne. Kolísání spánkového režimu je v prvních letech života zcela normální. Také to, že dítě někoho jiného spí celou noc v 6 měsících, neznamená, že vaše dítě bude spát celou noc. Některé děti se budí snadněji než jiné nebo se jim hůře vytváří pravidelný cyklus spánku a bdění.

Někdy se však potíže se spánkem objevují kvůli základnímu zdravotnímu problému. Pokud je vaše dítě starší než 6 měsíců a pravidelně se budí několikrát za noc, informujte o tom svého dětského lékaře. Může se ujistit, že není nic v nepořádku, a v případě potřeby vám nabídne návod na trénink spánku.

Zdravotní problémy, na které je třeba si dát pozor, zahrnují:

• Nemoc:
• Spánková apnoe: Horečka nebo bolest způsobená ušní infekcí, žaludeční nevolností nebo prořezáváním zoubků může dítě v noci budit: Pokud vaše dítě ve spánku špatně dýchá, může to být příznakem spánkové apnoe. U dětí mladších 6 měsíců je normální, že mají nepravidelné dýchání a mezi jednotlivými nádechy dělají 5 až 10sekundové pauzy. Pokud však vaše dítě hlasitě dýchá nebo chrápe, přestává dýchat na 20 sekund nebo déle nebo se budí s dávením a dusí se, okamžitě se poraďte s jeho lékařem.

• Gastroezofageální reflux: Pokud vaše dítě často zvrací nebo vyplivuje velké množství mléka nebo se budí s křikem a bolestí, může mít gastroezofageální refluxní chorobu. K tomu dochází, když ventil spojující jícen se žaludkem nefunguje správně a tlačí kyselý obsah žaludku vašeho dítěte zpět do úst. Možná bude potřebovat lékařské ošetření.

Jak mohu svému dítěti pomoci, aby opět dobře spalo?

Je-li vašemu dítěti alespoň 4 měsíce a má problémy s usínáním nebo s udržením spánku, možná budete chtít zvážit trénink spánku. Můžete si vybrat mezi metodami vyplakání, neplakání a odeznívání.

Níže jsou uvedeny některé další způsoby, jak vrátit spánek vašeho dítěte do správných kolejí:

Pokud si vaše batole v noci stěžuje nebo volá, chvíli počkejte, než zareagujete. Ujistěte ho, že jste mu nablízku, i když vás nemá na očích, a připomeňte mu, že je čas jít spát.

• Mějte rutinu před spaním: Pokud jste tak ještě neučinili, zaveďte s dítětem předvídatelný a uklidňující režim před spaním. Může to být koupání, oblékání pyžama a čtení obrázkové knížky nebo zpívání písničky před pusou na dobrou noc. Navázání citového vztahu s dítětem před spaním mu pomůže cítit se bezpečně a připravit se na spánek.
• Uložte dítě do postýlky, když je vzhůru: Snažte se, aby vaše dítě neusínalo, když jí, je houpáno nebo je ve vaší posteli. Místo toho ji dávejte do postýlky, když je ospalá, ale ještě nespí, aby usnula sama. Cílem je, aby se naučila usínat sama, takže jí s tím nebudete muset pomáhat pokaždé, když se probudí.
• Nepodporujte špatné návyky: Pokud budete spěchat, abyste své starší dítě okamžitě zkontrolovali pokaždé, když zapláče, nakrmili ho nebo ho pohoupali, aby usnulo, nebo ho přinesli k sobě do postele, bude se na to brzy spoléhat, aby znovu usnulo. Ve 4 měsících je v pořádku nechat dítě krátce plakat, abyste zjistili, zda se samo uklidní. Pokud k němu potřebujete jít, místo zvedání ho konejšivě poplácejte po zádech. Odejděte z místnosti, když je klidné, ale stále vzhůru.
• Zpříjemněte mu noční nudu: Naučte své dítě, že noc není večírek. Pokud musíte dítě v noci přebalit nebo nakrmit, udělejte to rychle a bez povyku. Tyto činnosti provádějte v klidu a věcně. Pokud je to možné, mějte tlumené světlo. A ujistěte se, že se dítěti přes den hodně věnujete, aby se naučilo, že den je čas na hraní!“
• Zůstaňte důslední: Snažte se dodržovat svůj režim před spaním a zásady spánku, a to i v obtížných obdobích. Ujistěte se, že váš partner a případné chůvy nebo rodinní pečovatelé tento režim a zásady také znají. Pokud vaše dítě kvůli nemoci nebo jinému přerušení vybočí z kolejí, vraťte se k nim co nejdříve.
• Odnaučte ho nočnímu krmení: Mezi 4. a 6. měsícem věku většina dětí získává dostatek kalorií během dne a může vydržet celou noc bez jídla. Pokud si myslíte, že je vaše dítě připraveno, pokuste se ho od nočního krmení odnaučit po dobu přibližně 2 týdnů.
• Ujistěte se, že se vaše dítě cítí pohodlně: Zkontrolujte, zda není v pokoji vašeho dítěte příliš horko nebo zima. Dávejte pozor na zvuky nebo světla zvenčí, které mohou vaše dítě udržovat vzhůru. Zkuste použít přístroj s bílým šumem nebo ventilátor, abyste přehlušili ostatní zvuky. Používejte tmavé stíny, abyste zabránili přístupu světla. Pokud však staršímu dítěti nebo dítěti vadí tma, není problém použít noční lampičku nebo nechat do jeho pokoje pronikat světlo z chodby.
• Pomozte dítěti s vzestupy a pády: Pokud se vaše dítě nedávno naučilo vstát, může mít problémy s návratem dolů. Může také v noci volat o pomoc poté, co se postavilo v postýlce. Během dne jí pomáhejte trénovat vstávání dolů tím, že ji budete podpírat a pevně tlačit na zadní část jejích kolen, dokud se neprohnou.
• Nabídněte jí hračku na mazlení: Mnoho starších kojenců a batolat se rádo mazlí s dekou nebo měkkou hračkou, když jdou spát. Láskyplné hračky však nedávejte do postýlky, dokud dítěti není alespoň jeden rok, protože mohou představovat nebezpečí udušení.
• Zachovejte klid: Snažte se mít pochopení, i když je chování vašeho dítěte ve spánku frustrující. Pokud budete nervózní, rozzlobení nebo rozrušení, mohli byste problémy se spánkem ještě zhoršit. Zůstaňte klidní, což pomůže uklidnit i vaše dítě.

Jsem tak unavená! Jak mám zvládnout spánkovou regresi svého dítěte?“

Může být stresující a vyčerpávající, když se vaše dítě v noci často budí nebo neusíná snadno. Je to obzvlášť těžké, když jste si zvykli na snadnější noci a najednou se opět ocitnete v zemi nespavců.

Tyto rady vám mohou pomoci:

• Zdřímněte si, když můžete: Pokud jste přes den doma, snažte se zdřímnout si, když vaše dítě spí, abyste se více vyspali. Pokud jste v práci, můžete si zdřímnout během oběda v autě nebo v nepoužívané kanceláři.
• Zvládněte nedostatek spánku: Pokud zdřímnutí není možné, hledejte způsoby, jak se s nedostatkem spánku vyrovnat během dne. Kvalitní spánek samozřejmě nic nenahradí, ale můžete svou únavu trochu lépe zvládnout.
• Mějte nadhled: Pamatujte, že regrese spánku vašeho dítěte je dočasná. Většina dětí se k dobrému spánkovému režimu vrátí během několika dnů, týdnů nebo maximálně měsíců.
• Požádejte o pomoc: Abyste se oba mohli alespoň trochu vyspat, podělte se o noční (i denní) péči o dítě se svým partnerem. Promluvte si s ostatními rodiči o problémech se spánkem vašeho dítěte a vytvořte si akční plán. Požádejte dětského lékaře o radu, jak zlepšit spánek vašeho dítěte. Pokud to nepomůže, zvažte možnost najmout si spánkového poradce, který vám pomůže najít řešení.