Klikněte níže a nakupte si vzhled

Další pondělí, další týden. Miluji začátek nového časového období. Je to ideální příležitost začít znovu, provést nějaké pozitivní změny nebo mít nový pohled na věc. Tohle bude můj první celý týden zpátky v práci, takže se budu věnovat návratu do rutiny a zdravým změnám. I když jsem vynechala svůj obvyklý návrat do školy Whole 30, protože jsem ho absolvovala jen před naší svatbou, neznamená to, že chci začít návrat do práce špatnou nohou. Nedávno jsem se podělila o svůj boj s kardio cvičením a o tom, jak se chystám začít zvyšovat svou hru, abych do svého života vrátila důsledné kardio cvičení. To se mi zatím daří a brzy pro vás budu mít kompletní aktualizaci! Dnes jsem se pro malé motivační pondělí chtěla podělit o pár tipů na zeštíhlení boků.

Jednou z otázek, které neustále dostávám, je, co jsem dělala před naší svatbou, abych se dostala do formy. V době před naší svatbou jsem zde sdílela několik tréninků (například tento), které měly několik modifikací, jež jsem se naučila, aby mi pomohly dosáhnout mého největšího cíle, kterým bylo zeštíhlení boků. Moje kamarádka Katie, která je modelkou a vyučuje jógu tady v Dallasu, mě přivedla ke svému trenérovi Johnu Bentonovi, aby mi pomohl tohoto cíle dosáhnout. O Johnovi jsem se tu už dříve zmínila (viz tento příspěvek), ale pokud jste mě o něm ještě neslyšeli, vězte, že jeho přezdívka je „zaříkávač boků“. Více si o něm můžete přečíst zde a zde, ale John je v dallaské modelingové komunitě tím, za kým se chodí, když jde o zeštíhlení boků. Naučil mě toho tolik, co jsem si mohla vzít z jeho lekcí a začlenit do svých tréninků, které dělám doma. Obvykle cvičím sama doma, takže to pro mě bylo ideální! Většina jeho tréninků jsou věci, které můžete dělat s malým nebo žádným vybavením, což se mi líbí. I když jsem před svatbou rozhodně bojovala s kardio cvičením a měla jsem pocit, že bych měla cvičit mnohem víc, zeštíhlila jsem si boky o dva centimetry a dokonce jsem si vyměnila menší velikost kalhot. Dovedu si představit svůj pokrok, kdybych cvičila častěji a zařadila více kardia! Proto se tak často vyhýbám váze, protože když jsem se vážila, nezhubla jsem nijak šíleně moc. Jen se mi změnily míry a snížilo množství tělesného tuku, což jsou spíše mé cíle než číslo na váze.

Stejně jako diety a postupy, ani cvičení není univerzální záležitost. Co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u každého. Díky tomuto procesu jsem se však naučil některé věci, kterých se mám vyvarovat, abych se dostal ke svému cíli. Těmto věcem se vyhýbám dodnes! Myslím, že největší věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že pokrok je pomalý a stálý. Trvalo mi měsíce a měsíce změněných návyků, než jsem zaznamenala i ten nejmenší rozdíl. Opravdu věřím, že malé změny v průběhu času mají největší dopad a že tyto tipy vám pomohou dosáhnout tohoto cíle! Nikdy necvičím dvě hodiny denně, natož pět nebo šest dní v týdnu jako mnoho Johnových klientů, takže jsem si to musel po cestě připomínat. Mezi mým denním zaměstnáním a blogem jsou dny, kdy považuji dvacetiminutové nebo třicetiminutové cvičení za obrovský úspěch. Držte se kurzu a vězte, že tyto změny vám časem pomohou dosáhnout vás, pokud je vaším cílem zeštíhlení boků, a dosáhnete toho!

TIPY PRO ZEŠTÍHLENÍ BOKŮ:

• Přestaňte dělat dřepy

• Přestaňte dělat výpady

• Vyhýbejte se schodům

• Vyhýbejte se schodům. na eliptickém trenažéru

• Nezvyšujte odpor na hodinách spinningu nebo prostě přestaňte chodit

• Nechoďte/neběhejte ve sklonu větším než 1.0

• Vyhýbejte se tunám bílkovin po tréninku

Klikněte si. NÍŽE SE PODÍVEJTE NA OBCHODU

Jistě vás zajímá, jak si zpevníte nohy a zadek, aniž byste dělali dřepy, výpadů atd. Kupte si pár kotníkových závaží a provádějte malé cviky, které izolují svaly. To vám pomůže zpevnit, aniž byste budovali svaly nebo byli objemní. Pokud vaším cílem není zeštíhlení boků a milujete křivější tělo, pak tyto tipy pravděpodobně nejsou pro vás a můžete dřepovat a zdolávat schody, co hrdlo ráčí. Každý má jiné cíle, takže prostě musíte dělat to, co vám pomůže dosáhnout těch vašich! Já se snažím o dlouhé a štíhlé tělo, takže výše uvedené tipy mi pomohly se k tomuto cíli přiblížit.

Také nezapomeňte pít hodně vody! Můžete také zkusit vyměnit kávu za zelený čaj. Nebudete se moci vybičovat k lepší kondici, pokud budete dehydratovaní.

Doufám, že to pomůže těm z vás, kteří se ozývají a žádají o nějaké tipy! Pokud máte nějaké další otázky, ráda se pokusím odpovědět, na co budu moci, ale pamatujte, že nejsem trenérka. Jen předávám to, co jsem se naučila a čeho jsem si všimla, že mi pomohlo! Vím, že pokračování v tréninku a vyhýbání se těmto věcem, jako jsem to dělala před naší svatbou, spolu s tím, že teď přidám kardio, mi jen pomůže udržet pokrok, kterého jsem dosáhla, a časem snad uvidím ještě lepší výsledky! Vždycky si myslím, že je co zlepšovat, a neustále si stanovuji nové cíle, takže pro mě je to všechno o pokroku, ne o dokonalosti.

Doufám, že máte všichni skvělý začátek týdne! Nezapomeňte nikdy nevynechat pondělní trénink. XO

DOPORUČUJI VÁM, ABYSTE SE SNAŽILI.