Det er aldrig ideelt at gå uden søvn, ligesom det heller ikke er godt at sove for meget. Fordelene ved regelmæssige søvncyklusser er konsekvent blevet fremhævet af læger. Mangel på søvn kan bidrage til lavt sædtal og andre egenskaber ved usund livsstil som f.eks. fedme og kraftigere rygning og drikkeri. Der er også truslen om dårligere beslutningstagning, og 24 timers vågenhed kan påvirke bilister på samme måde, som hvis de havde en alkoholpromille på 0,10 % i blodet.

Men nogle gange er vi nødt til at knokle med den forsinkede opgave eller de mærkelige arbejdskrav. For når du står over for konsekvente problemer, har jeg skrevet en artikel om at ændre skemaer for at maksimere produktiviteten. Jeg kunne argumentere for, at med tilstrækkelig fremsynethed er det aldrig nødvendigt med en hel nat. Jeg har dog fundet mig selv i at være oppe hele natten mere end et par gange. I disse tilfælde er der mange ting, der kan hjælpe dig med at skubbe dig igennem dagen.

1.Spis godt

Junk food, som chips og chokolade lyder tiltalende i en tilstand af træthed og hjælper i starten, men virkningerne slides hurtigt af, hvilket fører til et stort nedbrud. Hvis du spiser sundere fødevarer, f.eks. fødevarer med naturligt sukker, som f.eks. bananer, vil du ikke komme med et nedbrud og vil også hjælpe med at bekæmpe de mange andre negative sundhedsmæssige konsekvenser af at være sent oppe. En proteinrig morgenmad er den bedste start på en dag, især efter at have været vågen hele natten. Snacks med højt proteinindhold med mellemrum i løbet af dagen er uundværlige.

2.Motion

Tag hyppige pauser, og sørg for, at de omfatter tilstrækkelig kropsbevægelse for at holde blodet i gang. Yogapauser er også yderst gavnlige for at få adgang til mere energi.

3.Tag Aspirin

Mangel på søvn kommer typisk med smerter, især hovedpine og humørsvingninger. Nip det i opløbet lige efter morgenmaden og lindre den smerte, der uundgåeligt vil komme med aspirin eller et andet smertestillende middel for at gå glip af den distraktion og sløvhed, der følger med smerten.

4.Drik vand

Dehydrering fører til mere træthed. At holde sig hydreret er den bedste måde at holde sig vågen og opretholde hjernens og kroppens funktioner på. At spise is er også en god strategi til at opretholde hydrering, og tyggeaspektet holder kroppen aktiv. At stænke koldt vand i ansigtet er også hydrerende.

5.Dress For Success

At tage et par joggingbukser og en hættetrøje på vil kun få dig til at føle dig mere som at gå i seng og vil afholde andre fra at ønske at interagere med dig. Ved at klæde dig på, som om dagen er vigtig, sætter du dig selv op med den rigtige mentalitet. At se levende ud og føle sig levende går hånd i hånd.

6.Koffein og en lur

Koffe eller sodavand er almindelige ting, der bruges til at bekæmpe træthed. De er dog kun hurtige løsninger, der fører til dehydrering og nedbrud, når virkningen aftager. Når du bruger koffein, tager det 15-30 minutter, før virkningen slår igennem. Den bedste strategi er at tage koffeinen og derefter tage en lur i 30 minutter for at vågne op og føle sig udhvilet.

Få vigtige ting gjort tidligt

Der er kun et vist tidsrum, en person kan holde ud. Få de vigtige ting gjort, mens du er mest vågen, og prøv at gå tidligt hjem.

8.Tag en pause med videospil

Videospil holder hjernen aktiv, og det er derfor, det er så nemt at blive oppe hele natten og spille dem. De tager også tankerne væk fra de banale aktiviteter, der kan gøre det så let at falde i søvn. Selv fem minutter med et simpelt spil kan sætte tankerne i det rigtige gear igen.

9.Lyt til musik

Hvis du har hovedtelefoner på med noget iørefaldende og sjovt, kan det holde dig i gang med at boppe med med lidt energi. Musikken bør ikke være for kompleks eller for beroligende, for ellers vil den bare få dig til at falde i søvn. Alt for tankevækkende kan få dig til at miste fokus og blive mere udmattet.

10.Keep All-Nighters To A Minimum

De bedste tricks virker kun, når de bruges sparsomt, så lad være med at overdrive tingene. At trække en hel nat flere gange i den samme uge vil være sværere end en gang om året. Desuden, hvis grunden til at blive oppe hele natten er til skole eller arbejde, er der mere skade ved at blive oppe end ved at få i det mindste et par timers søvn. Det hjælper også at få mere søvn i dagene før en hel nat, hvis det overhovedet er muligt, for at mindske de kumulative virkninger af træthed.

Featured photo credit: At work/Mårten Vennelin via flickr.com