Soha nem ideális, ha nem alszol, ahogy az sem jó, ha túl sokat alszol. A rendszeres alvási ciklusok előnyeit az orvosok következetesen hangoztatják. Az alváshiány hozzájárulhat az alacsony spermiumszámhoz és az egészségtelen életmód más jellemzőihez, mint például az elhízás és a hevesebb dohányzás és alkoholfogyasztás. A rosszabb döntéshozatal veszélye is fennáll, és 24 óra ébrenlét ugyanolyan hatással lehet a járművezetőkre, mintha 0,10%-os véralkoholszintjük lenne.
Mégis néha ki kell darálnunk azt az elmaradt feladatot vagy furcsa munkaigényt. Arra az esetre, ha következetes problémákkal kell szembenéznie, írtam egy cikket az időbeosztás megváltoztatásáról a termelékenység maximalizálása érdekében. Azt állíthatnám, hogy kellő előrelátással soha nincs szükség egész éjszakás munkára. Én azonban nemegyszer azon kaptam magam, hogy egész éjjel fennmaradtam. Ezekre az esetekre számos olyan dolog van, ami segíthet átvészelni a napot.
1. Étkezz jól
Az olyan ételek, mint a chips és a csokoládé, csábítóan hangzanak a fáradtság állapotában, és kezdetben segítenek, de a hatás gyorsan elmúlik, ami komoly összeomláshoz vezet. Az egészségesebb ételek, például a természetes cukrokat tartalmazó ételek, mint például a banán, fogyasztása nem jár összeomlással, és segít leküzdeni a későig való fennmaradás számos más negatív egészségügyi következményét is. A magas fehérjetartalmú reggeli a legjobb kezdése minden napnak, különösen az egész éjszakai ébrenlét után. A magas fehérjetartalmú snackek a nap folyamán időközönként nélkülözhetetlenek.
2. Testmozgás
Tartsunk gyakori szüneteket, és ügyeljünk arra, hogy azokban elegendő testmozgás is legyen, hogy a vér áramlásban maradjon. A jógaszünetek is rendkívül előnyösek a több energia eléréséhez.
3.Vegyen be aszpirint
Az alváshiány jellemzően fájdalommal, különösen fejfájással és rosszkedvvel jár. Csípje el ezt rögtön reggeli után, és enyhítse az elkerülhetetlenül érkező fájdalmat aszpirinnel vagy más fájdalomcsillapítóval, hogy kihagyja a fájdalommal járó figyelemelterelést és letargiát.
4.Igyon vizet
A dehidratáltság nagyobb fáradtsághoz vezet. A hidratáltság megőrzése a legjobb módja annak, hogy éber maradjon, és fenntartsa az agy- és testfunkciókat. A jégevés szintén nagyszerű stratégia a hidratáltság fenntartására, és a rágás aspektusa aktívan tartja a szervezetet. Az arcra fröccsenő hideg víz szintén hidratál.
5. Öltözzön a sikerhez
Azzal, hogy egy melegítőnadrágot és egy kapucnis pulóvert vesz fel, csak azt éri el, hogy inkább lefekszik, és elfordítja a többieket attól, hogy kapcsolatba akarjanak lépni önnel. Azzal, hogy úgy öltözködsz, mintha fontos lenne a nap, a megfelelő mentalitással állítod be magad. Az élettelinek tűnés és az életkedv kéz a kézben jár.
6. Koffein és szundikálás
A kávé vagy az üdítő gyakori szerek a fáradtság leküzdésére. Ezek azonban csak gyors megoldások, amelyek kiszáradáshoz és összeomláshoz vezetnek, miután a hatásuk elmúlik. A koffein használata esetén 15-30 percbe telik, mire a hatás beindul. A legjobb stratégia, ha beveszi a koffeint, majd 30 percet szundikál, hogy felfrissülve ébredjen.
Fogja korán elintézni a fontos dolgokat
Az ember csak bizonyos ideig képes kitartani. Végezd el a fontos dolgokat, amíg a legéberebb állapotban vagy, és próbálj meg korán hazamenni.
8.Tarts videojáték-szünetet
A videojátékok aktívan tartják az elmét, ezért olyan könnyű egész éjjel fennmaradni és játszani velük. Emellett elterelik a figyelmet a hétköznapi tevékenységekről, amelyek miatt olyan könnyű elaludni. Már öt perc egyszerű játék is képes az elmédet a megfelelő sebességbe kapcsolni.
9.Zenehallgatás
Ha fejhallgatót viselsz valami fülbemászó és szórakoztató zenével, akkor lendületesen dobbanthatsz. A zene ne legyen túl bonyolult vagy túl nyugtató, különben csak elaltat. Bármi, ami túlságosan elgondolkodtató, elveszítheti a koncentrációt, és még inkább kimerülhet.
10.Tartsa az egész éjszakát a minimumon
A legjobb trükkök csak akkor működnek, ha takarékosan alkalmazza őket, ezért ne vigye túlzásba a dolgokat. Ha egy héten belül többször húzol végig egy éjszakát, az nehezebb lesz, mintha évente egyszer. Különben is, ha az egész éjszakai fennmaradás oka az iskola vagy a munka, akkor több kárt okoz a fennmaradás, mintha legalább néhány órát aludnál. Az is segít, ha az éjszakázás előtti napokban többet alszunk, ha egyáltalán lehetséges, hogy csökkentsük a fáradtság kumulatív hatásait.
Featured photo credit: At work/Mårten Vennelin via flickr.com