Het is nooit ideaal om niet te slapen, net zo min als het goed is om te veel te slapen. De voordelen van regelmatige slaapcycli zijn consequent aangeprezen door artsen. Slaapgebrek kan bijdragen tot een laag aantal zaadcellen en andere kenmerken van een ongezonde levensstijl, zoals zwaarlijvigheid en zwaarder roken en drinken. Er is ook de dreiging van een slechtere besluitvorming, en 24 uur wakker zijn kan bestuurders op vrijwel dezelfde manier beïnvloeden als wanneer ze een alcoholpromillage van .10% zouden hebben.
Maar soms moeten we die achterstallige opdracht of vreemde werkeisen eruit slijpen. Ik heb een artikel geschreven over het veranderen van roosters om de productiviteit te maximaliseren. Ik zou kunnen argumenteren dat met voldoende vooruitziendheid een nachtje doorhalen nooit nodig is. Toch ben ik al meer dan eens de hele nacht opgebleven. Voor die gevallen zijn er tal van dingen die je kunnen helpen om de dag door te komen.
1.Eet Goed
Junk food, zoals chips en chocolade klinken aantrekkelijk in een staat van vermoeidheid en helpen in eerste instantie, maar de effecten slijten snel, wat leidt tot een grote crash. Het eten van gezondere voedingsmiddelen, zoals die met natuurlijke suikers, zoals bananen, zal niet komen met een crash en zal ook helpen bij het bestrijden van de veelheid van andere negatieve gevolgen voor de gezondheid van laat opblijven. Een eiwitrijk ontbijt is de beste start van elke dag, vooral als je de hele nacht wakker bent geweest. Eiwitsnacks met tussenpozen gedurende de dag zijn onmisbaar.
2.Lichaamsbeweging
Neem regelmatig pauzes en zorg ervoor dat ze voldoende lichaamsbeweging bevatten om het bloed te laten stromen. Yoga-pauzes zijn ook heel nuttig om meer energie te krijgen.
3.Neem Aspirine
Een gebrek aan slaap gaat meestal gepaard met pijn, vooral hoofdpijn en humeurigheid. Smoor dat in de kiem direct na het ontbijt en verlicht de pijn die onvermijdelijk zal komen met aspirine of een andere pijnstiller om de afleiding en lusteloosheid die de pijn met zich meebrengt te missen.
4.Drink Water
Dehydratie leidt tot meer vermoeidheid. Gehydrateerd blijven is de beste manier om alert te blijven en de hersen- en lichaamsfuncties in stand te houden. IJs eten is ook een goede strategie om de hydratatie op peil te houden, en het kauwaspect houdt het lichaam actief. Koud water op het gezicht sprenkelen werkt ook hydraterend.
5.Dress For Success
Door een trainingsbroek en een capuchon aan te trekken, krijg je alleen maar meer zin om naar bed te gaan en zullen anderen zich afkeren om met je om te gaan. Door je te kleden alsof de dag belangrijk is, zet je jezelf op met de juiste mentaliteit. Er levendig uitzien en je levendig voelen gaan hand in hand.
6.Cafeïne en een dutje
Koffie of frisdrank zijn veelgebruikte dingen om vermoeidheid tegen te gaan. Het zijn echter slechts snelle oplossingen die leiden tot uitdroging en crashes nadat de effecten zijn uitgewerkt. Bij gebruik van cafeïne duurt het 15-30 minuten voordat het effect optreedt. De beste strategie is om de cafeïne in te nemen en dan 30 minuten een dutje te doen om verfrist wakker te worden.
Get Important Things Done Early
Een mens kan het maar zo lang volhouden. Doe de belangrijke dingen terwijl je het meest alert bent en probeer vroeg naar huis te gaan.
8.Take A Video Game Break
Video games houden de geest actief, en daarom is het zo makkelijk om de hele nacht op te blijven om ze te spelen. Ze nemen ook de geest af van de alledaagse activiteiten die het zo gemakkelijk kunnen maken om in slaap te vallen. Zelfs vijf minuten van een eenvoudig spel kan je geest weer in de juiste versnelling.
9.Listen To Music
Het hebben van een hoofdtelefoon op met iets aanstekelijks en leuk kan houden u bopping mee met wat enthousiasme. De muziek moet niet te complex of te rustgevend, anders zal het gewoon zet je in slaap. Alles wat te veel gedachten uitlokt, kan ervoor zorgen dat je je concentratie verliest en meer uitgeput raakt.
10.Keep All-Nighters To A Minimum
De beste trucs werken alleen als ze spaarzaam worden gebruikt, dus overdrijf niet. Een nachtje doorhalen meerdere keren in dezelfde week zal moeilijker zijn dan één keer per jaar. Bovendien, als de reden om de hele nacht op te blijven voor school of werk is, wordt er meer kwaad gedaan door op te blijven dan door minstens een paar uur slaap te krijgen. Het helpt ook om de dagen voordat je de hele nacht doorgaat meer te slapen, als dat mogelijk is, om de cumulatieve effecten van vermoeidheid te verminderen.
Featured photo credit: At work/Mårten Vennelin via flickr.com