Kropsvarme kan produceres på grund af en række forskellige faktorer, blandt hvilke den omgivende varme omkring din krop spiller en vigtig rolle.

Din krop kan blive varm i løbet af sommersæsonen, når du er mest udsat for de brændende stråler fra solen. Kontinuerlig udsættelse for solen eller anstrengende fysisk aktivitet i arbejdsmiljøer med ugunstige varmeforhold, såsom høje temperaturer, høj luftfugtighed og mangel på aircondition, kan gøre dig udsat for varmestress.

Langvarige inflammatoriske sygdomme, såsom infektioner, resulterer ofte i feber, som er en direkte manifestation af varmestress i kroppen.Ophold i overfyldte og lukkede rum i for lang tid kan forårsage varmestress. En anden opvarmningsfaktor i kroppen er den mad, du indtager.

Den normale kropstemperatur for et menneske bør ligge på 36,9 grader Celsius, med små variationer, der er acceptable. Uanset de ydre vejrforhold opretholdes den indre kropstemperatur for at sikre kroppens normale funktion. Bare i tilfælde af, at en persons kropstemperatur falder for lavt eller stiger for højt (hvilket kan skyldes utallige årsager).

Lad os lære om tips til at reducere kropsvarme, mad og drikkevarer til at kontrollere din kropsvarme. Det kan forårsage skade på dine indre organer og medføre sundheds- og konditionsproblemer. Læs videre for at opdage måder at undgå ekstrem kropsvarme

Årsager til kropsvarme

• Bærer du stramt eller kunstigt tøj, kan det indfange vand og give et ineffektivt fald i varmen.
• Sygdomme, f.eks. feber og infektioner
• Øget skjoldbruskkirtelaktivitet, der øger stofskifteaktiviteten ved kroppens processer og forårsager overproduktion af varme
• Strengt træning eller fysisk træning
• Medicinske tilstande, f.eks. kramper og muskelhandicaps
• Bestemte stoffer eller stimulanser, f.eks. amfetamin, kokain osv.
• Neurologiske lidelser kan forårsage overdreven kropsvarme, selv når du sover
• Andre faktorer, der vil forårsage øget kropsvarme, er psoriasis, systemisk sklerose, cystisk fibrose og eksem (da disse sygdomme kan påvirke den normale svedproces).
• Overdreven kontakt med solen kan også forårsage en høj kropstemperatur

Øjeblikkelige måder at reducere kropsvarme på

Drik koldt vand

Det øjeblikkelige middel mod enhver episode i forbindelse med varme. Det er den billigste, nemmeste og hurtigste måde at sænke kropstemperaturen på og hjælpe kroppen med at komme sig over bivirkningerne af høj temperatur.

Drik nok vand i løbet af dagen for at genopfylde de væsker, der er tabt ved sved. Og husk, at 2 liter om dagen er en myte, hver organisme har brug for forskellige mængder.

Så snart du bemærker en stigning i kropstemperaturen, skal du drikke et glas koldt vand. Tag det derefter regelmæssigt, dette vil hjælpe med at forhindre dehydrering eller et eventuelt hedeslag.

Du kan også nyde et køligt bad for at reducere kropsvarmen. Vandets varmeabsorberende egenskaber er trods alt velkendte.

Drik kokosnøddevand

Kokosnøddevand er et andet effektivt middel til at hjælpe med at behandle varmeudmattelse. Dets elektrolytiske sammensætning er fremragende til at rehydrere kroppen. Derudover er det fyldt med næringsstoffer, der hjælper med at øge energiniveauet.

Forskning: En undersøgelse offentliggjort i Journal of Natural Sciences Research viste, at kokosvand fungerer som en energidrik for arbejdere, der udsættes for langvarig varme, og hjælper med at genopbygge ionelektrolytter i kroppen.

Blød citronsaft

Regulær brug af citron kan holde kroppen kølig og forebygge varmerelaterede sygdomme.

Den høje mængde C-vitamin i citron kan hjælpe med at sænke kropstemperaturen. Det fugter og ilter også kroppen, så du føler dig energisk og frisk i løbet af sommeren.

Forskning: En undersøgelse offentliggjort i Journal of Animal Physiology and Nutrition viste, at en kost rig på citronverbena og C-vitamin til slagtekyllinger med termisk stress reducerede deres kropstemperatur.

Tilberedning:

• Press saften fra en halv citron i et glas vand
• Tilsæt 1 teskefuld honning og en knivspids salt.
• Drik ca. 3 glas om dagen af denne forfriskende drik.

Et myntebad

På grund af sit mentolindhold er mynte blevet et naturligt afkølende middel. Det er en alsidig ingrediens, der kan tilsættes til en række forskellige retter, indtages som en del af en varm eller kold te og bruges som et aromatisk og beroligende supplement til terapeutiske bade. Hver af disse anvendelser er et effektivt middel til at reducere varme.

Dertil kommer, at pebermynte også hjælper med at lindre andre symptomer såsom kvalme og hovedpine.

Forskning: En undersøgelse offentliggjort i Indian Journal of Applied Medical Science viste, at tilskud af pebermyntepulver i foderet til slagtekyllinger forbedrede oxidativ stabilitet, ydeevne og regulering af kropstemperaturen.

Tilberedning:

• Simre et par ounce friske mynteblade i en gryde med kogende vand i 15 til 20 minutter.
• Fjern bladene og lad vandet køle af. Tilsæt dette vand til et badekar fyldt med koldt badevand.
• Du kan også tilberede et myntebad ved at tilsætte et par dråber æterisk pebermynteolie til at afkøle badevandet.

Spis vandmelon

Vandmelon består hovedsageligt af vand og er derfor effektiv som en fugtighedscreme og til at reducere forhøjet kropstemperatur. Denne frugt hjælper med at fjerne skadelige toksiner fra kroppen, som kan bidrage til kropsvarme.

Et et par skiver vandmelon, eller kombiner den med lidt kold mælk og sukker for at lave en forfriskende drik. Du kan også blande vandmelonterninger med agurk og melon. Drys derefter lidt olivenolie og balsamicoeddike over for at lave en sund salat.

Brug Aloe Vera

De katartiske egenskaber ved aloe vera er mange, og en af dem er dens evne til at bekæmpe overdreven kropsvarme. Alt takket være dens beroligende og forfriskende egenskaber kan gelen fra aloe vera-planten hjælpe med at opretholde kropstemperaturen.

Forberedelse:

• Få aloe vera-gelen fra et aloe-blad og gnid den på kroppen. Lad det virke i mindst 20 minutter, og tag derefter et koldt bad. Gentag efter behov. For at gøre det endnu mere tilfredsstillende og glat, skal du opbevare det i køleskabet, før du anvender det.
• Du kan også få et glas hjemmelavet aloe vera juice tilberedt med op til 2 spiseskefulde aloe vera gel.

Valle

Vallen er en af de foretrukne ayurvediske til at bekæmpe varmestress, på grund af dens indhold af vitaminer og mineraler rig på probiotika og høj ydeevne.

Denne sammensætning genopbygger kroppen ved at kompensere for væsker og næringsstoffer, der går tabt på grund af overdreven svedproduktion, og ved at forbedre stofskiftet.

Det kan også være gavnligt for kvinder, der lider af hedeture.

Forskning: En undersøgelse offentliggjort i Industrial Health viste, at valle viser en beskyttende effekt på hormonel stress og afbøder termisk stress hos velernærede forsøgspersoner.

Tilberedning

• Føj et glas kærnemælk til morgenmaden i sommermånederne for at holde din krop frisk hele dagen.
• Du kan endda tilberede et kærnemælksalternativ ved at blande ½ kop tyk yoghurt med lidt vand og tilsætte en knivspids salt.

Koriander

Koriander, også kendt som kinesisk persille, er effektiv til at regulere kropsvarmen, især i sommermånederne. Der er mange måder at bruge denne grønne bladede urt på, som virker til at gøre mad og drikkevarer mere appetitlige for næse, øjne og smagsløg.

Dertil kommer, at koriander har en komplet liste af næringsstoffer, der gør den til en fremragende merværdi til ethvert måltid.

Forskning: En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Advanced Veterinary Research viste, at korianderfrø lindrer virkningerne af varmestress og forbedrer den generelle adfærd.

Tilberedning:

• Frisk korianderjuice beskytter kroppen mod hedeslag. Desuden hjælper denne drik, når den indtages på tom mave, med at afgifte kroppen.
• Alternativt kan du rense og skære korianderblade. Varm vand op i en skål ved middelvarme, tilsæt korianderbladene, og lad det koge i 10 minutter. Tag gryden af komfuret, og lad det afkøle. Si koriandervandet, tilsæt citron og salt, bland det godt og smag det!
• Korianderchutney er også en populær ret, der kan tilberedes ved at male og blande mynte og korianderblade. Hermed danner du en pasta og tilsætter derefter citronsaft for at give ekstra smag.

Fradrag vigtige områder i din krop

Hypothalamus og håndled er områder, hvorfra kropstemperaturen kan styres. Ja, det klassiske trick med at lægge en fugtig klud på panden og nakken virker, så du ved det. Når du ikke kan sove, så prøv det på den måde. At våde håndleddene med koldt vand hjælper også med at sænke temperaturen.

Måder at forebygge kropsvarme

Klæd dig rigtigt på

Beskyt din hud mod solskoldning ved at påføre store mængder solcreme med en SPF på mindst 15 og genpåføre hver 2. time. Endnu mere, hvis du skal svømme eller generelt er tilbøjelig til at svede.

Sommertilbehør anbefales også, f.eks. en bredskygget hat og solbriller, hver gang du er ude i solen i længere tid. En paraply kan også være med til at beskytte dig mod sommersolens blænding og varme.

Fjern de unødvendige lag ekstra tøj, og hold dig let, lad luften cirkulere. Prøv at holde en diskret farvepalet i sommergarderoben, med en masse hvidt, kager og andre nuancer, der reflekterer sollyset.

Den bedste pasform for tøj til at bære om sommeren er løs. Løst og lettilpasset tøj af fjerstof som bomuld, hør eller silke er ideelt til at bekæmpe kropsvarmen. Halvsyntetiske stoffer som rayon og modal er også et passende alternativ til at bekæmpe temperaturstigningen.

Pas på kosten

Et krydret måltid stimulerer f.eks. svedtendens, så prøv så vidt muligt at undgå det. Linser, kogte eller gryderetter er for varme og rigelige måltider, så erstat dem med køligere og lettere muligheder. Broccoli, gulerødder, spinat, agurk, melon, vandmelon …

Undgå at tage brusebad med koldt vand

Så overraskende som det kan virke, hvis du kommer i meget koldt vand, holder kroppen på varmen, så det sænker ikke kropstemperaturen, den sænker den ikke. Bedre varmt vand.

Ventilatorer og aircondition

De er helt sikkert en stor hjælp til at bekæmpe varmen , men vi skal bruge dem godt, især klimaanlæg . Vi må ikke glemme, at den optimale søvntemperatur er mellem 20 og 22 grader, aldrig under. Desuden bør man ikke give luft direkte til kroppen. Vær forsigtig med at have ventilatoren kørende hele natten, især hvis den allerede er et par år gammel eller er af tvivlsom kvalitet, kan den overophede.

Lad ikke varmen komme ind i hjemmet

Ventiler kun tidligt om morgenen, ved daggry eller i skumringen. De centrale timer af dagen skal du sænke persiennerne og have vinduerne lukket.

Gardinefarve

Mange gange begår vi den fejl at vælge meget mørke gardiner for at beskytte terrassen eller et eller andet rum i huset mod solen, men det er en fejl, da mørke farver koncentrerer sollyset.

Undgå koffein og alkohol

Søde drikkevarer, kaffe og endda øl er drikkevarer, der dehydrerer, ikke hydrerer. Dermed tabes kropsvæske, og varmen stiger.

Søvn

Nu har du en undskyldning: Eksperter anbefaler en kort lur (højst en halv time) i de varmeste timer, da det hjælper kroppen til at hvile og komme sig efter høje temperaturer.

Søvnstilling

Ja, den stilling, vi vælger, når vi sover, kan også hjælpe med at bekæmpe varmen. Det er meget enkelt: Hvis vi sover på siden, er der mindre dele af kroppen i kontakt med lagenet, og følelsen af friskhed vil være større.

Motion

Vi bør undgå at motionere i de centrale timer af dagen, da det er der, hvor det er varmere, og det kan være meget farligt. Det er heller ikke hensigtsmæssigt at udøve det før man sover, da vi efter træning er mere aktive, og det vil koste os at falde i søvn.

Konsulter straks en læge, hvis ingen af ovenstående metoder ikke har en positiv effekt på dig.