O calor corporal pode ser produzido devido à variedade de factores entre os quais o calor ambiente que envolve o seu corpo desempenha um papel importante.

O seu corpo pode aquecer durante a estação do Verão, quando está mais exposto aos raios solares abrasadores. A exposição contínua ao sol ou a atividade física extenuante em ambientes de trabalho com condições de calor desfavoráveis, como altas temperaturas, alta umidade e falta de ar condicionado, pode torná-lo propenso ao stress térmico.

Doenças inflamatórias prolongadas, como infecções, muitas vezes resultam em febre, que é uma manifestação direta do stress térmico no corpo.

A permanência em espaços lotados e confinados por muito tempo pode causar stress térmico. Outro fator de aquecimento do corpo é a comida que você está consumindo.

A temperatura normal do corpo de um ser humano deve ser de 36,9 graus Celsius, com pequenas variações que são aceitáveis. Independentemente das condições climáticas externas, a temperatura interna do corpo é mantida para o funcionamento normal do corpo. Apenas no caso de a temperatura corporal de uma pessoa cair muito ou subir muito (o que pode ser devido a inúmeras razões).

Deixe-nos aprender sobre dicas para reduzir o calor corporal, alimentos e bebidas para controlar o seu calor corporal. Pode causar danos aos seus órgãos internos e causar problemas de saúde e fitness. Continue lendo para descobrir maneiras de evitar calor corporal extremo

Razões para o calor corporal

• O uso de roupa apertada ou artificial pode aprisionar água e produzir uma diminuição ineficiente do calor.
• Doenças, por exemplo, febre e infecções
• Atividade tireoidiana aumentada que aumenta a atividade metabólica pelos processos do corpo e causa excesso de produção de calor
• Exercício extenuante ou exercício físico
• Condições médicas, por exemplo, convulsões e incapacidades musculares
• Drogas ou estimulantes certos, por exemplo, anfetaminas, cocaína, etc.
• Desordens neurológicas podem causar excesso de calor corporal mesmo quando se dorme
• Outros factores que irão causar aumento de calor corporal são a psoríase, esclerose sistémica, fibrose cística e eczema (uma vez que estas doenças podem afectar o processo normal de transpiração).
• O contacto excessivo com o sol também pode causar uma temperatura corporal elevada

Formas instantâneas de reduzir o calor corporal

Beber água fria

O remédio instantâneo para qualquer episódio relacionado com o calor. É a maneira mais barata, fácil e rápida de baixar a temperatura corporal e ajudar o corpo a recuperar dos efeitos secundários da alta temperatura.

Purificar água suficiente durante o dia para reabastecer os fluidos perdidos através do suor. E lembre-se, 2 litros por dia é um mito, cada organismo precisa de quantidades diferentes.

Assim que notar um aumento na temperatura corporal, beba um copo de água fria. Depois, tome-o regularmente, isto ajudará a prevenir a desidratação ou um eventual golpe de calor.

Você também pode desfrutar de um banho frio para reduzir o calor corporal. Afinal, as propriedades de absorção de calor da água são bem conhecidas.

Beba água de coco

A água de coco é outro remédio eficaz para ajudar a tratar a exaustão do calor. A sua composição electrolítica é excelente para re-hidratação do corpo. Além disso, é carregada com nutrientes que ajudam a elevar os níveis de energia.

Pesquisa: Um estudo publicado no Journal of Natural Sciences Research descobriu que a água de coco actua como uma bebida energética para os trabalhadores expostos ao calor prolongado ajudando a repor os electrólitos iónicos no corpo.

Sumo de Limão Macio

O uso regular de limão pode manter o corpo fresco e prevenir doenças relacionadas com o calor.

A alta vitamina C no limão pode ajudar a baixar a temperatura corporal. Também hidrata e oxigena o corpo para que você se sinta energizado e fresco durante os verões.

Pesquisa: Um estudo publicado no Journal of Animal Physiology and Nutrition descobriu que uma dieta rica em verbena de limão e vitamina C para frangos de carne com stress térmico reduziu a sua temperatura corporal.

Preparação:

• Espremer o sumo de meio limão num copo de água
• Adicionar 1 colher de chá de mel e uma pitada de sal.
• Beber cerca de 3 copos por dia desta bebida refrescante.

Um banho de menta

Devido ao seu conteúdo de mentol, a menta tornou-se um agente refrigerante natural. É um ingrediente versátil que pode ser adicionado a uma variedade de pratos, consumido como parte de um chá quente ou frio e usado como um suplemento aromático e calmante para banhos terapêuticos. Cada uma destas aplicações é um remédio eficaz para reduzir o calor.

Além disso, a hortelã-pimenta também ajuda a aliviar outros sintomas como náuseas e dores de cabeça.

Pesquisa: Um estudo publicado no Indian Journal of Applied Medical Science mostrou que a suplementação de hortelã-pimenta em pó na dieta dos frangos de carne melhorou a estabilidade oxidativa, desempenho e regulação da temperatura corporal.

Preparação:

• Simmer algumas onças de folhas de hortelã fresca numa panela com água a ferver durante 15 a 20 minutos.
• Remover as folhas e deixar a água arrefecer. Adicione esta água a uma banheira cheia de água fria.
• Pode também preparar um banho de hortelã, adicionando algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta para arrefecer a água do banho.

Coma melancia

A melancia é composta principalmente de água, portanto, eficaz como hidratante e para reduzir a temperatura corporal elevada. Esta fruta ajuda a eliminar toxinas nocivas do organismo, que podem contribuir para o calor corporal.

Coma algumas fatias de melancia, ou combine-a com algum leite frio e açúcar para fazer uma bebida refrescante. Você também pode misturar cubos de melancia com pepino e melão. Depois, polvilhe um pouco de azeite e vinagre balsâmico para fazer uma salada saudável.

Use Aloé Vera

As propriedades catárticas do aloé vera são múltiplas, uma delas é a sua capacidade de combater o calor excessivo do corpo. Tudo graças às suas propriedades calmantes e refrescantes, o gel derivado da planta de aloé vera pode ajudar a manter a temperatura corporal.

Preparação:

• Pega no gel de aloé vera de uma folha de aloé vera e esfrega-o no corpo. Deixe-o durante pelo menos 20 minutos e depois tome um banho frio. Repita conforme necessário. Para torná-lo ainda mais satisfatório e suave, guarde-o na geladeira antes de aplicá-lo.
• Você também pode ter um copo de suco de aloe vera caseiro preparado com até 2 colheres de sopa de gel de aloe vera.

Soro de leite

O aloe vera é um dos ayurvédicos favoritos para combater o estresse térmico, devido ao seu conteúdo de vitaminas e minerais ricos em probióticos e de alto desempenho.

Esta composição repõe o corpo compensando líquidos e nutrientes perdidos devido à transpiração excessiva e melhorando o metabolismo.

Também pode ser benéfico para mulheres que sofrem de afrontamentos.

Pesquisa: Um estudo publicado na Industrial Health descobriu que o soro de leite mostra um efeito protector no stress hormonal e atenua o stress térmico em sujeitos bem nutridos.

Preparação

• Adicionar um copo de leitelho ao pequeno-almoço durante os meses de Verão para manter o seu corpo fresco durante todo o dia.
• Pode mesmo preparar uma alternativa ao leitelho misturando ½ chávena de iogurte grosso com um pouco de água e adicionando uma pitada de sal.

Corientador

Corientador, também conhecido como salsa chinesa, é eficaz na regulação do calor corporal, especialmente durante os meses de Verão. Há muitas maneiras de dar bom uso a esta erva verde de folhas, que funciona para tornar os alimentos e bebidas mais apetitosos para o nariz, olhos e papilas gustativas.

Além disso, os coentros têm uma lista completa de nutrientes que os tornam um excelente valor acrescentado a qualquer refeição.

Pesquisa: Um estudo de 2014 publicado no Journal of Advanced Veterinary Research descobriu que as sementes de coentro aliviam os efeitos do stress térmico e melhoram o comportamento geral.

Preparação:

• Sumo de coentro refrescante protege o corpo do ataque de calor. Também, quando consumido com o estômago vazio, esta bebida ajuda a desintoxicar o corpo.
• Alternativamente, limpe e corte as folhas de coentro. Aqueça a água em uma tigela em fogo médio, adicione as folhas de coentro e deixe ferver por 10 minutos. Retire a panela do fogão e deixe-a arrefecer. Coe a água dos coentros, adicione limão e sal, misture bem e prove!
• Chutney de coentros é também um prato popular que pode ser preparado moendo e misturando folhas de menta e coentros. Com isto você forma uma pasta e depois adiciona suco de limão para adicionar sabor.

Refresque as áreas chave do seu corpo

O hipotálamo e os pulsos são áreas a partir das quais a temperatura corporal pode ser controlada. Sim, o truque clássico de colocar um pano úmido na testa e no pescoço funciona, então você sabe. Quando você não consegue dormir, tente dessa forma. Molhar os pulsos com água fria também ajuda a baixar a temperatura.

Formas de prevenir o calor corporal

Vestir adequadamente

Proteger a pele das queimaduras solares, aplicando grandes quantidades de protector solar com um FPS de pelo menos 15 e reaplicando a cada 2 horas. Ainda mais se você vai nadar ou tem tendência a transpirar em geral.

Acessórios de verão também são recomendados, como um chapéu de aba larga e óculos de sol cada vez que você sair para o sol por longos períodos. Um guarda-chuva também pode ajudar a protegê-lo do brilho e calor do sol de verão.

Remover essas camadas desnecessárias de roupa extra e permanecer leve, deixar o ar circular. Tente manter uma discreta paleta de cores no guarda-roupa de Verão, com muitos brancos, bolos e outros tons que reflectem a luz do sol.

O melhor ajuste para as roupas a usar durante o Verão é solto. Roupas soltas e fáceis de vestir, feitas de tecidos de penas como algodão, linho ou seda, são ideais para combater o calor corporal. Os semi-sintéticos como o rayon e o modal também constituem uma alternativa adequada para combater o aumento da temperatura.

Cuidar da Dieta

Comer picante, por exemplo, estimula o suor, por isso tente evitá-lo o mais possível. As lentilhas, cozidas ou estufadas são refeições muito quentes e copiosas, por isso substitua-as por opções mais frescas e leves. Brócolos, cenouras, espinafres, pepinos, melão, melancia …

Evite tomar banho com água fria

Por mais surpreendente que pareça, se você entrar em água muito fria, o corpo mantém o calor para que não baixe a temperatura do corpo, não o reduza. Melhor água quente.

Ventiladores e Ar Condicionado

São certamente uma grande ajuda para combater o calor, mas devemos usá-los bem, especialmente o ar condicionado . Não devemos esquecer que a temperatura ideal para dormir está entre 20 e 22 graus, nunca abaixo. Além disso, não se deve dar ar diretamente ao corpo. Tenha cuidado para que o ventilador funcione toda a noite, especialmente se já tiver alguns anos ou for de qualidade duvidosa, ele pode superaquecer.

Não deixe o calor entrar em casa

Ventilar apenas de manhã cedo, ao amanhecer, ou ao anoitecer. As horas centrais do dia devem baixar as persianas e ter as janelas fechadas.

Cortina de cor

Muitas vezes cometemos o erro de escolher cortinas muito escuras para proteger o terraço ou algum cômodo da casa do sol, no entanto, é um erro, pois as cores escuras concentram a luz do sol.

Evitar Cafeína e Álcool

Bebidas doces, café e até cerveja são bebidas que desidratam, não hidratam. Assim, o fluido corporal é perdido e o calor aumenta.

Dormir

Agora você tem uma desculpa: especialistas aconselham uma soneca curta (meia hora no máximo) nas horas mais quentes, pois ajuda o corpo a descansar e recuperar das altas temperaturas.

Postura do sono

Sim, a postura que escolhemos quando dormimos também pode ajudar a combater o calor. É muito simples: se dormirmos de lado há menos parte do nosso corpo em contacto com o lençol e a sensação de frescura será maior.

Exercício

Devemos evitar fazer exercício nas horas centrais do dia, pois é quando está mais quente e pode ser muito perigoso. Também não é conveniente praticá-lo antes de dormir, já que depois do exercício, estamos mais ativos e nos custará adormecer.

Consulte um médico imediatamente, se nenhum dos métodos acima não tiver um impacto positivo sobre você.