Tělesné teplo může vznikat v důsledku různých faktorů, mezi nimiž hraje důležitou roli okolní teplo obklopující vaše tělo.

Vaše tělo se může zahřát během letního období, kdy jste většinou vystaveni spalujícím slunečním paprskům. Neustálé vystavování se slunci nebo namáhavá fyzická aktivita v pracovním prostředí s nepříznivými tepelnými podmínkami, jako jsou vysoké teploty, vysoká vlhkost a nedostatek klimatizace, mohou způsobit, že budete náchylní k tepelnému stresu.

Dlouhodobá zánětlivá onemocnění, například infekce, často vedou k horečce, která je přímým projevem tepelného stresu v těle.

Příliš dlouhý pobyt v přeplněných a uzavřených prostorách může způsobit tepelný stres. Dalším faktorem zahřívání organismu je jídlo, které konzumujete.

Normální tělesná teplota člověka by měla být 36,9 stupně Celsia s malými odchylkami, které jsou přijatelné. Bez ohledu na vnější povětrnostní podmínky se udržuje vnitřní tělesná teplota pro normální fungování organismu. Pro případ, že by tělesná teplota člověka příliš klesla nebo příliš stoupla (což může být způsobeno nesčetnými příčinami).

Poznejme tipy na snížení tělesného tepla, potraviny a nápoje pro kontrolu tělesného tepla. To může způsobit poškození vašich vnitřních orgánů a způsobit zdravotní a kondiční problémy. Přečtěte si, jak se vyhnout extrémnímu tělesnému teplu

Důvody tělesného tepla

• Nosení těsného nebo umělého oblečení může zadržovat vodu a způsobovat neúčinné snižování tepla.
• Nemoci, například horečka a infekce
• Zvýšená činnost štítné žlázy, která zvyšuje metabolickou aktivitu tělesných procesů a způsobuje nadměrnou produkci tepla
• Namáhavé cvičení nebo fyzická námaha
• Medicínské stavy, například záchvaty a svalová postižení
• Některé drogy nebo stimulanty, například amfetaminy, kokain atd.
• Neurologické poruchy mohou způsobit nadměrné tělesné teplo, i když spíte
• Dalšími faktory, které způsobí zvýšené tělesné teplo, jsou lupénka, systémová skleróza, cystická fibróza a ekzémy (protože tato onemocnění mohou ovlivnit normální proces pocení).
• Vysokou tělesnou teplotu může způsobit také nadměrný kontakt se sluncem

Okamžité způsoby, jak snížit tělesné horko

Pijte studenou vodu

Momentální lék na jakoukoli příhodu související s horkem. Je to nejlevnější, nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak snížit tělesnou teplotu a pomoci tělu zotavit se z vedlejších účinků vysoké teploty.

Pijte během dne dostatek vody, abyste doplnili ztracené tekutiny pocením. A pamatujte, že 2 litry denně jsou mýtus, každý organismus potřebuje jiné množství.

Jakmile zaznamenáte zvýšení tělesné teploty, vypijte sklenici studené vody. Tu pak užívejte pravidelně, zabráníte tak dehydrataci nebo případnému úpalu.

Pro snížení tělesného tepla si můžete dopřát i chladnou koupel. Koneckonců, tepelné absorpční vlastnosti vody jsou dobře známé.

Pijte kokosovou vodu

Kokosová voda je dalším účinným prostředkem, který pomáhá léčit vyčerpání z horka. Její elektrolytické složení je vynikající pro rehydrataci organismu. Navíc je plná živin, které pomáhají zvyšovat hladinu energie.

Výzkum: Studie publikovaná v časopise Journal of Natural Sciences Research zjistila, že kokosová voda působí jako energetický nápoj pro pracovníky vystavené dlouhodobému horku a pomáhá doplňovat iontové elektrolyty v těle.

Nealkoholická citronová šťáva

Pravidelné používání citronu může udržovat tělo v chladu a předcházet nemocem z horka.

Vysoký obsah vitaminu C v citronu může pomoci snížit tělesnou teplotu. Také hydratuje a okysličuje tělo, takže se v létě cítíte plní energie a svěží.

Výzkum: Studie publikovaná v časopise Journal of Animal Physiology and Nutrition zjistila, že strava bohatá na citronovou verbenu a vitamin C brojlerům vystaveným tepelnému stresu snižuje jejich tělesnou teplotu.

Příprava:

• Vymačkejte šťávu z poloviny citronu do sklenice vody
• Přidejte 1 lžičku medu a špetku soli.
• Pijte asi 3 sklenice tohoto osvěžujícího nápoje denně.

Mátová koupel

Díky obsahu mentolu se máta stala přirozeným chladivým prostředkem. Je to všestranná přísada, kterou lze přidávat do různých pokrmů, konzumovat jako součást teplého nebo studeného čaje a používat jako aromatický a uklidňující doplněk léčebných koupelí. Každé z těchto použití je účinným prostředkem ke snížení horka.

Máta peprná navíc pomáhá zmírnit i další příznaky, jako je nevolnost a bolest hlavy.

Výzkum:

Příprava:

• Několik uncí čerstvých mátových listů spařte v hrnci s vroucí vodou po dobu 15 až 20 minut.
• Listy vyjměte a nechte vodu vychladnout. Tuto vodu přidejte do vany naplněné studenou vodou na koupání.
• Mátovou koupel si můžete připravit také přidáním několika kapek esenciálního oleje z máty peprné do chladné vody na koupání.

Jezte meloun

Meloun se skládá hlavně z vody, proto je účinný jako hydratační prostředek a na snížení zvýšené tělesné teploty. Toto ovoce pomáhá vylučovat z těla škodlivé toxiny, které mohou přispívat ke zvýšení tělesné teploty.

Snězte několik plátků vodního melounu nebo si z něj v kombinaci s trochou studeného mléka a cukru připravte osvěžující nápoj. Kostky melounu můžete také smíchat s okurkou a melounem. Poté jej pokapejte olivovým olejem a balzamikovým octem a připravte si zdravý salát.

Používejte aloe vera

Katarzních vlastností aloe vera je více, jednou z nich je její schopnost bojovat proti nadměrnému tělesnému teplu. To vše díky svým uklidňujícím a osvěžujícím vlastnostem, gel získaný z rostliny aloe vera může pomoci udržet tělesnou teplotu.

Příprava:

• Z listu aloe vera získáte gel a potřete jím tělo. Nechte působit alespoň 20 minut a poté si dejte studenou koupel. Podle potřeby opakujte. Aby byl ještě uspokojivější a jemnější, uložte ho před aplikací do chladničky.
• Můžete si také dát sklenici domácí šťávy z aloe vera připravené až ze 2 polévkových lžic gelu z aloe vera.

Syrovátka

Syrovátka je jedním z oblíbených ajurvédských prostředků proti tepelnému stresu, a to díky obsahu vitamínů a minerálů bohatých na probiotika a vysoké výkonnosti.

Toto složení doplňuje tělu tekutiny a živiny, které se ztrácejí v důsledku nadměrného pocení, a zlepšuje metabolismus

Může být prospěšné i pro ženy trpící návaly horka

Výzkum:

Příprava

• Přidejte si v letních měsících ke snídani sklenici podmáslí, abyste udrželi tělo svěží po celý den.
• Můžete si připravit i alternativu podmáslí smícháním ½ šálku hustého jogurtu s trochou vody a přidáním špetky soli.

Koriandr

Koriandr, známý také jako čínská petržel, je účinný při regulaci tělesného tepla, zejména během letních měsíců. Existuje mnoho způsobů, jak dobře využít tuto zelenou listovou bylinu, která funguje tak, aby jídlo a nápoje byly lákavější pro nos, oči i chuťové pohárky.

Koriandr má navíc kompletní seznam živin, které z něj dělají vynikající přidanou hodnotu každého jídla.

Výzkum:

Příprava:

• Čerstvá koriandrová šťáva chrání organismus před úpalem. Také při konzumaci na lačný žaludek pomáhá tento nápoj detoxikovat organismus.
• Případně očistěte a nakrájejte listy koriandru. V misce na mírném ohni zahřejte vodu, přidejte listy koriandru a nechte je 10 minut vařit. Odstavte hrnec ze sporáku a nechte vychladnout. Vodu z koriandru sceď, přidej citron a sůl, dobře promíchej a ochutnej!“
• Koriandrové čatní je také oblíbený pokrm, který lze připravit rozemletím a smícháním listů máty a koriandru. Tím vytvoříte pastu a poté přidáte citronovou šťávu pro zvýraznění chuti.

Osvěžte klíčové oblasti svého těla

Hypotalamus a zápěstí jsou oblasti, ze kterých lze regulovat tělesnou teplotu. Ano, klasický trik s přiložením vlhkého hadříku na čelo a krk funguje, abyste věděli. Když nemůžete usnout, zkuste to tímto způsobem. Snížit teplotu pomáhá také navlhčení zápěstí studenou vodou.

Způsoby, jak zabránit tělesnému horku

Správně se oblékat

Chraňte svou pokožku před spálením nanesením velkého množství opalovacího krému s ochranným faktorem SPF alespoň 15 a jeho opakovaným použitím každé 2 hodiny. Tím spíše, pokud se chystáte plavat nebo jste obecně náchylní k pocení.

Při každém delším pobytu na slunci se doporučují také letní doplňky, například klobouk se širokou krempou a sluneční brýle. Před oslněním a žárem letního slunce vás může ochránit také deštník.

Odložte zbytečné vrstvy oblečení navíc a zůstaňte nalehko, nechte vzduch cirkulovat. Snažte se v letním šatníku zachovat nenápadnou barevnou paletu s velkým množstvím bílé, koláčové a dalších odstínů, které odrážejí sluneční světlo.

Nejlépe padnoucí oblečení na léto je volné. Volné a snadno padnoucí oblečení z péřových materiálů, jako je bavlna, len nebo hedvábí, je ideální pro boj s tělesným teplem. Polosyntetické materiály, jako je umělý hedvábí a modal, jsou také vhodnou alternativou pro boj se zvýšenou teplotou.

Dbejte na stravu

Příklad kořeněné jídlo stimuluje pocení, proto se mu snažte co nejvíce vyhýbat. Čočka, vařené nebo dušené maso jsou příliš horká a vydatná jídla, proto je nahraďte chladnějšími a lehčími variantami. Brokolice, mrkev, špenát, okurka, meloun, vodní meloun …

Vyhýbejte se sprchování studenou vodou

Jakkoli se to může zdát překvapivé, pokud vlezete do velmi studené vody, tělo udržuje teplo, takže tělesnou teplotu nesnižuje, ale snižuje. Lepší je teplá voda.

Ventilátory a klimatizace

Jsou jistě velkým pomocníkem v boji proti horku , ale musíme je dobře používat, zejména klimatizaci. Nesmíme zapomínat, že optimální teplota pro spánek je mezi 20 a 22 stupni, nikdy ne nižší. Kromě toho byste neměli dodávat vzduch přímo na tělo. Pozor na to, aby ventilátor běžel celou noc, zejména pokud je již několik let starý nebo je pochybné kvality, může se přehřát.

Nepouštějte si domů horko

Větrejte pouze brzy ráno, za svítání nebo za soumraku. V centrálních hodinách dne musíte spustit žaluzie a mít zavřená okna.

Barva záclon

Mnohdy děláme chybu, že volíme velmi tmavé záclony, abychom ochránili terasu nebo některou místnost domu před sluncem, je to však chyba, protože tmavé barvy koncentrují sluneční záření.

Vyhněte se kofeinu a alkoholu

Lahké nápoje, káva a dokonce i pivo jsou nápoje, které dehydratují, nezavlažují. Tím se ztrácejí tělesné tekutiny a zvyšuje se horko.

Spánek

Teď máte omluvu: odborníci doporučují v nejteplejších hodinách krátké zdřímnutí (maximálně půl hodiny), protože pomáhá tělu odpočinout si a zotavit se z vysokých teplot.

Poloha při spánku

Ano, i poloha, kterou volíme při spánku, může pomoci v boji proti horku. Je to velmi jednoduché: pokud spíme na boku, je menší část našeho těla v kontaktu s prostěradlem a pocit svěžesti bude větší.

Cvičení

Měli bychom se vyhnout cvičení v centrálních hodinách dne, protože tehdy je větší horko a může být velmi nebezpečné. Rovněž není vhodné cvičit před spaním, protože po cvičení jsme aktivnější a stálo by nás to usnutí.

Pokud na vás žádná z výše uvedených metod nemá pozitivní vliv, ihned se poraďte s lékařem.