3 holistiske midler mod rygsmerter
Skrevet af Nichole Kribs

De fleste af os har desværre oplevet en eller anden form for ubehag i ryggen. Uanset om det er fra træning, fra at sidde ved et skrivebord hele dagen, fra en bilulykke, fra et uheld (listen fortsætter), har mange af os oplevet en eller anden form for rygkrampe. En rygspasme kan opstå pludseligt og kan være yderst ubehagelig og meget smertefuld.

Hvad er en rygspasme?

I følge Spine-Health er en rygspasme en ufrivillig sammentrækning af en muskel, der kan forårsage store smerter. Denne ufrivillige sammentrækning kan være forårsaget af en traumatisk hændelse, en ulykke eller en betændelse, og de muskler, der støtter rygsøjlen, går i spasme. Dette fører til smerter og tab af bevægelsesfrihed, hvilket kan begrænse enhver form for bevægelse alvorligt. Lyder dette bekendt?

Hvorfor piller ikke bør være din langsigtede smerteløsning

Hvis man ser på de fleste lægemidler, både receptpligtig og håndkøbsmedicin, beskæftiger de fleste af dem sig med at behandle symptomerne, ikke årsagen, og de fleste har skadelige eller farlige bivirkninger, som kan være lige så slemme eller værre end det oprindelige problem.

Tag for eksempel Ibuprofen, som bruges til at “behandle” smerter, at smerten normalt er et underliggende symptom på noget andet. Så når vi tager piller, maskerer vi som regel bare et af symptomerne og tager ikke fat på den egentlige årsag, som f.eks. din skade eller overbelastnings-senebetændelse eller den afklemte nerve i din skulder, så det bliver faktisk aldrig bedre.

Ud over at forhindre dig i at blive en bedre atlet er NSAID’er, antiinflammatoriske midler og smertestillende medicin i håndkøb blevet sat i forbindelse med ikke kun G.I. og hjerte-kar-problemer – som mange af os allerede kender til – men også svækkelse af knogler og sener – noget, som mange måske ikke ved. Så når du tager NSAID’er mod senebetændelse eller andre kroniske smerter, hvilket betyder, at du tager flere piller om dagen i lange perioder, svækker du faktisk lige præcis det, du forsøger at rette op på! NSAID’er – Ibuprofen, Advil osv. – har vist sig at forsinke og hæmme helingen i alle de bløde væv, herunder muskler, ledbånd, sener og brusk. Antiinflammatoriske midler kan forsinke helingen og forsinke den betydeligt, selv i muskler med deres enorme blodforsyning (Greene)

Prøv en eller alle disse holistiske smertehjælpemidler i stedet

#1 – Epsom saltbad

Jeg elsker mig nogle epsom salte. Denne mineralforbindelse af magnesium og sulfat kan hjælpe med at reducere inflammation, hvilket er en vigtig komponent i at hjælpe rygspasmer til at falde til ro. En vigtig del af at give vores krop mulighed for at komme sig er at få vores krop og sind til at slappe af. At tage et par minutter ud af dagen til at koble helt fra og ligge i blød er en fantastisk måde at slappe af på, både mentalt og fysisk.

Sådan gør du dit bad til den ultimative oplevelse for afslapning og genopretning:

1. Lad dit badevand blive så varmt, som du kan tåle.
2. Tilsæt 2 kopper epsom-salt. Epsom-salt er en ren mineralforbindelse af magnesium og sulfat.
3. Tilføj 10-15 dråber æterisk olie. Brug af æteriske olier i dit bad kan hjælpe med at slappe af og berolige dig. Personligt er jeg stor fan af lavendel, men andre æteriske olier, som arnica og pebermynte, er gode til at hjælpe med muskelømhed. Tilsætning af nogle dråber æteriske olier, som f.eks. lavendel, kan hjælpe dig med at slappe af ved at berolige det parasympatiske nervesystem, øge blodcirkulationen og reducere stress. Desuden vil dit bad dufte så dejligt!
4. Badet skal ligge i blød i 12-15 minutter, hvilket vil give din hud mulighed for at optage de udtømte magnesiumniveauer fra anstrengende træning. Epsom-salt hjælper også med at reducere inflammation, hvilket er fantastisk for atleter, der forsøger at restituere hurtigt og effektivt.

#2 – Float Tank

Hvis logistikken i at manipulere din krop til at sidde i et badekar er for smertefuldt med dine rygkramper, så prøv at få dig selv til et Float Spa for at ligge i en float-tank. At ligge i blød i vand med et bogstaveligt talt ton magnesium dumpet i det, hvilket får dig til at flyde, som om du er i Det Døde Hav, kan sammen med sanseberøvelse hjælpe enormt meget med at slappe af i musklerne for at reducere spasmer.
Hvad enten du føler dig stresset, lider af rygsmerter eller bare er nysgerrig, kan flotationsterapi være en positiv oplevelse, som alle bør prøve mindst én gang.

Som standard er det indvendige af tanken kulsort og lydløs, hvilket giver en komplet sanseberøvelsesoplevelse. (Jeg siger “som standard”, fordi nogle steder vil spille massage/spa-lignende musik for dig efter anmodning). Nu kan det at flyde rundt i en kulsort, lydløs tank virke skræmmende for folk med klaustrofobi; tanken er designet til at passe en mand af gennemsnitsstørrelse med udstrakte arme, så den er ikke særlig stor. Men for resten af os kan det faktisk være en ganske afslappende oplevelse.

Hvordan floating hjælper med smertebehandling

I 2005 viste resultaterne af en metaanalyseundersøgelse, at floating har positive virkninger på fysiologi (f.eks. lavere kortisolniveauer, lavere blodtryk), velvære og ydeevne . Påstanden om frigivelse af endorfiner (eller mere specifikt beta-endorfiner) er stadig i luften. Nogle foreløbige undersøgelser har antydet, at flotationsterapi kan fremme frigivelsen af beta-endorfiner i hjernen, hvilket kan fremkalde en euforisk tilstand hos mennesker og hjælpe med smertelindring . Andre undersøgelser har imidlertid vist, at endorfinniveauet ikke påvirkes af flotation, selv om forsøgspersonerne oplevede en smertelindring . Ikke-videnskabeligt set og ud fra personlig erfaring tager floating bogstaveligt talt alt presset fra leddene, herunder ryggen, hvilket lindrer smerterne.

#3 – Castor Oil Pack

Castor Oil kan bidrage til at forbedre lymfesystemets funktion ved at trænge dybt ind i vævet. Den forbedrede cirkulation i lymfesystemet betyder, at det bedre kan rense giftstoffer ud og mindske sammenvoksninger, som din krop har med at gøre, især i det område, hvor du har spasmer. Placering af en ricinusoliepakke kombineret med varme på det berørte område kan bidrage til at forbedre cirkulationen, rense toksiner ud og forbedre bevægeligheden ved at skabe noget bevægelse i vævet.

Her kan du se, hvordan du kan lave din egen ricinusoliepakning:

1. Placer en god mængde koldpresset ricinusolie (¼-½ kop) på en 100% bomulds- eller uldklud
2. Placer den bomulds- eller uldmættede klud på det berørte område
3. Brug plastfolie til at fastgøre kluden på det ønskede område, vikl derefter rundt om kroppen, så den forbliver i position
4. Læg et håndklæde oven på plastfolien (dette beskytter plastfolien mod at smelte)
5. Anvend en varmekilde (varmepude eller varmvandsflaske) oven på kluden
6. Lag i en afslappet stilling i 45-60 minutter

Søger du stadig hjælp til piller? Prøv nogle kosttilskud først!

Vores faste kosttilskud-guru, Coach Calvin Sun, anbefaler disse tre kosttilskud i kombination til at afhjælpe led- og betændelsessmerter.

Curcumin

Curcumin er et stof, der typisk findes i gurkemeje. Forskning har fundet, at curcumin er en potent antiinflammatorisk samt har antioxidante egenskaber . Curcumin i sig selv har en tendens til at have dårlig biotilgængelighed, så det er bedst at vælge et curcumintilskud, der indeholder piperin for at øge absorptionen eller, for endnu bedre resultater, en phytosomform af curcumin som Meriva . En undersøgelse viste, at en 2-grams dosis Meriva havde sammenlignelige smertelindrende virkninger som en 1-grams dosis af acetaminophen uden bekymring for levertoksicitet . Jeg anbefaler Thorne Research’s Meriva kapsler.

Vejledning: Tag 1-2 kapsler (500-1000 mg), to gange om dagen med et måltid, der indeholder fedt, hvis det er muligt.

Fiskolie

Numre undersøgelser har vist, at tilskud med fiskeolie giver en række sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret inflammation, forbedrede blodlipidprofiler, forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og endda forbedret kognitiv funktion. Med hensyn til ledsundhed har forskning vist, at fiskeolie kan hjælpe med at reducere ledsmerter hos patienter med slidgigt og reumatoid arthritis .

Anvisninger: Tag 1-2 kapsler sammen med din curcumin og eventuelt en anden dosis på 1-2 kapsler sammen med et andet måltid, der indeholder fedt.

Hydrolyseret kollagen

Kollagen er en særlig type protein, der hovedsageligt består af aminosyrerne glycin og prolin. Det er det samme protein, der udgør dine bindevævsstrukturer, som f.eks. dine sener og ledbånd. Det er også det samme protein, der er ansvarlig for de sundhedsmæssige fordele ved knoglebuljong. En peer-reviewed undersøgelse viste faktisk, at kollagen er så effektivt til at reducere ledsmerter og hjælpe med strukturel reparation, at selv patienter med slidgigt oplevede en forbedring af deres ledsundhed og en reduktion af deres smerter. En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition fandt, at 80 % af det indtagne hydrolyserede kollagenprotein ender i bindevævsstrukturer såsom brusk, sener og ledbånd .

Anvisninger: Tag 1-2 spiseskefulde (ca. 5-10 gram) i din shake efter træning, blandet i din morgenthe/kaffe eller før sengetid.

Disse ovenstående retsmidler er beregnet til at hjælpe med at lindre ubehaget ved rygspasmer. Det er vigtigt, at alle, der har med rygsmerter at gøre, arbejder sammen med en professionel for at finde den grundlæggende årsag til deres rygspasmer. Hvis rygspasmer fortsætter, så opsøg venligst din læge eller fysioterapeut for at få en mere grundig medicinsk diagnose.

Ressourcer
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: A meta-analysis; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Effekter af flotationsterapi på afslapning og mental tilstand; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-conscious prescribing of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for adults with arthritis. Archives of Internal Medicine. 1992; 152:1995-2002
Erfaringen med flotation-REST (Restricted Environmental Stimulation Technique: Bevidsthed, kreativitet, subjektiv stress og smerte; http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401