3 holisztikus gyógymód hátfájásra
Az író: Nichole Kribs

Sajnos a legtöbbünknek volt már valamilyen hátpanasza. Legyen szó edzésről, egész napos íróasztalnál ülésről, autóbalesetről, szeszélyes balesetről (a lista folytatható), sokunknak volt már valamilyen hátfájása. A hátgörcs hirtelen történhet, és rendkívül kellemetlen és nagyon fájdalmas lehet.

Mi a hátgörcs?

A Spine-Health szerint a hátgörcs egy izom akaratlan összehúzódása, amely nagy fájdalmat okozhat. Ezt az önkéntelen összehúzódást okozhatja egy traumás esemény, baleset vagy gyulladás, és a gerincet tartó izmok görcsbe rándulnak. Ez fájdalomhoz és a mozgástartomány elvesztéséhez vezet, ami súlyosan korlátozhat bármilyen mozgást. Ismerősen hangzik?

Miért ne a tabletták legyenek a hosszú távú fájdalommegoldásod

Ha megnézzük a legtöbb gyógyszert, a vényköteleseket és a vény nélkül kaphatóakat egyaránt, a legtöbbjük a tünetek kezelésével foglalkozik, nem pedig az okkal, és a legtöbbjüknek káros vagy veszélyes mellékhatásai vannak, amelyek ugyanolyan rosszak vagy rosszabbak lehetnek, mint az eredeti probléma.

Vegyük például az Ibuprofent, amelyet a fájdalom “kezelésére” használnak, ez a fájdalom általában valami másnak a mögöttes tünete. Tehát, amikor tablettákat szedünk, általában csak elfedjük az egyik tünetet, és nem foglalkozunk a kiváltó okkal, mint például a sérülésed vagy a túlterheléses ínhüvelygyulladásod, vagy a válladban lévő becsípődött ideg, így valójában soha nem lesz jobb.

Amellett, hogy megakadályozzák, hogy jobb sportoló legyél, az NSAID-ok, a gyulladáscsökkentők és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nemcsak az G.I. és a szív- és érrendszeri problémákhoz kapcsolódnak – amiről sokan már tudunk -, hanem a csontok és az inak gyengüléséhez is – amit sokan talán nem tudnak. Tehát, amikor NSAID-okat szedsz ínhüvelygyulladásra vagy más krónikus fájdalomra, ami azt jelenti, hogy naponta több tablettát szedsz hosszú időn keresztül, valójában éppen azt gyengíted, amit megpróbálsz helyrehozni! NSAID-ok – Ibuprofen, Advil stb. – bizonyítottan késleltetik és akadályozzák a gyógyulást az összes lágyszövetben, beleértve az izmokat, szalagokat, inakat és porcokat. A gyulladáscsökkentők késleltethetik és jelentősen késleltetik a gyógyulást, még a hatalmas vérellátású izmokban is (Greene)

Próbáld ki ehelyett az alábbi holisztikus fájdalomcsillapítók egyikét vagy mindegyikét

#1 – Epsom-sós fürdő

Imádom az epsom-sót. Ez a magnéziumból és szulfátból álló ásványi vegyület segíthet csökkenteni a gyulladást, ami kulcsfontosságú összetevője a hátgörcsök csillapításának. Kulcsfontosságú része annak, hogy testünk regenerálódni tudjon, hogy testünket és elménket ellazítsuk. Ha szakítunk néhány percet a napból arra, hogy teljesen kikapcsolódjunk és áztassuk magunkat, az remek módja a mentális és fizikai kikapcsolódásnak.

Íme, hogyan tegyük a fürdőzést a relaxáció és a gyógyulás tökéletes élményévé:

1. Futtassuk fel a fürdővizet olyan forrón, amennyire csak bírjuk.
2. Adjunk hozzá 2 csésze epsomi sót. Az epsomi só magnézium és szulfát tiszta ásványi vegyülete.
3. Adj hozzá 10-15 csepp illóolajat. Az illóolajok használata a fürdőben segíthet ellazulni és megnyugodni. Én személy szerint nagy rajongója vagyok a levendulának, de más illóolajok, mint például az árnika és a borsmenta, nagyszerűen segítenek az izomfájdalmon. Néhány csepp illóolaj, például levendula hozzáadása segíthet ellazulni a paraszimpatikus idegrendszer megnyugtatásával, a vérkeringés fokozásával és a stressz csökkentésével. Ráadásul a fürdődnek csodás illata lesz!
4. 12-15 percig áztasd, ami lehetővé teszi a bőröd számára, hogy felszívja a megerőltető edzés miatt kimerült magnéziumszintet. Az epszomsó segít csökkenteni a gyulladást is, ami nagyszerű a gyors és hatékony regenerálódásra törekvő sportolók számára.

#2 – Float-tartály

Ha a hátgörcsök miatt túlságosan fájdalmas a teste manipulálása a fürdőkádban való üléshez, akkor próbálja meg eljutni egy Float Spa-ba, hogy egy float-tartályban feküdjön. Az olyan vízben való áztatás, amelybe szó szerint egy tonna magnéziumot öntöttek, így úgy lebegsz, mintha a Holt-tengerben lennél, az érzékszervi deprivációval együtt rendkívül sokat segíthet az izmok ellazításában a görcsök csökkentése érdekében.
Függetlenül attól, hogy stresszesnek érzed magad, hátfájásban szenvedsz vagy csak egyszerűen kíváncsi vagy, a lebegőterápia olyan pozitív élmény lehet, amelyet mindenkinek ki kellene próbálnia legalább egyszer.

A tartály belseje alapesetben koromfekete és hangtalan, így teljes érzékszervi deprivációs élményt nyújt. (Azért mondom, hogy “alapértelmezetten”, mert egyes helyeken kérésre masszázs/spa típusú zenét játszanak le neked.) A koromfekete, néma tartályban való lebegés ijesztőnek tűnhet a klausztrofóbiás emberek számára; a tartály méretét úgy tervezték, hogy egy átlagos méretű, kinyújtott karú ember elférjen benne, tehát nem túl nagy. De a többiek számára ez valójában nagyon is pihentető élmény lehet.

Hogyan segít a lebegés a fájdalom kezelésében

2005-ben egy metaanalízis vizsgálat eredményei kimutatták, hogy a lebegés pozitív hatással van a fiziológiára (pl. alacsonyabb kortizolszint, alacsonyabb vérnyomás), a jóllétre és a teljesítményre . Az endorfinok (pontosabban a béta-endorfinok) felszabadulásának állítása még mindig a levegőben lóg. Néhány előzetes tanulmány szerint a flotációs terápia elősegítheti a béta-endorfinok felszabadulását az agyban, ami eufórikus állapotot idézhet elő az emberekben, és segíthet a fájdalom csökkentésében . Más tanulmányok azonban azt találták, hogy az endorfinszintet nem befolyásolja a lebegtetés, bár az alanyok fájdalomcsökkenést tapasztaltak . Nem tudományos szempontból és személyes tapasztalatok alapján a lebegtetés szó szerint leveszi a nyomást az ízületekről, beleértve a hátat is, ami enyhíti a fájdalmat.

#3 – Ricinusolaj pakolás

A ricinusolaj segíthet javítani a nyirokrendszer működését azáltal, hogy mélyen behatol a szövetekbe. A nyirokrendszer jobb keringése azt jelenti, hogy jobban ki tudja tisztítani a méreganyagokat, és csökkenti a letapadásokat, amelyekkel a szervezeted foglalkozik, különösen a görcsöd területén. A ricinusolajos pakolás hővel párosulva az érintett területre helyezése segíthet a keringés javításában, a méreganyagok kitisztításában és a mozgástartomány javításában azáltal, hogy némi mozgást hoz létre a szövetben.

Íme, így készítheti el saját ricinusolajos pakolását:

1. Tegyen egy jó adag hidegen sajtolt ricinusolajat (¼-½ csésze) egy 100% pamut vagy gyapjú kendőre
2. A pamut vagy gyapjúval telített kendőt helyezze az érintett területre
3. Fóliával rögzítse a kendőt a kívánt területen, majd tekerje körbe a testét, hogy a helyén maradjon
4. Tegyen egy törölközőt a fólia tetejére (ez megvédi a fóliát az olvadástól)
5. Alkalmazzon hőforrást (fűtőpárnát vagy melegvizes palackot) a kendő tetején
6. Feküdjön nyugodt helyzetben 45-60 percig

Még mindig a Pille segítséget keresi? Próbáljon ki először néhány kiegészítőt!

A rezidens étrendkiegészítő gurunk, Calvin Sun edző ezt a három kiegészítőt ajánlja, kombinálva, az ízületi és gyulladásos fájdalmak kezelésére.

Kurkumin

A kurkumin egy olyan vegyület, amely jellemzően a kurkumában található. A kutatások szerint a kurkumin erős gyulladáscsökkentő, valamint antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik . A kurkumin önmagában hajlamos a gyenge biológiai hozzáférhetőségre, ezért a legjobb, ha olyan kurkumin-kiegészítőt választ, amely piperint tartalmaz a felszívódás növelése érdekében, vagy még jobb eredmények elérése érdekében a kurkumin fitoszómás formáját, mint például a Meriva. Egy tanulmány megállapította, hogy a Meriva 2 grammos adagja hasonló fájdalomcsillapító hatással rendelkezik, mint az 1 grammos adag paracetamol, a májtoxicitással kapcsolatos aggodalmak nélkül. Ajánlom a Thorne Research Meriva kapszuláit.

Előírások:

Halolaj

Néhány tanulmány megállapította, hogy a halolaj-kiegészítés számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a gyulladáscsökkentést, a vér lipidprofiljának javulását, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését, sőt a kognitív funkciók javulását is. Ami az ízületek egészségét illeti, a kutatások szerint a halolaj segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmakat az osteoarthritisben és a reumatoid arthritisben szenvedő betegeknél.

Előírások: Vegyen be 1-2 kapszulát a kurkumával, és esetleg egy második 1-2 kapszula adagot egy másik zsírtartalmú étkezéshez.

Hidrolizált kollagén

A kollagén egy speciális fehérjetípus, amely főként a glicin és prolin aminosavakból áll. Ugyanez a fehérje alkotja a kötőszöveti struktúrákat, például az inakat és a szalagokat. Ugyanez a fehérje felelős a csontleves egészségügyi előnyeiért is. Egy szakértői vizsgálat megállapította, hogy a kollagén olyan hatékonyan csökkenti az ízületi fájdalmat és segíti a szerkezeti helyreállítást, hogy még az osteoarthritisben szenvedő betegek is javulást tapasztaltak az ízületeik egészségében és csökkent a fájdalmuk . Egy másik, a Journal of Nutrition című folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a bevitt hidrolizált kollagénfehérje 80%-a a kötőszöveti struktúrákban, például a porcokban, az inakban és a szalagokban végzi .

Feliratok : Vegyen be 1-2 evőkanálnyit (kb. 5-10 grammot) az edzés utáni turmixába, a reggeli teába/kávéba keverve, vagy lefekvés előtt.

A fenti gyógymódok célja, hogy enyhítsék a hátgörcsök okozta kellemetlenségeket. Fontos, hogy bárki, aki hátfájással küzd, szakemberrel dolgoztassa ki a hátgörcsök kiváltó okát. Ha a hátgörcsök továbbra is fennállnak, akkor kérjük, keresse fel orvosát vagy gyógytornászát egy alaposabb orvosi diagnózis érdekében.

Források
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: A meta-analysis; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Effects of flotation therapy on relaxation and mental state; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-conscious prescribing of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for adults with arthritis. Archives of Internal Medicine. 1992; 152:1995-2002
A flotációs-REST (Korlátozott környezeti stimulációs technika) tapasztalatai: Tudatosság, kreativitás, szubjektív stressz és fájdalom); http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401