3 holistiska botemedel mot ryggsmärta
Skrivet av Nichole Kribs

De flesta av oss har tyvärr upplevt någon typ av obehag i ryggen. Vare sig det beror på träning, att sitta vid ett skrivbord hela dagen, en bilolycka, ett missöde (listan kan göras lång) har många av oss upplevt någon form av ryggkramp. En ryggspasm kan inträffa plötsligt och kan vara extremt obehaglig och mycket smärtsam.

Vad är en ryggspasm?

Enligt Spine-Health är en ryggspasm en ofrivillig sammandragning av en muskel som kan orsaka stor smärta. Denna ofrivilliga sammandragning kan orsakas av en traumatisk händelse, en olycka eller en inflammation och musklerna som stöder ryggraden går in i en spasm. Detta leder till smärta och förlust av rörelseomfång, vilket allvarligt kan begränsa rörelser av alla slag. Låter detta bekant?

Varför piller inte bör vara din långsiktiga smärtlösning

Om du tittar på de flesta mediciner, både receptbelagda och receptfria, handlar de flesta av dem om att behandla symtomen, inte orsaken, och de flesta har skadliga eller farliga bieffekter som kan vara lika illa eller värre än det ursprungliga problemet.

Tag till exempel Ibuprofen, som används för att ”behandla” smärta, den smärtan är oftast ett underliggande symptom på något annat. Så när vi tar piller maskerar vi oftast bara ett av symtomen och tar inte itu med grundorsaken, t.ex. din skada eller överansträngda seninflammation eller den klämda nerven i axeln, så det blir aldrig riktigt bättre.

Förutom att de hindrar dig från att bli en bättre idrottare har NSAID, antiinflammatoriska och receptfria smärtstillande läkemedel kopplats till inte bara G.I. och kardiovaskulära problem – som många av oss redan känner till – utan också till försvagning av ben och senor – något som många kanske inte känner till. Så när du tar NSAID mot seninflammation eller annan kronisk smärta, vilket innebär att du tar flera tabletter per dag under långa perioder, försvagar du faktiskt exakt det du försöker åtgärda! NSAID – Ibuprofen, Advil osv. – har visat sig fördröja och försvåra läkningen i alla mjuka vävnader, inklusive muskler, ligament, senor och brosk. Antiinflammatoriska medel kan fördröja läkningen och fördröja den avsevärt, även i muskler med sin enorma blodtillförsel (Greene)

Prova en eller alla dessa holistiska smärtlindringar i stället

#1 – Epsomsaltbad

Jag älskar mig lite epsomsalt. Denna mineralförening av magnesium och sulfat kan hjälpa till att minska inflammation, vilket är en viktig komponent för att hjälpa ryggspasmer att lugna ner sig. En viktig del för att låta våra kroppar återhämta sig är att få våra kroppar och sinnen avslappnade. Att ta några minuter av dagen för att koppla bort helt och hållet och bada är ett utmärkt sätt att slappna av, både mentalt och fysiskt.

Så här gör du badet till den ultimata upplevelsen för avslappning och återhämtning:

1. Kör badvattnet så varmt som du tål.
2. Häll i 2 koppar epsomsalt. Epsomsalt är en ren mineralförening av magnesium och sulfat.
3. Häll i 10-15 droppar eterisk olja. Att använda eteriska oljor i badet kan hjälpa till att slappna av och lugna dig. Personligen är jag ett stort fan av lavendel, men andra eteriska oljor, som arnica och pepparmynta, är bra för att hjälpa till med muskelvärk. Att tillsätta några droppar eteriska oljor, som lavendel, kan hjälpa dig att slappna av genom att lugna det parasympatiska nervsystemet, öka blodcirkulationen och minska stress. Dessutom kommer ditt bad att dofta så ljuvligt!
4. Badda i 12-15 minuter, vilket gör det möjligt för din hud att absorbera uttömda magnesiumnivåer från ansträngande träning. Epsomsalt hjälper också till att minska inflammation, vilket är bra för idrottare som försöker återhämta sig snabbt och effektivt.

#2 – Float Tank

Om logistiken med att manipulera din kropp för att sitta i ett badkar är för smärtsam med dina ryggspasmer, försök då att ta dig till ett Float Spa för att ligga i en float tank. Att ligga i vatten med ett bokstavligt talat ton av magnesium dumpat i det, vilket gör att du flyter som om du vore i Döda havet, tillsammans med sensorisk deprivation kan hjälpa enormt mycket till att slappna av musklerna för att minska spasmerna.
Oavsett om du känner dig stressad, lider av ryggsmärtor eller bara är nyfiken, kan flotationsterapi vara en positiv upplevelse som alla borde prova åtminstone en gång.

Som standard är tankens insida beckmörkt och ljudlös, vilket ger en komplett sensorisk deprivationsupplevelse. (Jag säger ”som standard” eftersom vissa ställen spelar upp musik av massage/spa-typ för dig på begäran). Att sväva runt i en becksvart tyst tank kan nu verka skrämmande för personer med klaustrofobi; tankens storlek är utformad för att passa en medelstor man med utsträckta armar, så den är inte särskilt stor. Men för resten av oss kan det faktiskt vara en ganska avkopplande upplevelse.

Hur floating hjälper till med smärtlindring

I 2005 visade resultaten av en metaanalysstudie att floating har positiva effekter på fysiologi (t.ex. lägre kortisolnivåer, lägre blodtryck), välbefinnande och prestation . Påståendet om frisättning av endorfiner (eller mer specifikt beta-endorfiner) är fortfarande i luften. Vissa preliminära studier har föreslagit att flotationsterapi kan underlätta frisättningen av beta-endorfiner i hjärnan, vilket kan framkalla ett euforiskt tillstånd hos människor och bidra till smärtlindring . Andra studier har dock visat att endorfinnivåerna inte påverkas av flotation, även om försökspersonerna upplevde en minskning av smärtan . Icke-vetenskapligt sett och av personlig erfarenhet tar floating bokstavligen bort allt tryck från lederna, inklusive ryggen, vilket lindrar smärtan.

#3 – Castor Oil Pack

Castor Oil kan bidra till att förbättra lymfsystemets funktion genom att tränga djupt in i vävnaden. Den förbättrade cirkulationen i lymfsystemet innebär att det bättre kan rensa ut gifter och minska vidhäftningar som din kropp har att göra med, särskilt i området för din spasm. Att placera en ricinoljeinpackning, tillsammans med värme, på det drabbade området kan bidra till att förbättra cirkulationen, rensa ut gifter och förbättra rörelseomfånget genom att skapa viss rörelse i vävnaden.

Här är hur du kan skapa din egen ricinoljepackning:

1. Placera en god mängd kallpressad ricinolja (¼-½ kopp) på en 100% bomulls- eller ullduk
2. Placera den bomulls- eller ullmättade duken på det drabbade området
3. Använd plastfolie för att fästa duken på det önskade området, Linda sedan runt kroppen så att den stannar på plats
4. Placera en handduk ovanpå plastfolien (detta skyddar plastfolien från att smälta)
5. Använd en värmekälla (värmekudde eller varmvattenflaska) ovanpå trasan
6. Lagg i en avslappnad position i 45-60 minuter

Söker du fortfarande hjälp med piller? Prova några kosttillskott först!

Vår kosttillskottsguru, coach Calvin Sun, rekommenderar dessa tre kosttillskott, i kombination, för att hantera led- och inflammationssmärta.

Curcumin

Curcumin är en förening som vanligtvis finns i gurkmeja. Forskning har visat att curcumin är en potent antiinflammatorisk samt har antioxidativa egenskaper . Curcumin i sig tenderar att ha dålig biotillgänglighet så det är bäst att välja ett curcumintillskott som innehåller piperin för att öka absorptionen eller, för ännu bättre resultat, en fytosomform av curcumin som Meriva. En studie visade att en dos av Meriva på 2 gram hade jämförbara smärtlindrande effekter som en dos av paracetamol på 1 gram utan oro för levertoxicitet . Jag rekommenderar Thorne Researchs Meriva kapslar.

Anvisningar: Ta 1-2 kapslar (500-1000 mg), två gånger per dag med en måltid som innehåller fett om möjligt.

Fiskolja

Antaliga studier har visat att tillskott av fiskolja ger en mängd hälsofördelar, inklusive minskad inflammation, förbättrade blodlipidprofiler, förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar och till och med förbättrad kognitiv funktion. När det gäller ledhälsa har forskning visat att fiskolja kan bidra till att minska ledvärk hos patienter med artros och reumatoid artrit .

Anvisningar: Ta 1-2 kapslar tillsammans med ditt curcumin och eventuellt en andra dos på 1-2 kapslar till en annan måltid som innehåller fett.

Hydrolyserat kollagen

Kollagen är en speciell typ av protein som till största delen består av aminosyrorna glycin och prolin. Det är samma protein som utgör dina bindvävsstrukturer, som dina senor och ligament. Det är också samma protein som ansvarar för hälsofördelarna med benbuljong. I en peer-reviewed studie fann man faktiskt att kollagen är så effektivt när det gäller att minska ledvärk och hjälpa till med strukturella reparationer att till och med patienter med artros såg en förbättring av sin ledhälsa och en minskning av sin smärta . En annan studie som publicerades i Journal of Nutrition visade att 80 % av det intagna hydrolyserade kollagenproteinet hamnar i bindvävsstrukturer som brosk, senor och ligament .

Anvisningar: Ta 1-2 matskedar (ca 5-10 gram) i din shake efter träning, blandat i ditt morgonte/kaffe eller innan du lägger dig.

Dessa ovanstående botemedel är avsedda att hjälpa till att lindra obehaget av ryggspasmer. Det är viktigt att alla som lider av ryggsmärta samarbetar med en professionell för att hitta grundorsaken till deras ryggspasmer. Om ryggspasmerna kvarstår bör du uppsöka din läkare eller sjukgymnast för en grundligare medicinsk diagnos.

Källor
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: A meta-analysis; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Effects of flotation therapy on relaxation and mental state; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-conscious prescribing of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for adults with arthritis. Archives of Internal Medicine. 1992; 152:1995-2002
The experience of flotation-REST (Restricted Environmental Stimulation Technique: Consciousness, Creativity, Subjective Stress and Pain; http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401