Omkring 30 % af mine kvindelige klienter har aldrig taget et godt kig på, hvad de har mellem deres ben. Omkring 75 % har en eller anden form for misinformation eller ukorrekt tro om deres kønsorganer. Og stort set alle mine klienter føler sig usikre eller skammer sig over et eller andet aspekt af de mest intime områder af deres krop. Her er din guide til at bryde ud af disse statistikker og blive venner med dit skridt.

Hvis du har en vagina, er du blevet socialiseret til at tro, at den ser mærkelig ud, lugter mærkeligt, smager mærkeligt og bare generelt er mærkelig. Til tider er du måske endda blevet en smule forvirret af den. Men du vil sikkert også gerne have, at dine kønsorganer har det godt, ikke sandt? Det er svært for begge disse dynamikker at eksistere på samme tid. Hvis du ønsker at opleve nydelse og få orgasmer – for ikke at nævne at være stolt af den krop, du har – er du nødt til at have en vis grad af komfort med den.

Lav en date med dig selv

For at starte, lad os tage en rundtur i dine damebidder. Det er ligegyldigt, om du har gjort det før; medmindre du kan tegne en nøjagtig kopi af dine kønsdele ud fra hukommelsen, kan du med fordel tage et nyt kig. Hvis du føler dig ængstelig ved det, så prøv at slappe af ved at tage nogle dybe indåndinger, drikke et glas vin eller planlægge det til et tidspunkt, hvor du ved, at du vil have uforstyrret privatliv. Prøv at finde den mest behagelige stilling, som din krop kan komme i, og som gør det muligt for dig at tage et kig. Afhængigt af din fysiske formåen kan det være nødvendigt at bruge et håndspejl, nogle rekvisitter eller kreativ positionering.

Hvad du skal kigge efter

Nu skal vi på skattejagt efter nogle af de grundlæggende dele af din anatomi. Når du har læst beskrivelsen, skal du prøve at finde den pågældende del på din egen krop. Den første, der finder dem alle, får en præmie!

• The Mons Pubis: Lad os starte på toppen, Skambenet er det område, der hviler oven på dit skamben. Det er dækket af kønsbehåring. Du er nok mest bekendt med denne del, da det er den del, du kan se, når du kigger nedad.
• De ydre og indre skamlæber: Dit skamben deler sig ud i dine to ydre skamlæber, som også er dækket af kønshår. Du har også et indre par skamlæber, som ikke har hår, og som er lavet af mere sart væv. Der er en utrolig stor variation, når det kommer til skamlæberne. Labia kan være brune, lysebrune, lyserøde, sorte, røde, lilla eller cremefarvede. Nogle kvinder har større ydre skamlæber, mens andre har større indre skamlæber. Der findes ikke noget “normalt”, så du skal ikke bekymre dig om, hvordan dine ser ud!
• Klitoris: Hvis du følger linjen af dine indre skamlæber opad, vil du finde et lille sted, hvor vævene løber sammen. Dette område er hjemsted for klitoris, en lille hudknude, der huser stort set alle nerveenderne i dine kønsorganer. Nogle kvinder vil være i stand til at få øje på klitoris med det samme, mens andre skal lede lidt mere. Klitoris er typisk skjult under en klitorishætte, som er en tynd hinde af hud. Det kan være nødvendigt at trække hætten tilbage for at kunne se din klitoris.
• Urinrørsåbningen: Lige under din klitoris er din urinrørsåbning, som er det hul, du tisser ud af. Det er en meget lille åbning, så du kan måske ikke se den med øjet.
• Vagina: Længere tilbage er skedeåbningen, som fører ind i det magiske sted, der er kendt som skeden. Vaginalkanalen er det sted, hvor enhver form for penetration finder sted, og også hvor menstruationsvæske flyder ud, og hvor babyer bliver født ud af. Din vagina afsluttes af din livmoderhals, som derefter munder ud i din livmoder, æggeledere og æggestokke.
• G-punktet: Åh, G-punktet. Er der nogen struktur i den kvindelige anatomi, der er mere omdiskuteret? Mange læger og forskere insisterer på, at G-punktet faktisk eksisterer, mens andre inderligt sværger på, at den “G-punktsfornemmelse”, som nogle kvinder føler, blot er klitorisens indre fibre, der bliver stimuleret. Nogle siger, at alle kvinder har et G-punkt, mens andre mener, at det kun er nogle kvinder, der har et G-punkt. Det virker latterligt, at der endnu ikke er et klart svar på dette spørgsmål, men denne debat vil ikke blive afgjort her.
  Hvad jeg kan fortælle dig er, at G-punktet er opkaldt efter den læge, der oprindeligt fandt det: Grafenberg. Hvis du vil finde dit (måske muligvis eksisterende) G-punkt, skal du stikke en finger ind i din skede kanal med håndfladen opad. Dit G-punkt befinder sig på den forreste væg af din vagina, dvs. den side, der er tættest på din mave, ikke den side, der er tættest på din ryg. Den er ca. på størrelse med en nikkel og er tæt og svampet. Den stikker ud fra skedevæggen, så det er som regel sådan, at du kan se, at du har fundet den.
• Perineum: Dette område er den glatte hudstrimmel mellem din skedeåbning og anus.
• Anus: Du skal måske manøvrere lidt rundt for at kigge på din anus. Dit bedste bud vil nok være at bøje dig forover i taljen foran et spejl og bruge dine hænder til at sprede dine kinder fra hinanden. Tilnavnet “ballonknude” er overraskende rammende. Anus er omgivet af nerveender, og det kan være utrolig sjovt at lege med.

Du kan læse mere, samt se nogle praktiske diagrammer, på Wikipedia-siden for vulva.

Find ud af, hvad der føles godt

Når du udforsker hvert område af din krop, så prøv at eksperimentere med forskellige former for berøring på det pågældende sted. Se, om du kan finde alle de behagelige måder at stimulere hver enkelt del af dine kønsorganer på. Du kan måske lide et let klemmeri på dine ydre skamlæber, at gå i cirkler omkring din klitoris og den mindste smule pres på din anus. Denne form for udforskning kan bogstaveligt talt vare hele livet, og det er den bedste måde at udvikle et mere fornøjeligt forhold til din krop på! Og jo mere fortrolig du er med det, jo bedre bliver din sex.

Klitoris er centrum for det orgasmiske univers for de fleste kvinder. De fleste kvinder vil have et område af deres klitoris, som f.eks. overfladen eller den øverste venstre kvadrant, der føles mere følsomt end resten af klitoris. Gentagende stimulering af klitoris er typisk det, der fører til orgasme.

En sjov fest-trivialitet er dog, at klitoris er meget større, end de fleste mennesker er klar over. Den synlige del af klitoris kan variere i størrelse fra en lille ært til en tomme eller mere, men klitoris strækker sig faktisk ind i din krop og deler sig ud i to ben, ligesom et ønskeben! De fleste sexforskere mener, at stimulering af de indre dele af klitoris kan føre til orgasme, ligesom stimulering af den ydre del kan det. Implikationerne af denne forholdsvis nye opdagelse er enorme. Langt de fleste kvinder kan ikke få orgasme ved penetration alene, og stort set alle disse kvinder føler sig skyldige og utilstrækkelige for ikke at kunne gøre det. Jeg forsøger at minde mine klienter om, at kvinder, der kan få orgasme ved penetration, blot får stimulering af den indre del af deres klitoris. Det er stadig klitoris, der bliver stimuleret, bare forskellige dele af den!

Stramhed

Din vagina har også en enorm evne til at strække sig (husk, den er designet til at nyfødte babyer kan rejse igennem!). Skeden gennemgår også en fascinerende proces, der er kendt som “tenting”, hvor de vaginale muskler hjælper livmoderen med at løfte sig op for at skabe endnu mere plads til penetration. Heldigvis er skeden også designet til at vende tilbage til det normale efter alle disse strækninger. Mange kvinder føler sig selvbevidst over deres opfattede vaginale “løshed”. Uden at have set din vagina kan jeg forsikre dig om, at der absolut intet er galt med din muskeltonus.

Hvis du gerne vil udvikle mere kontrol over dine muskler, kan du dog prøve at lave Kegels. Klem de muskler, du bruger til at afskære urinstrømmen, og slip derefter og gentag. Du kan også investere i et smart lille legetøj som KGoal, der kan hjælpe dig med at udvikle et træningsregime!

Pleje af kønsbehåring

Pleje af kønsbehåring er en vigtig del af dit forhold til dine kønsorganer. Skambehåringsstilene ændrer sig hele tiden, men det er værd at bemærke, at der er en grund til, at dit skamhår er der: Det er med til at forhindre gnidninger, hvis du har samleje. Hvis du vælger at fjerne alle eller nogle af dine kønshår (og det behøver du bestemt ikke!), skal du sørge for at gå til en betroet professionel på en hygiejnisk salon. Sugaring synes at være den hårfjerningsmetode, der er lettest for huden. Den hyppigst anvendte metode til hårfjerning er barbering, men det kan føre til ret grimt grimt barberingsbrænde og indgroede hår.

Smøring

Hvis du fører en finger ind i din vagina, vil du sandsynligvis kunne mærke den naturlige glidecreme, som din krop udskiller gennem skedevæggene. Når du bliver ophidset, udskiller din vagina mere glidecreme for at gøre det lettere at trænge ind (selv om penetration ikke er din marmelade). Kvinder varierer meget i den mængde glidecreme, de producerer, og mængden af glidecreme kan ændre sig afhængig af cyklus og alder. At blive våd “nok” er endnu en af de uendeligt mange måder, hvorpå kvinder stresser og føler sig utilstrækkelige, men der er absolut intet galt med at få lidt hjælp fra kunstig glidecreme. Faktisk er det næsten altid sjovere at tilføje mere glidecreme!

Udflåd

Smøreprocessen sker konstant, så at have en vagina betyder desværre også at have udflåd. De fleste kvinder føler sig selvbevidst over at opdage vådt i deres undertøj sidst på dagen, men vær sikker på, at det er helt normalt. Skeden er et fascinerende lille økosystem, der gør et godt stykke arbejde med at holde sig selv ren og med den rette pH-værdi.

Hvis du fører en finger ind i din skede, vil du sandsynligvis kunne mærke den naturlige glidecreme, som din krop udskiller gennem skedevæggene. Din krop producerer altid naturlig glidecreme. Det svinger i løbet af din cyklus, så der er dage, hvor du har meget mere sekretion end andre, og tidspunkter i måneden, hvor sekretionen ser anderledes ud.

Du behøver absolut IKKE at tage en douche eller rense dine indersider med sæbe. Faktisk vil det faktisk gøre langt mere skade på din vagina end gavn, idet det dræber de gode bakterier, som din vagina har brug for for at forblive sund. Du ved, at der er noget galt med din vagina, hvis dit udflåd er tykt og klumpet, har en markant anderledes farve eller en meget stærk lugt.

Squirting

Som G-punktet er en kilde til stor debat, er squirting (også kendt som kvindelig sædafgang) det også. Nogle sexterapeuter mener, at alle kvinder er i stand til at sprøjte, mens andre mener, at det er et sjældent fænomen. Dette er et andet spørgsmål, der synes at burde være besvaret allerede, men der er stadig en vis debat om den nøjagtige identitet af den væske, der bliver udstødt, når en kvinde sprøjter.

Kvinder, der sprøjter, rapporterer typisk, at de kræver G-punkts-stimulering for at gøre det. G-punktet kræver typisk meget intens stimulering. Derfor anbefaler jeg kraftigere legetøj som njoy Pure Wand, hvis du ønsker at eksperimentere med det. Når du begynder at stimulere G-punktet, kan du i første omgang føle, at du har lyst til at tisse. Bare rolig – det vil gå væk, hvis du bliver ved, og en mere behagelig, ikke-tisse-relateret fornemmelse vil opbygge sig. Der kan komme væske ud af dig, men det vil ikke være som at sætte sig ned på et toilet og tisse. Læg evt. et håndklæde på sengen, men du skal ikke bekymre dig om andet end det, der føles godt!

Perioder

Du lærte sikkert menstruationens grundregler i et svedigt gymnastiksal, da du gik i folkeskolen, men der er stadig masser af kvinder, der ikke er sikre på, hvad der er “normalt” og “unormalt”, når det kommer til menstruation. Det er en god idé at tale med din læge, hvis du bemærker pludselige ændringer i din menstruation, hvis du går i lange perioder (måneder ad gangen) uden menstruation, hvis du bløder (“pletblødning”) eller har en anden fuld menstruation mellem normale menstruationer, eller hvis din menstruation er så kraftig, at du har svært ved at skifte tampon hurtigt nok.

Apropos tamponer, så skift dem ud hver ottende time, og prøv at finde tamponer af ubleget bomuld (eller skift til en Diva Cup). Tamponbrugere kan være modtagelige for toksisk chok-syndrom, hvis de lader en for absorberende tampon sidde for længe, men TSS er ret sjældent i dag.

Gærinfektioner

Din vagina opretholder en delikat bakteriebalance. Introduktion af usunde bakterier eller aflivning af de gode stammer kan føre til infektion. Her er nogle nemme tips til at undgå gærinfektioner:

• Tør dig fra forsiden til bagsiden.
• Tag probiotika, når du skal tage antibiotika (antibiotika dræber både de gode bakterier i din vagina og de dårlige bakterier, der gør dig syg)
• Sæt aldrig noget, der har været i din numse, ind i din vagina uden en solid rengøring først.
• Giv din vagina lidt plads til at ånde! Lad være med at gå med g-streng hele dagen hver eneste dag. Sov nøgen, når du kan.
• Hæng ikke ud i dit træningstøj, når du har trænet.

Bakterieinfektioner er aldrig behagelige, men den gode nyhed er, at det kun kræver en dosis Fluconazol og et par dage at klare op. (Pro-tip: Gider ikke de suppositorier, du finder på apoteket. De tingester er en pine i røven at have med at gøre!)

Urinvejsinfektioner

Urinrørets placering – lige midt i al handlingen – gør det absolut nødvendigt at tisse lige efter sex. Bakterier bliver skubbet op i urinrøret, når du kommer ned, hvilket kan resultere i en urinvejsinfektion, hvis du ikke tisser lige bagefter. At have en urinvejsinfektion er ulideligt smertefuldt; det føles som om tusindvis af små glasskår bliver skubbet ind i dit urinrør, hver gang du tisser. Tro mig, du vil undgå urinvejsinfektioner som pesten. Du kan også tage tranebærekstrakt som en sikkerhedsforanstaltning.

Vaginal rivning

Dine vaginale vægge er sarte og modtagelige for små mikroskårer. De fleste af disse læsioner heler hurtigt og af sig selv, men det er værd at give dig selv en pause fra penetration, når du føler dig øm. Brug af kunstig glidecreme er også en god måde at forhindre, at rifter overhovedet opstår.

Queefs

Hvis dit sexliv omfatter nogen form for kraftige fremstød, vil du helt sikkert få en queef (aka “vaginal prut”) på et eller andet tidspunkt. Queefs opstår, når luft bliver fanget i skeden og pibler ud. Queefs kan være pinlige i øjeblikket, men de er et naturligt biprodukt af penetration. Bare grin af det eller ignorer det!

Mens vi er ved emnet luft i skeden, skal du aldrig, ALDRIG lade nogen blæse luft kraftigt ind i din skede. Selvom det er sjældent, kan det forårsage en luftemboli, som kan være dødelig.

Vanessa Marin er en autoriseret psykoterapeut (#78931) med speciale i sexterapi. Det er hendes mission at tage intimideringen ud af sexterapi og bringe det sjove tilbage i soveværelset. Har du spørgsmål om sex? Du kan kontakte hende på [email protected], eller på VMTherapy.com.

Lifehacker: Det er en ny blog, der har til formål at forbedre dit sexliv. Følg os på Twitter her.

Illustration af Tina Mailhot-Roberge.