Efter et forræderi i et romantisk forhold kan du måske opleve, at du har problemer med vedvarende tillid og tvivl om dig selv. Selv hvis du vælger at give din partner en ny chance, kan det tage måneder, ja endda år, før det lykkes at genopbygge tilliden.

Hvis du har håndteret barndomstraumer ved at dissociere eller blokere for det, der skete, vil dine minder til sidst dukke op igen, især hvis noget lignende sker for at udløse deres tilbagevenden. At blokere dem igen er måske ikke en mulighed. Selv hvis det lykkes dig at skubbe dine erindringer væk igen, vil det ikke hjælpe dig med at helbrede.

Ruten til helbredelse ser måske ikke ens ud for alle, men disse strategier kan hjælpe dig med at tage de første skridt.

Anerkend i stedet for at undgå

Helbredelse kræver ofte, at du først kommer til orde med det, der er sket.

Når du ikke tager fat på svigtet, kan din uro smitte af på andre områder af dit liv. Du kan ikke slette det, så uanset hvor omhyggeligt du forsøger at undertrykke det, der er sket, kan du måske komme til at genopleve disse minder, når du er sammen med venner, tager dig af dine børn eller kører på arbejde.

Det kan virke for smertefuldt at længes op ad et traume som utroskab for at overveje det. Men i virkeligheden giver det at erkende det dig mulighed for at begynde at udforske årsagerne bag det, hvilket kan være med til at sætte gang i helingsprocessen.

I stedet for at blive fanget i en uophørlig cyklus af selvtvivl og selvkritik kan du begynde at komme til orde med underliggende forholdsproblemer, såsom manglende kommunikation eller intimitet, og udforske måder at løse dem på.

Bemærk: Det betyder ikke, at skylden for svigtet ligger hos dig. At vælge at være utro er en usund reaktion på forholdsproblemer.

Øv dig i at acceptere vanskelige følelser

Masser af ubehagelige følelser kan dukke op i kølvandet på et svigt. Det er almindeligt at føle sig ydmyget eller skamfuldt. Du kan også føle dig rasende, hævngerrig, syg eller bedrøvet. Naturligvis kan du finde dig selv i at forsøge at undgå denne nød ved at benægte eller forsøge at blokere for det, der er sket.

Selv om det kan virke nemt og sikkert at gemme sig for smertefulde eller foruroligende følelser, kan det at undgå eller maskere dine følelser gøre det sværere at regulere dem.

Det kan hjælpe dig med at begynde at navigere mere effektivt i dem ved at sætte et navn på specifikke følelser – vrede, fortrydelse, sorg, tab.

At erkende præcis, hvad du har med at gøre, kan gøre det lettere og mindre skræmmende at sidde med disse følelser og langsomt øge din bevidsthed om dem. Større følelsesmæssig bevidsthed kan til gengæld hjælpe dig med at begynde at identificere strategier til at håndtere disse følelser mere produktivt.

Vend dig til andre for at få støtte

Det er ikke altid let at åbne op om svigt. Du har måske ikke lyst til at tale om barndomstraumer eller din partners affære. Desuden kan du have svært ved at stole på nogen overhovedet, når først nogen har svigtet din tillid.

Men folk har brug for følelsesmæssig støtte, især i stressede perioder. Dine kære behøver måske ikke at vide præcis, hvad der er sket, men de kan stadig tilbyde selskab, når du ikke ønsker at være alene, og distraktion, når du ikke kan komme væk fra dine kringlede tanker.

Det er helt i orden at lade dine venner høfligt vide, hvornår du gerne vil have vejledning, og hvornår du bare ønsker at dele følelser uden velmenende råd.

Du bør måske gå forsigtigt til værks, når du diskuterer en partners utroskab med fælles venner. Sladder kan gøre en vanskelig situation endnu mere smertefuld, så du bør måske gemme de dybdegående detaljer til dine mest betroede kære.

Fokuser på det, du har brug for

Når en partner er utro, har de fleste mennesker brug for noget tid til at beslutte, om de skal afslutte forholdet eller forsøge at reparere skaden. Det er ikke noget, du skal føle dig presset til at beslutte dig med det samme. En relationsterapeut kan tilbyde støtte og vejledning, mens du overvejer, om du tror, at det er muligt at genopbygge tilliden.

Når du begynder at komme dig over det første chok fra traumet, skal du være ekstra opmærksom på dine behov:

• I stedet for at ligge vågen og cykle gennem foruroligende tanker, kan du prøve aromaterapi, et varmt bad eller beroligende musik for at slappe af og forbedre din søvn.
• I stedet for at springe måltider over, når du har kvalme eller ingen appetit, skal du spise energigivende mad og holde dig hydreret.
• Favoritfilm og velkendte tv-serier kan berolige og trøste dig, men prøv også at blande nogle andre hobbyer ind i dit liv. Yoga, gåture, læsning eller havearbejde har alle humørforbedrende fordele.