恋愛関係で裏切られた後、信頼の問題や自責の念が続くことがあるかもしれません。 このような場合、「自分のことをわかってほしい」「自分のことをわかってほしい」と思うのは当然です。

幼少期のトラウマを解離や遮断で対処していた場合、特に同じようなことがきっかけで記憶がよみがえることがあります。 それを再びブロックするという選択肢はないかもしれません。 たとえ、再び記憶を押し込めたとしても、それはあなたの癒しにはならないでしょう。

回復への道筋は人によって同じではないかもしれませんが、これらの戦略は最初の一歩を踏み出すのに役立ちます。

避けるのではなく、認める

癒すには、まず起こったことと折り合いをつけることが必要な場合が多いです。

裏切りに対処しない場合、あなたの混乱は人生の他の領域にも波及する可能性があります。 そのため、どんなに慎重に起こったことを抑えようとしても、友人といるとき、子供の世話をしているとき、仕事に行くときに、その記憶を再生してしまうことがあります。

不倫のようなトラウマに傾倒することは、考えるのもつらいほど苦痛に思えるかもしれません。 しかし実際には、それを認めることで、その背後にある理由を探り始めることができ、それが癒しのプロセスを開始するのに役立ちます。

自責の念や自己批判の絶え間ないサイクルに陥るのではなく、コミュニケーションや親密さの欠如など、根本的な関係の問題と折り合いをつけ、それを解決する方法を探り始めることができるのです。 浮気を選択することは、人間関係の問題に対する不健全な反応です。

困難な感情を受け入れる練習をする

裏切りの後には、たくさんの不快な感情が現れることがあります。 屈辱や恥ずかしさを感じるのはよくあることです。 また、激怒したり、復讐心を抱いたり、気分が悪くなったり、悲しくなったりすることもあるでしょう。 当然、起こったことを否定したり、遮断しようとしたりして、この苦痛を避けようとしている自分に気づくかもしれません。

苦痛や動揺の感情から隠れることは簡単で安全に思えるかもしれませんが、感情を避けたり覆ったりすると、その調節が難しくなります。

特定の感情（怒り、後悔、悲しみ、損失）に名前を付けると、より効果的に対処し始める助けになることがあります。

自分が対処しているものを正確に認識することで、その感情に寄り添い、少しずつ意識を高めていくことが容易になり、怖さもなくなります。 その結果、より大きな感情への気づきが得られ、その感情にもっと生産的に対処するための戦略を特定し始めることができます。

他の人のサポートを受ける

裏切りについて打ち明けることは、必ずしも簡単ではありません。 幼少期のトラウマやパートナーの浮気について話したくないかもしれません。 さらに、一度信頼を裏切られると、誰も信じられなくなることもあります。

それでも人は、特にストレスの多い時期には、心の支えを必要とします。 あなたの愛する人は、何が起こったかを正確に知る必要はないかもしれませんが、それでも、あなたが一人になりたくないときには仲間になり、ループする思考から離れられないときには気を紛らわせることができるのです。

ガイダンスが必要なときや、善意のアドバイスなしに気持ちを共有したいときなど、丁寧に友人に伝えてもまったく問題はありません。

パートナーの浮気について共通の友人と話し合うときは、慎重に行動したほうがいいかもしれない。

Focus on what you need

パートナーが浮気をした後、ほとんどの人は関係を終わらせるか、ダメージを修復するか決めるのに時間が必要です。 これは、あなたがすぐに決定するためにプレッシャーを感じるべきではありません。

トラウマの最初のショックから回復し始めると、自分のニーズに特に注意を払うようになります。

• 苦痛な考えを繰り返しながら眠る代わりに、アロマテラピーや温かいお風呂、落ち着いた音楽でリラックスして眠りやすくしてみましょう。
• 吐き気や食欲がないときは食事を抜くのではなく、エネルギーを補給する食品を間食し、水分補給を心がけましょう。
• 好きな映画や見慣れたテレビ番組も気持ちを落ち着かせてくれますが、他の趣味も混ぜてみてください。 ヨガ、ウォーキング、読書、ガーデニングなど、どれも気分を高めてくれる効果があります。