Tag en lang, langsom, dyb indånding og træk langsomt vejret ud.

Føler, at enhver spænding smelter væk, mens du gradvist slapper dybere af for hvert åndedrag.

Tag endnu en lang, langsom, dyb indånding og træk vejret ud.

Føler, at du glider ind i en tilstand af dyb afslapning.

Fortsæt med at trække vejret langsomt og blidt, mens du bringer din opmærksomhed til toppen af dit hoved.

Forestil dig et varmt, kærligt gyldent lys, der spreder sig fra toppen af dit hoved og ned til dine tæer.

Føler, at dine muskler slapper af, mens lyset skyller over dig og omgiver og beskytter dig.

Tag endnu et par dybe indåndinger og slap dybt af.

I denne trygge, afslappede tilstand reflekterer du over alle de ting, du er taknemmelig for: dine kære, åndedrættet i dine lunger, solskin, frisk luft, den lækre middag, du fik den aften, et pænt kompliment fra en kollega – hvad end du kommer til at tænke på.

Når hver taknemmelighed dukker op, skal du visualisere dig selv ved at sige ordene tak til hver enkelt.

Fotografér den person, du er taknemmelig for, stående foran dig, og fortæl vedkommende, hvor taknemmelig du er for vedkommende, og hvorfor.

Forsøg at gøre billedet og følelsen så virkelige som muligt.

Smag det lækre æble, du spiste til frokost, og sig tak til det.

Hvis du har svært ved at finde på taknemmeligheder, så bed Gud, en højere magt eller den højeste del af dig selv om at åbenbare dem for dig.
Lad nu følelsen af dyb taknemmelighed komme ind i din krop.

Opmærk, hvor i din krop følelsen er.

Tag et par dybe indåndinger, og lad denne følelse udvide sig.

Nyd den behagelige følelse, som taknemmeligheden giver dig, og føl, at den vasker dine spændinger og negativitet væk.

Du kan forblive i denne afslappede tilstand, så længe du vil.
Når du er klar, kan du afslutte din taknemmelighedsmeditation med følgende bekræftelse:

Tak for de mange velsignelser, jeg er blevet skænket. Må disse velsignelser mangedobles, efterhånden som jeg fortsætter med at lægge mærke til dem og takke for dem. Tak til universet. Amen.

Vejr nu med tæer og fingre, åbn øjnene og giv dig selv et øjeblik til at vænne dig til det.

Tag denne følelse af taknemmelighed med dig, når du går gennem din dag, eller når du falder i søvn.