Zrób długi powolny, głęboki wdech i powolny wydech.

Poczuj, jak wszelkie napięcia topnieją, gdy stopniowo relaksujesz się głębiej z każdym oddechem.

Zrób kolejny długi powolny, głęboki wdech i wydech.

Poczuj, jak dryfujesz w stan głębokiego relaksu.

Kontynuuj oddychanie powoli i delikatnie jak przynosisz swoją świadomość do czubka swojej głowy.

Wyobraź sobie ciepłe, kochające, złote światło rozprzestrzeniające się od czubka twojej głowy w dół do twoich palców u stóp.

Poczuj jak twoje mięśnie się relaksują jak światło omywa cię, otaczając i chroniąc cię.

Przyjmijcie jeszcze kilka głębokich oddechów i zrelaksujcie się głęboko.

W tym bezpiecznym, zrelaksowanym stanie zastanówcie się nad wszystkimi rzeczami, za które jesteście wdzięczni: bliscy, oddech w waszych płucach, słońce, świeże powietrze, smaczny obiad, który mieliście tego wieczoru, miły komplement od współpracownika – cokolwiek przyjdzie wam do głowy.

Jak każda wdzięczność się pojawia, wizualizuj siebie mówiącego słowa dziękuję do każdej z nich.

Wyobraź sobie osobę za którą jesteś wdzięczny stojącą przed tobą, powiedz jej jak bardzo jesteś za nią wdzięczny i dlaczego.

Postaraj się uczynić ten obraz i uczucie tak realnym jak tylko możesz.

Posmakuj pysznego jabłka, które zjadłeś na lunch i podziękuj mu.

Jeśli masz trudny czas z wymyślaniem wdzięczności, poproś Boga, wyższą siłę lub najwyższą część siebie aby ci je objawiła.
Teraz, pozwól uczuciu głębokiej wdzięczności przyjść do twojego ciała.

Zauważ gdzie w twoim ciele jest to uczucie.

Zrób kilka głębokich oddechów i pozwól temu uczuciu się rozszerzyć.

Podziwiaj przyjemne uczucie jakie daje ci wdzięczność i poczuj jak zmywa twoje napięcie i negatywność.

Możesz pozostać w tym zrelaksowanym stanie tak długo jak chcesz.
Gdy jesteś gotowy, zakończ swoją medytację wdzięczności następującą afirmacją:

Dziękuję ci za wiele błogosławieństw, którymi zostałem obdarzony. Niech te błogosławieństwa pomnożą się, gdy będę kontynuował zauważanie i dziękowanie za nie. Dziękuję Ci wszechświecie. Amen.

Teraz, pomachajcie palcami u rąk i nóg, otwórzcie oczy i dajcie sobie kilka chwil na dostosowanie się.

Przynieście to uczucie wdzięczności ze sobą jak będziecie szli przez wasz dzień, lub odpłyniecie w sen.