Passar uma longa e lenta respiração e exalar lentamente.

Sinta qualquer tensão a derreter à medida que relaxa gradualmente mais profundamente a cada respiração.

Passar mais uma longa e lenta respiração e exalar.

Sinta-se à deriva num estado de profundo relaxamento.

Continue a respirar lenta e suavemente enquanto traz a sua consciência para o topo da sua cabeça.

Picture uma luz dourada quente e amorosa espalhando-se do topo da sua cabeça até aos seus dedos.

Sinta os seus músculos relaxarem enquanto a luz o envolve e o protege.

Respire mais fundo e relaxe profundamente.

Neste estado seguro e relaxado, reflita sobre todas as coisas pelas quais você está agradecido: entes queridos, respiração nos seus pulmões, sol, ar fresco, o saboroso jantar que você teve naquela noite, um belo elogio de um colega de trabalho – o que quer que lhe venha à mente.

Como cada gratidão aparece, visualize-se dizendo as palavras de agradecimento a cada um.

Picture a pessoa que você está agradecido por estar à sua frente, diga-lhe o quanto você está agradecido por ela e porquê.

Tente fazer a imagem e sentir-se tão real quanto puder.

Saboreie a deliciosa maçã que comeu ao almoço e agradeça.

Se você está tendo dificuldades para chegar com gratidão, peça a Deus, a um poder superior, ou à parte mais alta de si mesmo para revelá-los a você.
Agora, permita que o sentimento de gratidão profunda entre em seu corpo.

Note onde em seu corpo o sentimento está.

Respire fundo e permita que este sentimento se expanda.

Desfrute da agradável sensação de gratidão que lhe dá, e sinta-a lavando sua tensão e negatividade.

Você pode permanecer neste estado relaxado o tempo que quiser.
Quando estiver pronto, termine sua meditação de gratidão com a seguinte afirmação:

Obrigado pelas muitas bênçãos que me foram concedidas.> Que estas bênçãos se multipliquem à medida que eu continuar a notar e a agradecer por elas. Obrigado Universo. Amém.

Agora, mexa os dedos dos pés e dos pés, abra os olhos e dê a si mesmo alguns momentos para se ajustar.

Brame aquele sentimento de gratidão consigo enquanto passa o seu dia, ou adormeça.