Der er to måder at vågne op fra en lur på: frisk, forfrisket og klar til at gå, eller som et genoplivet lig, der ikke er sikker på, hvilket århundrede det er.
Det sidste kaldes søvntræghed, den midlertidige periode med grogginess, desorientering, døsighed, søvnighed, nedsat årvågenhed og nedsat ydeevne, der opstår efter opvågningen. Hvad angår hvorfor det sker? Det kan skyldes næsten hvad som helst:
“Litteraturen siger, at søvninerti er værre hos personer med nogle søvnforstyrrelser , og at det også afhænger af længden af luren, tidspunktet på dagen for luren, det søvnstadie, du bliver vækket fra, kropstemperaturen, kronotype og andre adfærdsmæssige og miljømæssige faktorer,” siger Terry Cralle, en certificeret klinisk søvnpædagog og forfatter til Sleeping Your Way to the Top: How to Get the Sleep You Need to Succeed. “Nogle undersøgelser har også vist, at det at vågne fra dybere søvnstadier er forbundet med større søvntræghed.” Det skyldes, at lange perioder med søvn får kroppen til at producere højere niveauer af melatonin, et hormon, der fremkalder søvnighed.
Da virkningerne af søvninerti svarer til at være fuldstændig slumretræt, advarer Cralle mod at foretage sig noget intensivt, mens man er i denne tilstand. “Det er vigtigt ikke at køre bil eller betjene maskiner under en episode af søvntræghed, fordi reaktionstiden og koncentrationsniveauet er stærkt nedsat,” siger hun. “Dette er et relevant problem for folk, der skal træffe vigtige beslutninger kort tid efter at være vågnet – som piloter, vagthavende nødhjælpere og læger.”
Hun har ret: Store fly- og skibsulykker er blevet tilskrevet søvntræghed.
Det bringer os til vores vigtigste forespørgsel: Hvordan fanden kan man tage en lur uden at vågne op i noget, der kun kan forklares som en beruset rus? “En måde at mindske virkningerne af søvntræghed på er at drikke koffein umiddelbart før din lur”, foreslår Cralle. Selv om det lyder paradoksalt, topper virkningerne af koffein ca. 30 minutter efter indtagelse, hvilket giver lige nok tid til en hurtig lur, der straks efterfølges af et stød af koffeininduceret frenzy.
Af hensyn til hurtige lure hjælper det også at begrænse lurene til 20 minutter eller mindre, da det forhindrer det søvninducerende melatonin i at blive opbygget i kroppen. Først og fremmest anbefaler Cralle dog, at man konsekvent får nok søvn (hvilket betyder at have en regelmæssig sengetid).
Hvis det ikke hjælper, viste en undersøgelse fra 2003, at ansigtsvask efter en lur og eksponering for stærkt lys “undertrykte subjektiv søvnighed umiddelbart efter en lur”. En anden undersøgelse viste, at “ophidsende musik, uanset præference for typen, udviser positive virkninger på søvntræghed, og at musik med højere præference yderligere stimulerer vaktlighedsniveauet i dagtimerne.”
Jamen, du hørte det her: Sæt “power” i “power nap” med noget power metal, og gå så ud og vask dit ansigt, dit døsige dyr.
Ian Lecklitner
Ian Lecklitner er medarbejder på MEL Magazine. Han skriver for det meste om alles yndlingsting: Han skriver især om sex, stoffer og mad.