Există două moduri de a te trezi după un pui de somn: împrospătat, revigorat și nerăbdător să pornești, sau ca un cadavru reanimat care nu este sigur în ce secol este.

Aceasta din urmă se numește inerția somnului, acea perioadă temporară de amețeală, dezorientare, somnolență, somnolență, vigilență redusă și performanță afectată care apare după trezire. Cât despre motivul pentru care se întâmplă? Ar putea fi cauzată de aproape orice:

„Literatura de specialitate afirmă că inerția somnului este mai gravă la persoanele cu unele tulburări de somn , și că depinde, de asemenea, de durata somnului, de momentul din zi al somnului, de stadiul de somn din care sunteți trezit, de temperatura centrală a corpului, de cronotipul și de alți factori comportamentali și de mediu”, spune Terry Cralle, educator clinic certificat în domeniul somnului și autor al cărții Sleeping Your Way to the Top: How to Get the Sleep You Need to Succeed. „Unele studii au demonstrat, de asemenea, că trezirea din stadii mai profunde de somn este asociată cu o inerție mai mare a somnului.” Acest lucru se datorează faptului că perioadele lungi de somn determină organismul să producă niveluri mai ridicate de melatonină, un hormon care induce somnolență.

Pentru că efectele inerției somnului sunt asemănătoare cu cele ale unei stări de somn total, Cralle avertizează să nu faceți nimic intensiv în timp ce vă aflați în această stare. „Este important să nu conduceți sau să folosiți utilaje în timpul unui episod de inerție a somnului, deoarece timpul de reacție și nivelul de concentrare sunt foarte afectate”, spune ea. „Aceasta este o problemă relevantă pentru persoanele care trebuie să ia decizii importante la scurt timp după ce se trezesc – cum ar fi piloții, lucrătorii de urgență de gardă și medicii.”

Ea are dreptate: Accidente majore de aviație și maritime au fost atribuite inerției somnului.

Ceea ce ne aduce la cea mai importantă întrebare a noastră: Cum naiba poate cineva să tragă un pui de somn fără să se trezească în ceea ce poate fi explicat doar ca o stare de beție? „O modalitate de a diminua efectele inerției somnului este de a bea cofeină direct înainte de somn”, sugerează Cralle. Deși sună paradoxal, efectele cofeinei ating apogeul la aproximativ 30 de minute după ce a fost consumată, ceea ce lasă suficient timp pentru un pui de somn rapid, urmat imediat de o zvâcnire de frenezie indusă de cofeină.

Pe când vorbim de sieste rapide, limitarea somnului la 20 de minute sau mai puțin ajută, de asemenea, deoarece acest lucru împiedică acumularea în organism a melatoninei care induce somnul. Mai presus de toate, însă, Cralle recomandă să dormiți în mod constant suficient (ceea ce înseamnă să aveți o oră de culcare regulată).

Dacă acest lucru nu rezolvă problema, un studiu din 2003 a constatat că spălarea feței după somn și expunerea la lumină puternică „a suprimat somnolența subiectivă imediat după somn”. Un alt studiu a constatat că „muzica excitativă, indiferent de preferința pentru tipul acesteia, prezintă efecte pozitive asupra inerției somnului și că muzica cu preferință mai mare stimulează și mai mult nivelul de excitare în timpul zilei.”

Bine, ați auzit aici: Puneți „power” în „power nap” cu niște power metal, apoi mergeți să vă spălați pe față, animal somnoros.

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner este redactor la MEL Magazine. El scrie mai ales despre lucrurile preferate de toată lumea: Sex, droguri și mâncare.

.