Er zijn twee manieren om wakker te worden na een dutje: verfrist, verkwikt en klaar om te gaan, of als een gereanimeerd lijk dat niet zeker weet welke eeuw het is.

Dit laatste wordt slaapinertie genoemd, die tijdelijke periode van sufheid, desoriëntatie, sufheid, slaperigheid, verminderde alertheid en verminderde prestaties die optreedt nadat u wakker bent geworden. En waarom het gebeurt? Het kan door zowat alles worden veroorzaakt:

“De literatuur stelt dat slaapinertie erger is bij mensen met sommige slaapstoornissen , en dat het ook afhangt van de lengte van het dutje, het tijdstip van de dag van het dutje, de slaapfase waaruit je wakker wordt, de kerntemperatuur, het chronotype en andere gedrags- en omgevingsfactoren,” zegt Terry Cralle, een gecertificeerde klinische slaapeducator en auteur van Sleeping Your Way to the Top: How to Get the Sleep You Need to Succeed. “Sommige studies hebben ook aangetoond dat het ontwaken uit diepere slaapstadia geassocieerd wordt met een grotere slaapinertie.” Dat komt omdat lange perioden van slaap ervoor zorgen dat het lichaam hogere niveaus van melatonine produceert, een hormoon dat slaperigheid induceert.

Omdat de effecten van slaapinertie verwant zijn aan volledig sloshoused, waarschuwt Cralle om niets intensiefs te doen terwijl je in deze staat bent. “Het is belangrijk om niet te rijden of machines te bedienen tijdens een episode van slaapinertie, omdat de reactietijd en het concentratieniveau sterk worden aangetast,” zegt ze. “Dit is een relevante kwestie voor mensen die snel na het ontwaken belangrijke beslissingen moeten nemen – zoals piloten, oproepbare hulpverleners en artsen.”

Ze heeft gelijk: Grote ongelukken in de lucht- en scheepvaart zijn toegeschreven aan slaaptraagheid.

Dat brengt ons bij onze belangrijkste vraag: Hoe doe je in godsnaam een dutje zonder wakker te worden in een dronken roes? “Een manier om de effecten van slaapstilstand te verminderen is om direct voor je dutje cafeïne te drinken,” suggereert Cralle. Hoewel het paradoxaal klinkt, bereiken de effecten van cafeïne ongeveer 30 minuten na consumptie hun hoogtepunt, waardoor er net genoeg tijd overblijft voor een snel dutje, onmiddellijk gevolgd door een schok van door cafeïne veroorzaakte razernij.

Over snelle dutjes gesproken, het helpt ook om uw dutjes te beperken tot 20 minuten of minder, omdat dit voorkomt dat de slaapverwekkende melatonine in het lichaam wordt opgebouwd. Maar bovenal raadt Cralle aan om consequent genoeg te slapen (wat betekent dat je een regelmatige bedtijd hebt).

Als dat niet helpt, bleek uit een onderzoek uit 2003 dat het wassen van het gezicht na het dutje en blootstelling aan fel licht “de subjectieve slaperigheid onmiddellijk na het dutje onderdrukten.” Een andere studie wees uit dat “opwindende muziek, ongeacht de voorkeur voor het type, positieve effecten vertoont op de inertie van de slaap, en dat muziek met een hogere voorkeur het opwindingsniveau overdag verder stimuleert.”

Wel, je hebt het hier gehoord: Zet de “power” in “power nap” met wat power metal, ga dan je gezicht wassen, jij suf beest.

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner is een stafschrijver bij MEL Magazine. Hij schrijft meestal over de favoriete dingen van iedereen: Seks, drugs en eten.