Posturale bøjede ben: Intern rotation af lårbenet, hyperextension af knæene, pronation af anklen

Ligevel som knækknæ, er der 2 hovedtyper af “bøjede ben”. Den ene er s Structural Bow Legs, hvor lårbenene ikke er roteret, men faktisk er bøjet udad. I disse tilfælde peger knæene lige fremad, men der er plads mellem dem, når knæet er strakt.

Lad os tale om Postural Bow Legs, som af Kendall defineres som en kombination af hyperextension af knæene, medial rotation af femurerne og pronation af anklen. Da lårbenet er drejet indad, når knæet bøjes og strækkes, sker det i en skrå vinkel. Når knæet så hyperextenderes, “bøjer” knæene sig væk fra hinanden.

Men efter min erfaring er folk med denne situation som regel hypermoblie, og “hænger” i deres led. Ofte er deres hofter også hyperextenderet.

Strategier til at korrigere posturale bøjede ben

1. Forlæng adduktorerne, hvis de er stramme. Adduktorerne er hoftens indre rotatorer.

– Lig i straddle med benene mod en væg, så tyngdekraften åbner benene.

– Med fødderne i løkker på Reformeren, lig i straddle, og lad modstanden trække benene op.

2. Styrk de eksterne rotatorer i hoften.

-Clam er den bedste øvelse til dette, uanset om det er på måtten, eller med noget modstand fra benfjederen eller theraband.

-Sleeper eller sidelæns fodarbejde er også fremragende til at styrke de ydre hofte muskler.

-Fodarbejde på Reformer med et Theraband om ydersiden af låret.

-Squats med et Theraband om ydersiden af lårene.

-Benfjedre på Reformer eller Springboard/Cadillac i parallel. Hold knæene bløde, arbejd også ekstern rotation.

-Side Splits på Reformer med tung (rød) fjeder.

-Hamstrings på Reformer, arbejd parallelt og ekstern rotation.

3. Træn klienten til ikke at overstrække knæene.

Dette er en mental udfordring og er svært at træne gennem muskelforstærkning alene. Der skal skabes bevidsthed om at stå og gå med lidt “svampethed i knæene.”

-Tåhævninger med bløde knæ. Få klienten til at holde fast i en stang eller en væg for at holde balancen, og få klienten til at blødgøre knæene, så skinnebenet bringes fremad over ankelleddet. Lav 10 tåhævninger uden at lade hovedet gå op og ned, men i stedet lade knæene gå fremad i takt med at tæerne kommer op. Prøv derefter med enkeltben 10x på hver side. Efter denne øvelse skal klienten gå rundt. Det giver en stor bevidsthed om, hvordan underbenet skal være justeret over anklen.

-Når du laver Footwork på Reformer (med nogen med hyperextension i knæene), skal du få dem til at stoppe, før de er i deres “knoglede endepunkt”. Få dem til at blive i deres muskler og ikke gå ind i fuld lock out.