Postura picioarelor arcuite: Rotația internă a femurului, hiperextensia genunchilor, pronația gleznei

Ca și în cazul genunchilor încovoiați, există 2 tipuri principale de „picioare arcuite”. Unul este s Structural Bow Legs, în care femurii nu sunt rotiți, ci sunt de fapt curbați spre exterior. În aceste cazuri, genunchii vor arăta drept înainte, dar vor avea spațiu între ei atunci când genunchiul este întins.

Să vorbim despre Postural Bow Legs, care sunt definite de Kendall ca o combinație de hiperextensie a genunchilor, rotație medială a femurului și pronație a gleznei. Deoarece femurul este rotit înăuntru, atunci când genunchiul se flexează și se extinde, o face într-un unghi oblic. Când genunchiul respectiv este apoi hiperextins, genunchii se „arcuiesc” unul față de celălalt.

Din experiența mea, persoanele cu această situație sunt, de obicei, hipermobile și „atârnă” de articulațiile lor. Adesea, șoldurile lor sunt și ele hiperextinse.

Strategii pentru a corecta picioarele arcuite postural

1. Prelungiți adductorii, dacă sunt încordați. Adductorii sunt rotitorii interni ai șoldului.

– Așezați-vă în șezut cu picioarele lipite de un perete, permițând gravitației să deschidă picioarele.

– Cu picioarele în bucle pe Reformer, așezați-vă în șezut și lăsați rezistența să tragă picioarele în sus.

2. Întăriți rotitorii externi ai șoldului.

-Clamul este cel mai bun exercițiu pentru acest lucru, fie că este pe saltea, fie cu o oarecare rezistență din partea arcului de picior sau a benzii terapeutice.

-Somnul sau piciorul culcat lateral sunt, de asemenea, excelente pentru a întări mușchii exteriori ai șoldului.

-Footwork pe Reformer cu un Theraband în jurul părții exterioare a coapsei.

-Squats cu un Theraband în jurul părții exterioare a coapselor.

-Leg Springs pe Reformer sau Springboard/Cadillac în paralel. păstrând genunchii moi, lucrați și rotația externă.

-Side Splits pe Reformer cu un resort greu (roșu).

-Hamstrings pe Reformer, lucrând paralel și rotația externă.

3. Antrenați clientul să nu-și hiperextensioneze genunchii.

Aceasta este o provocare mentală și este dificil de antrenat doar prin întărire musculară. Conștientizarea trebuie să fie adusă pentru a sta în picioare și a merge cu un pic de „burete în genunchi.”

– Ridicări ale degetelor de la picioare cu genunchii moi. Puneți clientul să se țină de o bară sau de un perete pentru echilibru și puneți-l să își înmoaie genunchii, aducând tibia în față peste articulația gleznei. Faceți 10 ridicări ale degetelor de la picioare, fără a permite capului să urce și să coboare, ci mai degrabă genunchilor să meargă înainte pe măsură ce degetele de la picioare se ridică. Încercați apoi să ridicați un singur picior de 10 ori pe fiecare parte. După acest exercițiu, puneți clientul să se plimbe. Acesta aduce o mare conștientizare a modului în care membrul inferior ar trebui să fie aliniat peste gleznă.

-Când faceți Footwork pe Reformer (cu oricine are hiperextensie la genunchi), cereți-i să se oprească înainte de a se afla în „punctul final osos”. Puneți-i să rămână în mușchii lor, fără a intra în blocaj complet.

.