Posturale buigbenen: interne rotatie van het dijbeen, hyperextensie van de knieën, pronatie van de enkel

Zoals bij knikbenen, zijn er 2 hoofdtypes van “buigbenen”. De ene is s Structurele Bogenbenen, waarbij de dijbenen niet geroteerd zijn, maar in feite naar buiten gebogen zijn. In deze gevallen wijzen de knieën recht vooruit, maar is er ruimte tussen de knieën wanneer de knie gestrekt is.

Laten we het hebben over Postural Bow Legs, die door Kendall worden gedefinieerd als een combinatie van hyperextensie van de knieën, mediale rotatie van de dijbenen en pronatie van de enkel. Omdat het dijbeen naar binnen is gedraaid, buigt en strekt de knie in een schuine hoek. Wanneer die knie dan hyperextensief is, “buigen” de knieën van elkaar weg.

In mijn ervaring zijn mensen met deze situatie meestal hypermoblie, en “hangen” ze aan hun gewrichten. Vaak zijn hun heupen ook hyperextended.

Strategieën om Postural Bow Legs te corrigeren

1. Verleng de adductoren, als ze strak staan. De adductoren zijn de interne rotatoren van de heup.

-Lig in een straddle met de benen tegen een muur, zodat de zwaartekracht de benen opent.

– Met de voeten in lussen op de Reformer, ga in een straddle liggen en laat de weerstand de benen open trekken.

2. Versterk de externe rotatoren van de heup.

-Clam is de beste oefening hiervoor, of het nu op de mat is, of met wat weerstand van de beenveer of theraband.

-Sleeper of zijliggend voetenwerk zijn ook uitstekend om de buitenste heupspieren te versterken.

-Voetwerk op de Reformer met een Theraband rond de buitenkant van de dij.

-Squats met een Theraband rond de buitenkant van de dijen.

-Leg Springs op de Reformer of Springplank/Cadillac in parallel. Houd de knieën zacht, werk ook aan externe rotatie.

-Side Splits op Reformer met zware (rode) veer.

-Hamstrings op Reformer, werk parallel en externe rotatie.

3. Train de cliënt om de knieën niet te hyperexten.

Dit is een mentale uitdaging en is moeilijk te trainen door spierversterking alleen. De cliënt moet zich bewust worden van het staan en lopen met een beetje “sponzigheid in de knieën.”

-Toe raises met zachte knieën. Laat de cliënt zich vasthouden aan een stang of een muur voor evenwicht, en laat hem zijn knieën zachter maken, waarbij hij het scheenbeen naar voren brengt over het enkelgewricht. Doe 10 teenheffen zonder het hoofd op en neer te laten gaan, maar laat de knieën naar voren gaan als de tenen omhoog gaan. Probeer dan 10x een been aan elke kant. Laat de cliënt na deze oefening rondlopen. Het maakt de cliënt bewust van hoe het onderste lidmaat over de enkel moet worden geleid.

-Wanneer je voetenwerk doet op de Reformer (met iedereen met hyperextensie in de knieën), laat ze dan stoppen voordat ze in hun “benige eindpunt” zijn. Laat ze in hun spieren blijven, niet in volledige lock out gaan.