Die Hände erledigen jeden Tag unzählige kleine und große Aufgaben – vom Kaffee einschenken, Zähne putzen und Hemden zuknöpfen bis hin zum Laub harken oder Brot kneten.

Aber schmerzende Hände können die einfachste Aufgabe in eine schmerzhafte Tortur verwandeln. Die Gründe für Handschmerzen sind vielfältig und reichen von mechanischen bis zu neurologischen Ursachen. Arthritis – von der jeder fünfte amerikanische Erwachsene betroffen ist – und andere hartnäckige Gelenkprobleme sind bei weitem die häufigste Ursache für Handschmerzen und Behinderungen.

Es gibt viele Möglichkeiten – einschließlich Medikamente und Operationen – um die Hände wieder arbeitsfähig zu machen. Eine der wichtigsten Möglichkeiten sind therapeutische Übungen.

Einige Übungen helfen, den Bewegungsumfang eines Gelenks zu vergrößern und gleichzeitig die Muskeln um das Gelenk herum zu stärken. Es folgen einige allgemein empfohlene Handübungen. Wenn Sie eine ernsthafte Verletzung der Hand, des Handgelenks oder des Arms haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich an die folgenden Übungen wagen. Alle Übungen sollten langsam und mit Bedacht ausgeführt werden, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie während oder nach den Übungen Taubheitsgefühle oder Schmerzen verspüren, hören Sie auf und wenden Sie sich an einen Therapeuten.

Dehnungsübungen

Dehnen hilft, Muskeln und Sehnen zu verlängern. Einige sich wiederholende Aufgaben, wie das Tippen am Computer oder das Greifen von Gartengeräten, können die Muskeln verkürzen und zu Verspannungen und Schmerzen führen. Führen Sie diese Dehnungen sanft aus, bis Sie die Dehnung spüren, aber ohne Schmerzen. Halten Sie die Positionen für 15 bis 30 Sekunden, um den größten Nutzen zu erzielen. Diese Übungen sind besonders hilfreich bei Sehnenscheidenentzündungen und verspannten Unterarmmuskeln, die bei Menschen, die viel am Computer arbeiten, häufig auftreten.

Machen Sie für jede dieser Übungen zweimal täglich einen Satz mit vier Wiederholungen. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich zwischen den einzelnen Wiederholungen 30 Sekunden lang aus.

Handgelenksstrecker

1. Halten Sie eine Hand auf Brusthöhe und beugen Sie den Ellbogen.
2. Mit der anderen Hand greifen Sie die Daumenseite der Hand und beugen das Handgelenk nach unten.
3. Um die Dehnung zu verstärken, beugen Sie das Handgelenk zum kleinen Finger hin.
4. Wiederholen Sie dieselbe Übung mit gestrecktem Arm.
5. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.

Dehnungen der Handgelenksbeuger

1. Halten Sie eine Hand auf Brusthöhe und beugen Sie den Ellbogen.
2. Greifen Sie die Finger dieser Hand mit der anderen.
3. Ziehen Sie die Hand sanft zurück.
4. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit gestrecktem Arm.
5. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.

Resisted isometrics

Diese Übungen trainieren die Muskeln gegen einen Widerstand. Halten Sie jede Position für 10 Sekunden. Führen Sie ein- bis zweimal täglich einen Satz mit 10 Wiederholungen durch.

Isometrische Handgelenkstreckung

1. Halten Sie eine Hand mit der Handfläche nach unten auf einem Tisch oder einer anderen Oberfläche. Legen Sie die andere Hand darauf.
2. Versuchen Sie, die untere Hand anzuheben, aber lassen Sie nicht zu, dass sie sich bewegt.
3. Wechseln Sie die Hand und wiederholen Sie die Übung.

Isometrische Handgelenksbeugung

Befolgen Sie die gleichen Schritte wie oben, aber mit der Handfläche nach oben.

Für weitere Informationen über die Ursachen und Behandlung von Handschmerzen und Strategien zur Stärkung der Hände, kaufen Sie Gesunde Hände: Strategien für starke, schmerzfreie Hände, ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.

Bild:Staras/iStock

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