Es ist nie ideal, nicht zu schlafen, und es ist auch nicht gut, zu viel zu schlafen. Die Vorteile eines regelmäßigen Schlafzyklus werden von Ärzten immer wieder hervorgehoben. Schlafmangel kann zu einer niedrigen Spermienzahl und anderen Merkmalen eines ungesunden Lebensstils wie Übergewicht, Rauchen und Trinken beitragen. Es besteht auch die Gefahr einer schlechteren Entscheidungsfindung, und 24 Stunden Wachheit können sich auf Autofahrer in ähnlicher Weise auswirken wie ein Blutalkoholspiegel von 0,10 %.

Allerdings müssen wir manchmal eine überfällige Aufgabe oder eine ungerade Arbeitsanforderung bewältigen. Für solche Fälle habe ich einen Artikel über die Änderung von Zeitplänen geschrieben, um die Produktivität zu maximieren. Ich könnte argumentieren, dass bei ausreichender Voraussicht eine Nachtschicht nie notwendig ist. Dennoch habe ich mich mehr als einmal dabei ertappt, die ganze Nacht aufzubleiben. In solchen Fällen gibt es zahlreiche Dinge, die einem helfen können, den Tag durchzustehen.

1.Gut essen

Der Verzehr von Junkfood wie Chips und Schokolade klingt in einem Zustand der Müdigkeit verlockend und hilft anfangs auch, aber die Wirkung lässt schnell nach und führt zu einem großen Absturz. Der Verzehr von gesünderen Lebensmitteln mit natürlichem Zucker, wie Bananen, führt nicht zu einem Absturz und hilft außerdem, die zahlreichen anderen negativen gesundheitlichen Folgen des langen Aufbleibens zu bekämpfen. Ein proteinreiches Frühstück ist der beste Start in den Tag, vor allem, wenn man die ganze Nacht wach war. Eiweißreiche Zwischenmahlzeiten über den Tag verteilt sind unverzichtbar.

2.Bewegung

Häufige Pausen einlegen und darauf achten, dass der Körper ausreichend bewegt wird, um das Blut in Fluss zu halten. Auch Yogapausen sind äußerst nützlich, um mehr Energie zu gewinnen.

3.Aspirin einnehmen

Schlafmangel geht in der Regel mit Schmerzen einher, insbesondere mit Kopfschmerzen und Launenhaftigkeit. Nehmen Sie gleich nach dem Frühstück Aspirin oder ein anderes Schmerzmittel, um die Schmerzen zu lindern und die Ablenkung und Lethargie zu vermeiden, die mit den Schmerzen einhergehen.

4.Trinken Sie Wasser

Dehydrierung führt zu mehr Müdigkeit. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der beste Weg, um wach zu bleiben und die Gehirn- und Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Eis essen ist auch eine gute Strategie, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, und das Kauen hält den Körper aktiv. Sich kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen ist ebenfalls feuchtigkeitsspendend.

5.Dress For Success

Wenn du eine Jogginghose und einen Kapuzenpulli anziehst, fühlst du dich eher wie im Bett und wirst andere davon abhalten, mit dir zu sprechen. Indem du dich so anziehst, als wäre der Tag wichtig, gibst du dir die richtige Mentalität. Lebendig aussehen und sich lebendig fühlen gehen Hand in Hand.

6.Koffein und ein Nickerchen

Kaffee oder Limonade sind gängige Mittel, um Müdigkeit zu bekämpfen. Sie sind jedoch nur schnelle Lösungen, die zu Dehydrierung und Abstürzen führen, wenn die Wirkung nachlässt. Bei der Einnahme von Koffein dauert es 15-30 Minuten, bis die Wirkung einsetzt. Die beste Strategie ist, das Koffein einzunehmen und dann ein 30-minütiges Nickerchen zu machen, um erfrischt aufzuwachen.

Erledigen Sie wichtige Dinge frühzeitig

Es gibt nur eine bestimmte Zeit, die ein Mensch durchhalten kann. Erledigen Sie die wichtigen Dinge, wenn Sie am wachsten sind, und versuchen Sie, früh nach Hause zu gehen.

8.Machen Sie eine Videospielpause

Videospiele halten den Geist aktiv, weshalb es so leicht ist, die ganze Nacht aufzubleiben und sie zu spielen. Sie lenken auch von den alltäglichen Aktivitäten ab, die das Einschlafen so leicht machen können. Selbst fünf Minuten eines einfachen Spiels können den Geist wieder in den richtigen Gang bringen.

9.Musik hören

Mit Kopfhörern und eingängiger und lustiger Musik kann man mit Schwung mitwippen. Die Musik sollte nicht zu komplex oder zu beruhigend sein, sonst schläfst du ein. Alles, was zu sehr zum Nachdenken anregt, könnte dazu führen, dass du die Konzentration verlierst und noch müder wirst.

10. All-Nighter auf ein Minimum beschränken

Die besten Tricks funktionieren nur, wenn sie sparsam angewendet werden, also übertreibe es nicht. Mehrmals in einer Woche die Nacht durchzumachen, ist schwieriger als einmal im Jahr. Und wenn der Grund für das nächtliche Aufbleiben die Schule oder die Arbeit ist, schadet es mehr, wenn man aufbleibt, als wenn man wenigstens ein paar Stunden Schlaf bekommt. Es ist auch hilfreich, in den Tagen vor einer durchzechten Nacht mehr zu schlafen, wenn es überhaupt möglich ist, um die kumulativen Auswirkungen der Müdigkeit zu verringern.

Fotonachweis: At work/Mårten Vennelin via flickr.com