Körperwärme kann durch eine Vielzahl von Faktoren erzeugt werden, unter denen die Umgebungswärme, die Ihren Körper umgibt, eine wichtige Rolle spielt.

Ihr Körper kann sich während der Sommersaison erwärmen, wenn Sie den sengenden Strahlen der Sonne am meisten ausgesetzt sind. Ständige Sonneneinstrahlung oder anstrengende körperliche Tätigkeit in Arbeitsumgebungen mit ungünstigen Wärmebedingungen wie hohen Temperaturen, hoher Luftfeuchtigkeit und fehlender Klimaanlage können zu Hitzestress führen.

Langwierige entzündliche Erkrankungen wie Infektionen führen oft zu Fieber, das eine direkte Manifestation von Hitzestress im Körper ist.

Zu langer Aufenthalt in überfüllten und engen Räumen kann Hitzestress verursachen. Ein weiterer Faktor, der den Körper aufheizt, ist die Nahrung, die man zu sich nimmt.

Die normale Körpertemperatur eines Menschen sollte 36,9 Grad Celsius betragen, wobei geringe Abweichungen akzeptabel sind. Unabhängig von den äußeren Wetterbedingungen wird die innere Körpertemperatur aufrechterhalten, damit der Körper normal funktionieren kann. Nur für den Fall, dass die Körpertemperatur eines Menschen zu niedrig ist oder zu hoch ansteigt (was unzählige Gründe haben kann).

Lernen wir etwas über Tipps zur Verringerung der Körperwärme, über Lebensmittel und Getränke zur Kontrolle der Körperwärme. Sie kann Ihre inneren Organe schädigen und zu Gesundheits- und Fitnessproblemen führen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie extreme Körperwärme vermeiden können

Gründe für Körperwärme

• Das Tragen von enger oder künstlicher Kleidung kann Wasser einschließen und zu einer ineffizienten Wärmeabnahme führen.
• Krankheiten, z. B. Fieber und Infektionen
• Erhöhte Schilddrüsenaktivität, die die Stoffwechselaktivität der Körperprozesse erhöht und eine übermäßige Wärmeproduktion verursacht
• Strenge körperliche Anstrengung oder Sport
• Medizinische Erkrankungen, z. B. Krampfanfälle und Muskelschwäche
• Bestimmte Drogen oder Stimulanzien, z. B. Amphetamine, Kokain usw.
• Neurologische Erkrankungen können auch im Schlaf zu übermäßiger Körperwärme führen
• Weitere Faktoren, die zu erhöhter Körperwärme führen, sind Schuppenflechte, systemische Sklerose, Mukoviszidose und Ekzeme (da diese Krankheiten den normalen Schwitzvorgang beeinträchtigen können).
• Auch übermäßiger Kontakt mit der Sonne kann eine hohe Körpertemperatur verursachen

Sofortige Möglichkeiten, die Körperwärme zu reduzieren

Kaltes Wasser trinken

Das Sofortmittel für jede Episode im Zusammenhang mit Hitze. Es ist der billigste, einfachste und schnellste Weg, die Körpertemperatur zu senken und dem Körper zu helfen, sich von den Nebenwirkungen hoher Temperaturen zu erholen.

Trinken Sie tagsüber genügend Wasser, um die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Und denken Sie daran, 2 Liter pro Tag sind ein Mythos, jeder Organismus braucht andere Mengen.

Sobald Sie einen Anstieg der Körpertemperatur bemerken, trinken Sie ein Glas kaltes Wasser. Trinken Sie es dann regelmäßig, um einer Dehydrierung oder einem möglichen Hitzschlag vorzubeugen.

Sie können auch ein kühles Bad nehmen, um die Körperwärme zu reduzieren. Die wärmeabsorbierenden Eigenschaften von Wasser sind ja hinlänglich bekannt.

Kokoswasser trinken

Kokoswasser ist ein weiteres wirksames Mittel gegen Hitzeerschöpfung. Seine elektrolytische Zusammensetzung ist hervorragend für die Rehydrierung des Körpers geeignet. Außerdem ist es reich an Nährstoffen, die das Energieniveau anheben.

Forschung: Eine im Journal of Natural Sciences Research veröffentlichte Studie ergab, dass Kokosnusswasser als Energiegetränk für Arbeiter dient, die längerer Hitze ausgesetzt sind, und dabei hilft, die Ionenelektrolyte im Körper wieder aufzufüllen.

Zitronensaft

Regelmäßiger Konsum von Zitrone kann den Körper kühl halten und hitzebedingten Krankheiten vorbeugen.

Der hohe Vitamin-C-Gehalt der Zitrone kann helfen, die Körpertemperatur zu senken. Sie spendet außerdem Feuchtigkeit und versorgt den Körper mit Sauerstoff, so dass man sich im Sommer energiegeladen und frisch fühlt.

Forschung: Eine im Journal of Animal Physiology and Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine Ernährung mit viel Zitronenverbene und Vitamin C bei Masthähnchen mit thermischem Stress deren Körpertemperatur senkte.

Zubereitung:

• Drücken Sie den Saft einer halben Zitrone in einem Glas Wasser aus
• Fügen Sie 1 Teelöffel Honig und eine Prise Salz hinzu.
• Trinken Sie etwa 3 Gläser dieses erfrischenden Getränks pro Tag.

Ein Minzbad

Durch ihren Mentholgehalt ist die Minze zu einem natürlichen Kühlmittel geworden. Sie ist eine vielseitige Zutat, die zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt, als Teil eines heißen oder kalten Tees konsumiert und als aromatische und beruhigende Ergänzung für therapeutische Bäder verwendet werden kann. Jede dieser Anwendungen ist ein wirksames Mittel zur Verringerung der Hitze.

Darüber hinaus hilft Pfefferminze auch, andere Symptome wie Übelkeit und Kopfschmerzen zu lindern.

Forschung: Eine im Indian Journal of Applied Medical Science veröffentlichte Studie zeigte, dass die Zugabe von Pfefferminzpulver zum Futter von Masthähnchen die oxidative Stabilität, die Leistung und die Regulierung der Körpertemperatur verbessert.

Zubereitung:

• Simmern Sie ein paar Unzen frischer Minzblätter in einem Topf mit kochendem Wasser für 15 bis 20 Minuten.
• Entfernen Sie die Blätter und lassen Sie das Wasser abkühlen. Geben Sie dieses Wasser in eine Badewanne, die mit kaltem Badewasser gefüllt ist.
• Sie können auch ein Minzbad zubereiten, indem Sie einige Tropfen ätherisches Pfefferminzöl hinzufügen, um das Badewasser zu kühlen.

Essen Sie Wassermelone

Wassermelone besteht hauptsächlich aus Wasser und ist daher wirksam als Feuchtigkeitsspender und zur Senkung erhöhter Körpertemperatur. Diese Frucht hilft, schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die zur Körperwärme beitragen können.

Essen Sie ein paar Scheiben Wassermelone, oder kombinieren Sie sie mit etwas kalter Milch und Zucker, um ein erfrischendes Getränk herzustellen. Sie können auch Wassermelonenwürfel mit Gurke und Melone mischen. Mit etwas Olivenöl und Balsamico-Essig zu einem gesunden Salat verarbeiten.

Aloe Vera verwenden

Die kathartischen Eigenschaften der Aloe Vera sind vielfältig, eine davon ist ihre Fähigkeit, übermäßige Körperwärme zu bekämpfen. Dank seiner beruhigenden und erfrischenden Eigenschaften kann das Gel der Aloe Vera-Pflanze helfen, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Zubereitung:

• Entnehmen Sie das Aloe Vera-Gel von einem Aloe-Blatt und reiben Sie es auf den Körper. Lassen Sie es mindestens 20 Minuten einwirken und nehmen Sie dann ein kaltes Bad. Wiederholen Sie dies nach Bedarf. Um es noch angenehmer und geschmeidiger zu machen, bewahren Sie es vor der Anwendung im Kühlschrank auf.
• Sie können auch ein Glas selbstgemachten Aloe Vera Saft trinken, der mit bis zu 2 Esslöffeln Aloe Vera Gel zubereitet wurde.

Molke

Molke ist eines der beliebtesten ayurvedischen Mittel zur Bekämpfung von Hitzestress, aufgrund ihres Gehalts an Vitaminen und Mineralien, die reich an Probiotika und hoher Leistungsfähigkeit sind.

Diese Zusammensetzung füllt den Körper wieder auf, indem sie Flüssigkeiten und Nährstoffe ausgleicht, die durch übermäßiges Schwitzen verloren gehen, und den Stoffwechsel verbessert.

Sie kann auch für Frauen, die unter Hitzewallungen leiden, von Vorteil sein.

Forschung: Eine in der Zeitschrift Industrial Health veröffentlichte Studie ergab, dass Molke bei gut ernährten Probanden eine schützende Wirkung auf den Hormonhaushalt hat und thermischen Stress mildert.

Zubereitung

• Fügen Sie in den Sommermonaten ein Glas Buttermilch zum Frühstück hinzu, um Ihren Körper den ganzen Tag über frisch zu halten.
• Sie können auch eine Buttermilchalternative zubereiten, indem Sie ½ Tasse dicken Joghurt mit etwas Wasser mischen und eine Prise Salz hinzufügen.

Koriander

Koriander, auch bekannt als chinesische Petersilie, ist wirksam bei der Regulierung der Körperwärme, besonders in den Sommermonaten. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses grüne, blättrige Kraut zu verwenden, das Speisen und Getränke für Nase, Augen und Geschmacksknospen appetitlicher macht.

Zudem hat Koriander eine ganze Liste von Nährstoffen, die ihn zu einer ausgezeichneten Bereicherung für jede Mahlzeit machen.

Forschung: Eine 2014 im Journal of Advanced Veterinary Research veröffentlichte Studie ergab, dass Koriandersamen die Auswirkungen von Hitzestress lindern und das allgemeine Verhalten verbessern.

Zubereitung:

• Frischer Koriandersaft schützt den Körper vor Hitzschlag. Außerdem hilft dieses Getränk, wenn es auf nüchternen Magen getrunken wird, den Körper zu entgiften.
• Alternativ: Korianderblätter putzen und schneiden. Wasser in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen, die Korianderblätter hinzufügen und 10 Minuten kochen lassen. Den Topf vom Herd nehmen und abkühlen lassen. Das Korianderwasser abseihen, Zitrone und Salz dazugeben, gut verrühren und abschmecken!
• Korianderchutney ist ebenfalls ein beliebtes Gericht, das man durch Zerkleinern und Mischen von Minze und Korianderblättern zubereiten kann. Damit bildet man eine Paste und fügt dann Zitronensaft für zusätzlichen Geschmack hinzu.

Erfrischen Sie Schlüsselbereiche Ihres Körpers

Der Hypothalamus und die Handgelenke sind Bereiche, von denen aus die Körpertemperatur gesteuert werden kann. Ja, der klassische Trick, ein feuchtes Tuch auf die Stirn und den Nacken zu legen, funktioniert, das wissen Sie. Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie es auf diese Weise. Auch das Befeuchten der Handgelenke mit kaltem Wasser hilft, die Temperatur zu senken.

Wege zur Vorbeugung von Körperwärme

Ziehen Sie sich richtig an

Schützen Sie Ihre Haut vor Sonnenbrand, indem Sie eine große Menge Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 auftragen und alle zwei Stunden neu auftragen. Dies gilt umso mehr, wenn Sie schwimmen gehen oder generell zum Schwitzen neigen.

Sommerliche Accessoires wie ein breitkrempiger Hut und eine Sonnenbrille sind ebenfalls empfehlenswert, wenn Sie sich für längere Zeit in der Sonne aufhalten. Ein Regenschirm kann ebenfalls helfen, Sie vor der Blendung und der Hitze der Sommersonne zu schützen.

Entfernen Sie die unnötigen Schichten zusätzlicher Kleidung und bleiben Sie leicht, lassen Sie die Luft zirkulieren. Versuchen Sie, eine dezente Farbpalette in der Sommergarderobe beizubehalten, mit viel Weiß, Kuchen und anderen Farbtönen, die das Sonnenlicht reflektieren.

Die beste Passform für Kleidung, die man im Sommer trägt, ist locker. Lockere und gut sitzende Kleidung aus federleichten Stoffen wie Baumwolle, Leinen oder Seide sind ideal, um die Körperwärme zu bekämpfen. Halbsynthetische Stoffe wie Viskose und Modal sind ebenfalls eine geeignete Alternative, um den Temperaturanstieg zu bekämpfen.

Achten Sie auf die Ernährung

Würziges Essen zum Beispiel regt das Schwitzen an, also versuchen Sie, es möglichst zu vermeiden. Linsen, Gekochtes oder Eintöpfe sind zu scharfe und üppige Mahlzeiten, also ersetzen Sie sie durch kühlere und leichtere Varianten. Brokkoli, Karotten, Spinat, Gurken, Melone, Wassermelone …

Vermeiden Sie es, mit kaltem Wasser zu duschen

So überraschend es auch scheinen mag, wenn Sie in sehr kaltes Wasser steigen, behält der Körper die Wärme, so dass es die Körpertemperatur nicht senkt, es reduziert sie nicht. Besser ist warmes Wasser.

Ventilatoren und Klimaanlagen

Sie sind sicherlich eine große Hilfe bei der Bekämpfung der Hitze, aber wir müssen sie gut nutzen, vor allem Klimaanlagen. Wir dürfen nicht vergessen, dass die optimale Schlaftemperatur zwischen 20 und 22 Grad liegt, niemals darunter. Außerdem sollte man die Luft nicht direkt an den Körper abgeben. Achten Sie darauf, den Ventilator die ganze Nacht laufen zu lassen, besonders wenn er schon ein paar Jahre alt oder von zweifelhafter Qualität ist, kann er überhitzen.

Lassen Sie die Hitze nicht ins Haus

Lüften Sie nur am frühen Morgen, in der Morgendämmerung oder in der Abenddämmerung. In den mittleren Stunden des Tages müssen Sie die Jalousien herunterlassen und die Fenster geschlossen halten.

Farbe der Vorhänge

Wir machen oft den Fehler, sehr dunkle Vorhänge zu wählen, um die Terrasse oder einen anderen Raum des Hauses vor der Sonne zu schützen, aber das ist ein Fehler, da dunkle Farben das Sonnenlicht konzentrieren.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol

Softdrinks, Kaffee und sogar Bier sind Getränke, die dehydrieren, nicht hydratisieren. Dadurch geht Körperflüssigkeit verloren und die Hitze steigt an.

Schlafen

Jetzt haben Sie eine Ausrede: Experten raten zu einem kurzen Nickerchen (maximal eine halbe Stunde) in den heißesten Stunden, da es dem Körper hilft, sich auszuruhen und sich von den hohen Temperaturen zu erholen.

Schlafhaltung

Ja, auch die Haltung, die wir beim Schlafen wählen, kann zur Bekämpfung der Hitze beitragen. Es ist ganz einfach: Wenn wir auf der Seite schlafen, kommt weniger Körperteil mit dem Laken in Berührung und das Gefühl der Frische ist größer.

Bewegung

Wir sollten es vermeiden, in den zentralen Stunden des Tages Sport zu treiben, da es dann heißer ist und sehr gefährlich sein kann. Es ist auch nicht günstig, vor dem Schlafengehen zu üben, da wir nach dem Training aktiver sind und es uns kosten wird, einzuschlafen.

Konsultieren Sie sofort einen Arzt, wenn keine der oben genannten Methoden eine positive Wirkung auf Sie hat.