3 ganzheitliche Mittel gegen Rückenschmerzen
Geschrieben von Nichole Kribs

Leider haben die meisten von uns schon einmal Rückenbeschwerden gehabt. Sei es durch das Training, das tägliche Sitzen am Schreibtisch, einen Autounfall oder einen Unfall (die Liste lässt sich beliebig fortsetzen), viele von uns haben schon einmal eine Art von Rückenkrampf erlebt. Ein Rückenkrampf kann plötzlich auftreten und äußerst unangenehm und sehr schmerzhaft sein.

Was ist ein Rückenkrampf?

Laut Spine-Health ist ein Rückenkrampf eine unwillkürliche Kontraktion eines Muskels, die starke Schmerzen verursachen kann. Diese unwillkürliche Kontraktion kann durch ein traumatisches Ereignis, einen Unfall oder eine Entzündung ausgelöst werden, und die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, verkrampfen sich. Dies führt zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, die jede Art von Bewegung stark einschränken können. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Warum Pillen keine langfristige Schmerzlösung sein sollten

Bei den meisten Medikamenten, sowohl rezeptpflichtigen als auch rezeptfreien, geht es um die Behandlung der Symptome, nicht um die Ursache, und die meisten haben schädliche oder gefährliche Nebenwirkungen, die genauso schlimm oder noch schlimmer sein können als das ursprüngliche Problem.

Nehmen Sie zum Beispiel Ibuprofen, das zur „Behandlung“ von Schmerzen eingesetzt wird, so ist dieser Schmerz in der Regel ein Symptom für etwas anderes. Wenn wir also Pillen schlucken, überdecken wir in der Regel nur eines der Symptome und gehen nicht auf die eigentliche Ursache ein, wie z. B. die Verletzung oder die überlastete Sehnenentzündung oder den eingeklemmten Nerv in der Schulter, so dass es nie wirklich besser wird.

Neben der Tatsache, dass sie Sie davon abhalten, ein besserer Sportler zu sein, werden NSAIDs, entzündungshemmende und frei verkäufliche Schmerzmittel nicht nur mit Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht – was viele von uns bereits wissen – sondern auch mit der Schwächung von Knochen und Sehnen – was viele vielleicht nicht wissen. Wenn Sie also NSAIDs gegen Sehnenentzündungen oder andere chronische Schmerzen einnehmen, was bedeutet, dass Sie mehrere Tabletten pro Tag über lange Zeiträume hinweg einnehmen, schwächen Sie genau das, was Sie zu heilen versuchen! NSAIDs – Ibuprofen, Advil, etc. – verzögern und behindern nachweislich die Heilung in allen Weichteilen, einschließlich Muskeln, Bändern, Sehnen und Knorpeln. Entzündungshemmer können die Heilung verzögern und erheblich verzögern, sogar in Muskeln mit ihrer enormen Blutversorgung (Greene)

Versuchen Sie stattdessen eines oder alle dieser ganzheitlichen Schmerzmittel

#1 – Bittersalzbad

Ich liebe Bittersalz. Diese mineralische Verbindung aus Magnesium und Sulfat kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, was eine Schlüsselkomponente für das Abklingen von Rückenkrämpfen ist. Damit sich unser Körper erholen kann, ist es wichtig, Körper und Geist zu entspannen. Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um völlig abzuschalten und ein Bad zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, sich geistig und körperlich zu entspannen.

So machen Sie Ihr Bad zum ultimativen Entspannungs- und Erholungserlebnis:

1. Lassen Sie Ihr Badewasser so heiß werden, wie Sie es ertragen können.
2. Geben Sie 2 Tassen Bittersalz hinzu. Bittersalz ist eine reine Mineralverbindung aus Magnesium und Sulfat.
3. Geben Sie 10-15 Tropfen ätherisches Öl hinzu. Die Verwendung von ätherischen Ölen in Ihrem Bad kann zur Entspannung und Beruhigung beitragen. Ich persönlich bin ein großer Fan von Lavendel, aber auch andere ätherische Öle wie Arnika und Pfefferminze eignen sich hervorragend zur Linderung von Muskelkater. Ein paar Tropfen ätherischer Öle wie Lavendel können zur Entspannung beitragen, indem sie das parasympathische Nervensystem beruhigen, die Durchblutung fördern und Stress abbauen. Außerdem wird Ihr Bad herrlich duften!
4. Baden Sie 12 bis 15 Minuten lang, damit Ihre Haut das durch das anstrengende Training verbrauchte Magnesium aufnehmen kann. Bittersalz hilft auch, Entzündungen zu hemmen, was für Sportler, die sich schnell und effektiv erholen wollen, von großem Vorteil ist.

#2 – Float Tank

Wenn es Ihnen zu mühsam ist, sich in eine Badewanne zu setzen, weil Sie Krämpfe im Rücken haben, versuchen Sie es doch mit einem Float Spa, um sich in einen Float Tank zu legen. Das Eintauchen in Wasser, in das tonnenweise Magnesium gekippt wird, so dass man wie im Toten Meer schwebt, kann zusammen mit der sensorischen Deprivation enorm dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und Spasmen zu reduzieren.
Ob Sie sich gestresst fühlen, unter Rückenschmerzen leiden oder einfach nur neugierig sind, die Flotationstherapie könnte eine positive Erfahrung sein, die jeder zumindest einmal ausprobieren sollte.

Standardmäßig ist das Innere des Tanks stockdunkel und geräuschlos, was eine vollständige sensorische Deprivationserfahrung ermöglicht. (Ich sage „standardmäßig“, weil in einigen Einrichtungen auf Wunsch Massage-/Spa-Musik gespielt wird). Das Herumschweben in einem pechschwarzen, geräuschlosen Tank mag für Menschen mit Klaustrophobie beängstigend sein; der Tank ist so groß, dass ein durchschnittlich großer Mann mit ausgestreckten Armen hineinpasst, er ist also nicht sehr groß. Aber für den Rest von uns kann es tatsächlich eine sehr entspannende Erfahrung sein.

Wie Floating bei der Schmerzbehandlung hilft

Im Jahr 2005 zeigten die Ergebnisse einer Metaanalyse, dass Floating positive Auswirkungen auf die Physiologie (z. B. niedrigere Cortisolwerte, niedrigerer Blutdruck), das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit hat. Die Behauptung über die Freisetzung von Endorphinen (oder genauer gesagt von Beta-Endorphinen) ist noch in der Schwebe. Einige Vorstudien deuten darauf hin, dass die Flotationstherapie die Freisetzung von Beta-Endorphinen im Gehirn fördern kann, die beim Menschen einen euphorischen Zustand hervorrufen und zur Schmerzlinderung beitragen können. Andere Studien haben jedoch festgestellt, dass der Endorphinspiegel durch die Flotation nicht beeinflusst wird, obwohl die Probanden eine Schmerzlinderung erfahren haben. Nicht-wissenschaftlich gesprochen und aus persönlicher Erfahrung, nimmt Floating buchstäblich den ganzen Druck von den Gelenken, einschließlich des Rückens, was den Schmerz lindert.

#3 – Rizinusölpackung

Rizinusöl kann helfen, die Funktion des Lymphsystems zu verbessern, indem es tief in das Gewebe eindringt. Die verbesserte Zirkulation des Lymphsystems bedeutet, dass es Giftstoffe besser abtransportieren und Verklebungen, mit denen Ihr Körper zu kämpfen hat, verringern kann, insbesondere im Bereich Ihrer Spastik. Das Auflegen einer Rizinusölpackung in Verbindung mit Wärme auf die betroffene Stelle kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Giftstoffe auszuschwemmen und die Beweglichkeit zu verbessern, indem das Gewebe in Bewegung gebracht wird.

Hier sehen Sie, wie Sie Ihre eigene Rizinusölpackung herstellen können:

1. Eine gute Menge kaltgepresstes Rizinusöl (¼-½ Tasse) auf ein Tuch aus 100% Baumwolle oder Wolle geben
2. Das mit Baumwolle oder Wolle getränkte Tuch auf die betroffene Stelle legen
3. Mit Frischhaltefolie das Tuch auf der gewünschten Stelle befestigen, wickeln Sie es dann um Ihren Körper, damit es an Ort und Stelle bleibt
4. Legen Sie ein Handtuch auf die Plastikfolie (dies schützt die Plastikfolie vor dem Schmelzen)
5. Legen Sie eine Wärmequelle (Heizkissen oder Wärmflasche) auf das Tuch
6. Liegen Sie 45-60 Minuten lang in einer entspannten Position

Suchen Sie immer noch nach einer Pillenhilfe? Versuchen Sie es zuerst mit Nahrungsergänzungsmitteln!

Unser ansässiger Nahrungsergänzungsguru, Coach Calvin Sun, empfiehlt diese drei Nahrungsergänzungsmittel in Kombination, um Gelenk- und Entzündungsschmerzen zu bekämpfen.

Curcumin

Curcumin ist eine Verbindung, die typischerweise in Kurkuma vorkommt. Die Forschung hat herausgefunden, dass Curcumin ein starker Entzündungshemmer ist und antioxidative Eigenschaften hat. Die Bioverfügbarkeit von Curcumin ist eher schlecht, daher ist es am besten, ein Curcuminpräparat zu wählen, das Piperin enthält, um die Absorption zu erhöhen, oder, für noch bessere Ergebnisse, eine phytosomale Form von Curcumin wie Meriva. Eine Studie hat ergeben, dass eine 2-Gramm-Dosis Meriva eine vergleichbare schmerzlindernde Wirkung hat wie eine 1-Gramm-Dosis Paracetamol, ohne dass die Gefahr einer Lebertoxizität besteht. Ich empfehle die Meriva-Kapseln von Thorne Research.

Anweisungen: Nehmen Sie 1-2 Kapseln (500-1000 mg) zweimal täglich mit einer möglichst fetthaltigen Mahlzeit ein.

Fischöl

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Fischöl eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt, wie z.B. die Verringerung von Entzündungen, die Verbesserung des Blutfettprofils, die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar die Verbesserung der kognitiven Funktion. In Bezug auf die Gesundheit der Gelenke hat die Forschung herausgefunden, dass Fischöl dazu beitragen kann, Gelenkschmerzen bei Patienten mit Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis zu reduzieren.

Anwendungshinweise: Nehmen Sie 1-2 Kapseln mit Ihrem Curcumin und eventuell eine zweite Dosis von 1-2 Kapseln mit einer anderen fetthaltigen Mahlzeit ein.

Hydrolysiertes Kollagen

Kollagen ist eine besondere Art von Protein, das hauptsächlich aus den Aminosäuren Glycin und Prolin besteht. Es ist das gleiche Protein, aus dem auch die Bindegewebsstrukturen wie Sehnen und Bänder bestehen. Es ist auch das gleiche Protein, das für die gesundheitlichen Vorteile von Knochenbrühe verantwortlich ist. In einer von Experten begutachteten Studie wurde festgestellt, dass Kollagen so wirksam zur Verringerung von Gelenkschmerzen und zur Unterstützung der strukturellen Reparatur beiträgt, dass sogar Patienten mit Osteoarthritis eine Verbesserung ihrer Gelenkgesundheit und eine Verringerung ihrer Schmerzen feststellen konnten. Eine andere Studie, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass 80 % des aufgenommenen hydrolysierten Kollagenproteins in Bindegewebsstrukturen wie Knorpel, Sehnen und Bändern landet.

Anwendungshinweise: Nehmen Sie 1-2 Esslöffel (ca. 5-10 Gramm) in Ihrem Post-Workout-Shake, gemischt in Ihrem morgendlichen Tee/Kaffee oder vor dem Schlafengehen ein.

Diese oben genannten Mittel sollen helfen, die Beschwerden von Rückenverspannungen zu lindern. Es ist wichtig, dass jeder, der mit Rückenschmerzen zu kämpfen hat, mit einem Fachmann zusammenarbeitet, um die Ursache für seine Rückenkrämpfe zu finden. Wenn die Krämpfe anhalten, suchen Sie bitte Ihren Arzt oder Physiotherapeuten auf, um eine gründlichere medizinische Diagnose zu erhalten.

Ressourcen
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: A meta-analysis; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Effects of flotation therapy on relaxation and mental state; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-conscious prescribing of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for adults with arthritis. Archives of Internal Medicine. 1992; 152:1995-2002
Die Erfahrung von Flotation-REST (Restricted Environmental Stimulation Technique: Bewußtsein, Kreativität, subjektiver Streß und Schmerz; http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401