Ungefähr 30 % meiner weiblichen Kunden haben noch nie einen genauen Blick auf das geworfen, was sie zwischen ihren Beinen haben. Etwa 75 % haben irgendeine Art von Fehlinformation oder ungenauen Vorstellungen über ihre Genitalien. Und praktisch alle meine Klientinnen fühlen sich unsicher oder schämen sich für irgendeinen Aspekt ihrer intimsten Körperbereiche. Hier ist Ihr Leitfaden, um aus diesen Statistiken auszubrechen und sich mit Ihrem Schritt anzufreunden.

Wenn Sie eine Vagina haben, sind Sie in dem Glauben sozialisiert worden, dass sie komisch aussieht, komisch riecht, komisch schmeckt und einfach generell komisch ist. Manchmal warst du vielleicht sogar ein bisschen verwirrt davon. Aber du willst wahrscheinlich auch, dass sich deine Genitalien gut anfühlen, oder? Es ist schwer, beides gleichzeitig zu erreichen. Wenn du Freude erleben und Orgasmen haben willst – ganz zu schweigen davon, dass du stolz auf deinen Körper bist -, musst du ein gewisses Maß an Wohlbefinden mit ihm haben.

Triff ein Date mit dir selbst

Zu Beginn machen wir einen Rundgang durch dein Geschlechtsteil. Es spielt keine Rolle, ob du das schon einmal gemacht hast; wenn du nicht in der Lage bist, eine exakte Kopie deiner Genitalien aus dem Gedächtnis zu zeichnen, kannst du davon profitieren, noch einmal einen Blick darauf zu werfen. Wenn Sie sich dabei unwohl fühlen, versuchen Sie, sich zu entspannen, indem Sie tief durchatmen, ein Glas Wein trinken oder den Termin so legen, dass Sie ungestört sind. Versuchen Sie, eine möglichst bequeme Position zu finden, die es Ihnen erlaubt, einen Blick zu werfen. Je nach Ihren körperlichen Fähigkeiten müssen Sie vielleicht einen Handspiegel, einige Requisiten oder eine kreative Positionierung verwenden.

Wonach Sie suchen

Jetzt gehen wir auf eine Schatzsuche nach einigen grundlegenden Teilen Ihrer Anatomie. Nachdem ihr die Beschreibung gelesen habt, versucht, den betreffenden Teil an eurem eigenen Körper zu finden. Der erste, der sie alle findet, bekommt einen Preis!

• Der Schamhügel: Fangen wir ganz oben an: Der Schamhügel ist der Bereich, der auf dem Schambein liegt. Er ist mit Schamhaar bedeckt. Du bist wahrscheinlich am meisten mit diesem Teil vertraut, denn es ist der Teil, den du sehen kannst, wenn du nach unten schaust.
• Die äußeren und inneren Schamlippen: Dein Schamhügel teilt sich in deine beiden äußeren Schamlippen, die ebenfalls mit Schamhaaren bedeckt sind. Du hast auch ein inneres Paar Schamlippen, die keine Haare haben und aus zarterem Gewebe bestehen. Bei den Schamlippen gibt es eine unglaubliche Vielfalt. Die Schamlippen können braun, hellbraun, rosa, schwarz, rot, lila oder cremefarben sein. Manche Frauen haben größere äußere Schamlippen, andere wiederum größere innere Schamlippen. Es gibt kein „normal“, also mach dir keine Gedanken darüber, wie deine aussehen!
• Die Klitoris: Wenn du der Linie deiner inneren Schamlippen nach oben folgst, wirst du eine kleine Stelle finden, an der das Gewebe zusammenläuft. In diesem Bereich befindet sich die Klitoris, ein kleiner Hautknubbel, der praktisch alle Nervenenden in deinen Genitalien beherbergt. Manche Frauen können die Klitoris sofort erkennen, während andere ein wenig suchen müssen. Die Klitoris ist in der Regel unter einer Klitorisvorhaut verborgen, die eine dünne Hautmembran ist. Vielleicht musst du die Haube zurückziehen, um deine Klitoris zu sehen.
• Die Harnröhrenöffnung: Direkt unter der Klitoris befindet sich die Harnröhrenöffnung, das ist das Loch, aus dem du pinkelst. Es ist eine sehr kleine Öffnung, so dass du sie vielleicht nicht mit deinem Auge sehen kannst.
• Die Vagina: Weiter hinten befindet sich die Vaginalöffnung, die in den magischen Ort führt, der als Vagina bekannt ist. Der Vaginalkanal ist der Ort, an dem jede Art von Penetration stattfindet, aus dem auch die Menstruationsflüssigkeit fließt und aus dem Babys geboren werden. Deine Vagina wird vom Gebärmutterhals abgeschlossen, der sich dann in die Gebärmutter, die Eileiter und die Eierstöcke öffnet.
• Der G-Punkt: Oh, der G-Punkt. Gibt es eine Struktur in der weiblichen Anatomie, die heißer diskutiert wird? Viele Ärzte und Forscher bestehen darauf, dass der G-Punkt tatsächlich existiert, während andere eifrig darauf schwören, dass das „G-Punkt-Gefühl“, das manche Frauen empfinden, nur die inneren Fasern der Klitoris sind, die stimuliert werden. Einige sagen, dass jede Frau einen G-Punkt hat, während andere glauben, dass nur einige Frauen ihn haben. Es scheint lächerlich, dass es noch keine eindeutige Antwort auf diese Frage gibt, aber diese Debatte wird hier nicht entschieden werden.
  Was ich Ihnen sagen kann, ist, dass der G-Punkt nach dem Arzt benannt ist, der ihn ursprünglich entdeckt hat: Grafenberg. Wenn du deinen (vielleicht vorhandenen) G-Punkt finden willst, führe einen Finger mit der Handfläche nach oben in deinen Vaginalkanal ein. Der G-Punkt befindet sich an der vorderen Wand der Vagina, also an der Seite, die dem Bauch am nächsten ist, nicht an der Seite, die dem Rücken am nächsten ist. Er ist etwa so groß wie ein Nickel und ist dicht und schwammig. Er ragt aus der Scheidenwand heraus, so dass man normalerweise daran erkennt, dass man ihn gefunden hat.
• Das Perineum: Dieser Bereich ist der glatte Hautstreifen zwischen deiner Vaginalöffnung und dem Anus.
• Der Anus: Du musst dich vielleicht ein bisschen bewegen, um einen Blick auf deinen Anus zu werfen. Am besten beugst du dich vor einem Spiegel über die Taille und spreizt mit den Händen deine Pobacken auseinander. Der Spitzname „Ballonknoten“ ist erstaunlich treffend. Der Anus ist von Nervenenden umgeben, und es kann eine Menge Spaß machen, damit zu spielen.

Sie können mehr lesen, sowie einige praktische Diagramme, auf der Wikipedia-Seite für Vulva überprüfen.

Finde heraus, was sich gut anfühlt

Während du jeden Bereich deines Körpers erkundest, experimentiere mit verschiedenen Arten von Berührungen an dieser Stelle. Probiere aus, ob du alle angenehmen Arten der Stimulation für jeden Teil deiner Genitalien finden kannst. Vielleicht magst du ein leichtes Zwicken deiner äußeren Schamlippen, kreisende Bewegungen um deine Klitoris und den kleinsten Druck auf deinen Anus. Diese Art der Erkundung kann buchstäblich ein Leben lang andauern und ist der beste Weg, eine lustvollere Beziehung zu Ihrem Körper zu entwickeln! Und je wohler du dich dabei fühlst, desto besser wird dein Sex sein.

(Fast) alles, was du über deine Genitalien wissen solltest

Nun, da du mit der Anatomie etwas vertrauter bist, lass uns über die Dinge sprechen, die in, um und an deinen Genitalien passieren können.

Lust und Orgasmus

Das ist unbestreitbar das Lustigste an den Geschlechtsteilen. Frauen haben etwa dreimal so viele Nervenenden in ihrer Klitoris wie ein durchschnittlicher Penis, also ist unsere Fähigkeit zur Lust viel größer! (Sorry, Jungs.) Wir sind auch in der Lage, mehrere Orgasmen zu haben.

Die Klitoris ist für die meisten Frauen das Zentrum des orgasmischen Universums. Die meisten Frauen haben einen Bereich ihrer Klitoris, z. B. die Oberfläche oder den oberen linken Quadranten, der sich empfindlicher anfühlt als der Rest der Klitoris. Die wiederholte Stimulation der Klitoris führt in der Regel zum Orgasmus.

Ein lustiges Stück Partytrivialität ist jedoch, dass die Klitoris viel größer ist, als die meisten Menschen wissen. Der sichtbare Teil der Klitoris kann von einer kleinen Erbse bis zu einem Zentimeter oder mehr reichen, aber die Klitoris erstreckt sich tatsächlich in den Körper hinein und teilt sich in zwei Beine auf, ähnlich wie eine Wünschelrute! Die meisten Sexualforscher glauben, dass die Stimulierung der inneren Teile der Klitoris zum Orgasmus führen kann, genauso wie die Stimulierung der äußeren Teile. Die Auswirkungen dieser relativ neuen Entdeckung sind enorm. Die überwiegende Mehrheit der Frauen kann allein durch Penetration nicht zum Orgasmus kommen, und praktisch alle diese Frauen fühlen sich schuldig und unzulänglich, weil sie nicht in der Lage sind, dies zu tun. Ich versuche, meine Klientinnen daran zu erinnern, dass Frauen, die bei der Penetration zum Orgasmus kommen können, lediglich den inneren Teil ihrer Klitoris stimulieren. Es ist immer noch die Klitoris, die stimuliert wird, nur eben an anderen Stellen!

Enge

Die Vagina hat auch eine enorme Dehnungsfähigkeit (denken Sie daran, dass sie für neugeborene Babys entwickelt wurde!) Die Vagina durchläuft auch einen faszinierenden Prozess, der als „Tenting“ bekannt ist, bei dem die Vaginalmuskeln der Gebärmutter helfen, sich anzuheben, um noch mehr Platz für die Penetration zu schaffen. Glücklicherweise ist die Vagina so konstruiert, dass sie sich nach all diesen Dehnungen wieder normalisiert. Viele Frauen fühlen sich wegen ihrer vermeintlichen vaginalen „Lockerheit“ unsicher. Ohne Ihre Vagina gesehen zu haben, kann ich Ihnen versichern, dass mit Ihrem Muskeltonus absolut alles in Ordnung ist.

Wenn Sie jedoch mehr Kontrolle über Ihre Muskeln entwickeln möchten, versuchen Sie es mit Kegels. Spannen Sie die Muskeln an, mit denen Sie den Urinfluss unterbrechen, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang. Du kannst auch in ein schickes kleines Spielzeug wie den KGoal investieren, das dir dabei hilft, ein Trainingsprogramm zu entwickeln!

Schamhaarpflege

Die Pflege der Schamhaare ist ein wichtiger Teil deiner Beziehung zu deinen Genitalien. Schamhaarstile ändern sich ständig, aber es lohnt sich, daran zu denken, dass deine Schamhaare aus einem bestimmten Grund da sind: Sie verhindern, dass du dich beim Geschlechtsverkehr wund scheuerst. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Schamhaare ganz oder teilweise zu entfernen (und das müssen Sie nicht!), sollten Sie sich an einen vertrauenswürdigen Fachmann in einem hygienischen Salon wenden. Sugaring scheint die hautschonendste Methode der Haarentfernung zu sein. Die am häufigsten angewandte Methode der Haarentfernung ist das Rasieren, aber das kann zu ziemlich fiesem Rasurbrand und eingewachsenen Haaren führen.

Gleitmittel

Wenn du einen Finger in deine Vagina einführst, kannst du wahrscheinlich das natürliche Gleitmittel spüren, das dein Körper durch die Scheidenwände absondert. Wenn du erregt bist, sondert deine Vagina mehr Gleitmittel ab, um die Penetration zu erleichtern (auch wenn du nicht auf Penetration stehst). Die Menge an Gleitmittel, die Frauen produzieren, ist sehr unterschiedlich und kann sich je nach Zyklus und Alter ändern. Genügend“ feucht zu werden ist eine weitere der unzähligen Möglichkeiten, wie Frauen sich stressen und unzureichend fühlen können. Mehr Gleitmittel macht sogar fast immer mehr Spaß!

Ausfluss

Der Prozess der Befeuchtung findet ständig statt, daher bedeutet eine Vagina leider auch Ausfluss. Die meisten Frauen sind verlegen, wenn sie am Ende des Tages Nässe in ihrer Unterwäsche entdecken, aber seien Sie versichert, dass das völlig normal ist. Die Vagina ist ein faszinierendes kleines Ökosystem, das sehr gut dafür sorgt, dass sie sauber bleibt und den richtigen pH-Wert hat.

Wenn du einen Finger in deine Vagina einführst, kannst du wahrscheinlich das natürliche Gleitmittel spüren, das dein Körper durch die Vaginalwände absondert. Ihr Körper produziert ständig natürliches Gleitmittel. Sie schwankt im Laufe des Zyklus, so dass es Tage gibt, an denen du viel mehr Sekret hast als an anderen, und Zeiten im Monat, in denen das Sekret anders aussieht.

Du musst auf keinen Fall eine Spülung machen oder dein Inneres mit Seife reinigen. Das würde deiner Vagina mehr schaden als nützen, weil es die guten Bakterien abtötet, die deine Vagina braucht, um gesund zu bleiben. Sie wissen, dass mit Ihrer Vagina etwas nicht stimmt, wenn Ihr Ausfluss dick und klumpig ist, eine deutlich andere Farbe hat oder sehr stark riecht.

Squirting

So wie der G-Punkt eine Quelle großer Debatten ist, so ist auch das Squirting (auch bekannt als weibliche Ejakulation). Einige Sexualtherapeuten sind der Meinung, dass alle Frauen zum Squirting fähig sind, während andere glauben, dass es sich um ein seltenes Phänomen handelt. Dies ist eine weitere Frage, die eigentlich schon beantwortet sein sollte, aber es gibt immer noch eine Debatte über die genaue Identität der Flüssigkeit, die ausgestoßen wird, wenn eine Frau spritzt.

Frauen, die spritzen, berichten typischerweise, dass sie dazu eine Stimulation des G-Punkts benötigen. Der G-Punkt erfordert in der Regel eine sehr intensive Stimulation. Deshalb empfehle ich kräftige Toys wie den njoy Pure Wand, wenn du damit experimentieren willst. Wenn Sie mit der Stimulation des G-Punkts beginnen, haben Sie vielleicht zunächst das Gefühl, pinkeln zu müssen. Keine Sorge – das geht weg, wenn du weitermachst, und es stellt sich ein angenehmeres Gefühl ein, das nichts mit dem Pinkeln zu tun hat. Es kann sein, dass Flüssigkeit aus dir herauskommt, aber es ist nicht so, als würdest du dich auf eine Toilette setzen und urinieren. Lege ein Handtuch auf das Bett, wenn du möchtest, aber kümmere dich nur um das, was sich gut anfühlt!

Perioden

Die Grundlagen der Periode hast du wahrscheinlich schon in der Grundschule in einem verschwitzten Turnsaal gelernt, aber es gibt immer noch viele Frauen, die sich nicht sicher sind, was „normal“ und „unnormal“ ist, wenn es um die Periode geht. Es ist ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie plötzliche Veränderungen Ihrer Periode bemerken, wenn Sie über längere Zeiträume (Monate am Stück) keine Periode haben, wenn Sie zwischen normalen Perioden Blutungen („Schmierblutungen“) oder eine weitere volle Periode haben oder wenn Ihre Periode so stark ist, dass es Ihnen schwer fällt, Tampons schnell genug zu wechseln.

Apropos Tampons: Wechseln Sie sie alle acht Stunden aus und versuchen Sie, Tampons aus ungebleichter Baumwolle zu finden (oder steigen Sie auf einen Diva Cup um). Tamponbenutzerinnen können ein Toxisches Schocksyndrom bekommen, wenn sie einen zu saugfähigen Tampon zu lange drin lassen, aber TSS ist heutzutage ziemlich selten.

Hefeinfektionen

Die Vagina hat ein empfindliches bakterielles Gleichgewicht. Das Einschleppen ungesunder Bakterien oder das Absterben der guten Stämme kann zu einer Infektion führen. Hier sind einige einfache Tipps zur Vermeidung von Hefepilzinfektionen:

• Wischen Sie von vorne nach hinten.
• Nimm Probiotika ein, wenn du Antibiotika nehmen musst (die Antibiotika töten die guten Bakterien in deiner Vagina ebenso ab wie die schlechten Bakterien, die dich krank machen)
• Nimm niemals etwas, das in deinem Hintern war, in deine Vagina, ohne sie vorher gründlich zu reinigen.
• Gib deiner Vagina etwas Raum zum Atmen! Trage nicht jeden Tag einen Tanga. Schlafen Sie nackt, wenn Sie können.
• Hängen Sie nicht in Ihrer Sportkleidung herum, nachdem Sie trainiert haben.

Hefepilzinfektionen sind nie angenehm, aber die gute Nachricht ist, dass es nur eine Dosis Fluconazol und ein paar Tage braucht, um zu verschwinden. (Pro-Tipp: Machen Sie sich nicht die Mühe mit den Zäpfchen, die Sie in der Apotheke finden. Diese Dinger sind einfach nur nervtötend!)

Harnwegsinfektionen

Die Lage der Harnröhre – mitten im Geschehen – macht das Pinkeln direkt nach dem Sex zu einer absoluten Notwendigkeit. Bakterien werden beim Abspritzen in die Harnröhre hochgedrückt, was zu einer Harnwegsinfektion führen kann, wenn man nicht sofort danach pinkelt. Eine Harnwegsinfektion ist unerträglich schmerzhaft; es fühlt sich an, als würden bei jedem Urinieren Tausende von winzigen Glassplittern in die Harnröhre geschoben. Glauben Sie mir, Sie wollen Harnwegsinfektionen meiden wie die Pest. Sie können auch Cranberry-Extrakt als Vorsichtsmaßnahme einnehmen.

Vaginales Reißen

Ihre Scheidenwände sind empfindlich und anfällig für winzige Mikrorisse. Die meisten dieser Verletzungen heilen schnell und von selbst ab, aber es lohnt sich, eine Pause von der Penetration einzulegen, wenn du dich wund fühlst. Die Verwendung von künstlichem Gleitmittel ist auch eine gute Möglichkeit, um zu verhindern, dass es überhaupt zu Rissen kommt.

Queefs

Wenn Ihr Sexualleben irgendeine Art von kräftigen Stößen beinhaltet, werden Sie zwangsläufig irgendwann einen Queef (auch bekannt als „Scheidenfurz“) haben. Queefs entstehen, wenn sich Luft in der Vagina staut und herausquillt. Queefs können in dem Moment peinlich sein, aber sie sind ein natürliches Nebenprodukt der Penetration. Lach einfach darüber oder ignorier es!

Wenn wir schon beim Thema Luft in der Vagina sind: Lass dir niemals, wirklich NIEMALS, von jemandem mit Gewalt Luft in die Vagina blasen. Das kommt zwar selten vor, kann aber eine Luftembolie verursachen, die tödlich sein kann.

Vanessa Marin ist eine zugelassene Psychotherapeutin (#78931), die sich auf Sexualtherapie spezialisiert hat. Sie hat es sich zur Aufgabe gemacht, die Einschüchterung aus der Sexualtherapie zu nehmen und den Spaß ins Schlafzimmer zurückzubringen. Haben Sie Fragen zum Thema Sex? Sie erreichen sie unter [email protected], oder unter VMTherapy.com.

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Illustration von Tina Mailhot-Roberge.