Es ist Jahrhunderte zu spät, wenn du mich fragst, aber unsere Kultur fängt endlich an, den weiblichen Orgasmus zu akzeptieren und die Tatsache anzuerkennen, dass auch Frauen Lust empfinden, wollen und brauchen (schockierend!). Wissenschaftler erforschen die Determinanten des weiblichen Orgasmus, Frauen singen darüber, dass sie sich selbst fühlen, und die Leute würden nicht mit der Wimper zucken, wenn Sally im Jahr 2020 ihren Orgasmus in der Öffentlichkeit vorführen würde (na ja, vielleicht würden sie es tun, aber du verstehst, was ich meine).

All das ist ein erstaunlicher Fortschritt für die längst überfällige Gleichberechtigung der Geschlechter (und wir haben noch viel Arbeit vor uns), aber dieses ganze „O“-Gerede kann Frauen unter Druck setzen, einen Orgasmus zu erreichen, egal ob sie noch nie einen hatten, nur alleine einen haben können oder nur einen Weg kennen, einen zu haben (Kurzmeldung: es gibt viele Wege). Um Ihr Sexualleben zu verbessern (und weil Vergnügen Ihr Menschenrecht ist), finden Sie hier 10 Wege zum Orgasmus, an die Sie laut Sexualtherapeuten und Experten vielleicht noch nicht gedacht haben.

Gönnen Sie sich andere Selbstpflegepraktiken

Megwyn White, eine zertifizierte klinische Sexologin und Leiterin der Ausbildung bei Satisfyer, schlägt Praktiken wie Trockenbürsten und Kopfhautmassage vor, um Sexualität und Vergnügen zu steigern. „Trockenbürsten ist eine großartige Möglichkeit, den Kreislauf anzuregen und die Haut zu entgiften“, so White. „Sie werden sich erfrischt fühlen, und Ihr Gewebe wird sich weich und gesättigt anfühlen. Es ist eine großartige Selbstpflege, mit der man den Tag sinnlich beginnen oder beenden kann. Ebenso kann eine Kopfhautbehandlung mit ätherischen Ölen zu Hause Stress abbauen und Ihre Sinne aktivieren. Sie werden sich erfrischt, gestärkt und sexier fühlen. Fazit: Suchen Sie sich die verwöhnenden Praktiken, die Ihren Geist mit Ihrem Körper verbinden und Ihre Sinne anregen. Du wirst ein gesteigertes Bewusstsein spüren, das sich in mehr sexuellem Vergnügen niederschlagen kann (und die Möglichkeit, dein schlechtes Selbst im Spiegel zu betrachten, ist ein zusätzlicher sexy Bonus).

Entdecke gemischte Orgasmen

Die gute Nachricht: Von klitoralen Orgasmen bis hin zu Nippelorgasmen gibt es keinen Mangel an Orgasmen, die man haben kann. Und noch besser: Sie müssen nicht unbedingt unabhängig voneinander sein. Ein gemischter Orgasmus besteht aus zwei (oder mehr) gleichzeitigen Orgasmen, die zu einer intensiven Ganzkörperreaktion führen. Auch wenn sich das schwierig anhört und du vielleicht denkst, toll, noch mehr Druck beim Höhepunkt, solltest du wissen, dass unser Körper dazu bestimmt ist, mehrere verschiedene Empfindungen zu erleben.

„Wenn du mehrere Regionen stimulierst, erzeugst du intensivere Empfindungen, und mehrere Nerven vermitteln das Gefühl der Lust zur gleichen Zeit“, sagt Dr. Jess O’Reilly, Gründerin von Sex With Dr. Jess und Sexologin bei Astroglide. So wird zum Beispiel angenommen, dass der Vagusnerv unter Umgehung des Rückenmarks Signale vom Gebärmutterhals, der Gebärmutter und der Vagina übermittelt. Verrückt, oder!? Fazit: Zu Ihrer Sexualität gehört mehr als nur die Vagina. Erforsche, experimentiere und probiere mehrere verschiedene Formen der Lust gleichzeitig aus.

Lassen Sie Ihre kreativen Säfte fließen

Der Töpferkurs, den Sie im College belegt haben, könnte Ihre Orgasmuswahrscheinlichkeit erhöht haben. „Sexuelle Energie und künstlerischer Ausdruck schließen sich nicht gegenseitig aus“, sagt White. „Kreativität wird Ihre sexuelle Natur auf natürliche Weise anregen und Sie dazu einladen, über den Tellerrand zu schauen und neue Erfahrungen in Ihre Welt einzuladen.“ Ganz gleich, ob Ihre Lieblingskreativitätsform das Singen, Tanzen, Malen oder Scrapbooking ist, es muss nicht unbedingt erotisch sein, um Ihr Vergnügen beim Sex zu steigern.

Kreativ zu sein, ganz gleich, wie ausdrucksstark und angenehm Sie sich fühlen, kann Ihre sexuelle Energie anzapfen, wird Sie aber auch in eine kreative und offene Haltung versetzen, die Sie dazu ermutigt, neue Dinge auszuprobieren (siehe Nr. 6 unten). Du kannst deinem Partner sagen, dass wir dir geraten haben, dich für den Malkurs oder die Tanzstunde anzumelden (und ich bin sicher, wenn er oder sie die Vorteile kennt, wird er oder sie auch mitmachen wollen).

Gespräche über Sex

Sieht aus, als hätten Salt-N-Pepa etwas entdeckt! Kamil Lewis, AMFT, ist der Meinung, dass ein gesundes Sexualleben dadurch gefördert werden kann, dass man auch außerhalb des Schlafzimmers über Sex spricht. „Mit Freunden über Sex zu sprechen, ist eine gute Möglichkeit, Sex zu normalisieren, und bietet einen Raum, um Fragen zu stellen und von anderen Erfahrungen zu hören“, so Lewis. „Je wohler man sich fühlt, wenn man über Sex spricht, desto stärker fühlt man sich, wenn es an der Zeit ist, darüber zu sprechen.“

Ja, es ist wichtig, ein Unterstützungssystem außerhalb der eigenen Beziehung oder des Sexualpartners zu haben (im Stil von Sex and the City), um offen über Sex zu sprechen und viele Themen zu normalisieren, die viel zu lange tabuisiert wurden. Genauso wichtig ist es aber auch, offen und ehrlich mit Ihrem Sexualpartner zu kommunizieren, egal ob Sie in einer festen Beziehung sind oder nicht. „Erlauben Sie sich, mit Ihrem Partner oder Ihren Partnern über den Orgasmus zu sprechen“, so Lewis. „Wenn dies etwas ist, das Sie in Ihrer Beziehung ändern wollen, ist es wichtig, es anzusprechen.“

Bauen Sie Sinnlichkeit außerhalb des Schlafzimmers auf

Sexualität ist eine Mischung aus Körper und Geist. Sie schaltet sich nicht sofort ein, wenn man das Schlafzimmer betritt, und sie ist auch nicht für das Schlafzimmer reserviert. Hani Avital, klinischer Sexologe und Experte für Sinnlichkeit, hat es gegenüber dem S Life Magazine so ausgedrückt: „Sexualität ist unsere Lebenskraft. Je mehr wir diese Energie in allem, was wir tun, kultivieren, desto lebendiger werden wir uns fühlen. Punkt.“ Denken Sie daran, dass Ihre Sexualität kraftvoll und lebensspendend ist, nicht beschämend. Bauen Sie Sinnlichkeit in Ihr tägliches Leben ein, indem Sie sich Selbstpflege gönnen, die sich gut anfühlt (wie das Einmassieren von Körperöl nach dem Duschen oder ein dekadentes Bad), und indem Sie Entscheidungen auf der Grundlage dessen treffen, was sich für Sie angenehmer anfühlen würde.

Dies wird Ihnen nicht nur helfen, sich im Alltag lebendiger zu fühlen, sondern könnte Ihnen auch zu mehr Vergnügen im Schlafzimmer verhelfen. Lewis empfahl, den ganzen Tag über aufmerksame Momente zu nutzen, z. B. auf die Wassertemperatur in der Dusche oder den Geruch des Essens zu achten, um sich mehr mit dem eigenen Körper verbunden zu fühlen und die sexuelle Verbindung zu verbessern. Dr. O’Reilly stimmte dem zu. „Sie sind kein Lichtschalter. Sie können wahrscheinlich nicht von Gesprächen über Ihre Kinder und Steuern zu sexuellem Vergnügen und Orgasmus übergehen“, sagte sie. „Nehmen Sie sich die Zeit, sich im Laufe des Tages allen angenehmen Dingen hinzugeben, um mehr Präsenz in Ihrem Körper zu kultivieren und sich daran zu erinnern, dass Lust Ihr Geburtsrecht ist.“

Versuchen Sie neue Dinge

Wenn Sie nicht zum Höhepunkt kommen, könnte es daran liegen, dass das, was Sie gerade tun, nicht funktioniert. Auch wenn Sie einen Orgasmus haben, aber zögern, etwas Neues auszuprobieren, könnten Sie sich einen noch intensiveren und angenehmeren Höhepunkt entgehen lassen. Dr. O’Reilly empfahl, mit Sexspielzeug und Gleitmittel kreativ zu werden, da beides mit erhöhter Lust und Orgasmusreaktion in Verbindung gebracht wird.

Mia Sabat, Sexualtherapeutin bei Emjoy, stimmte zu, dass es wichtig ist, neue Dinge auszuprobieren. „Man weiß nicht, was einen in Schwung bringt, bis man es ausprobiert“, sagte Sabat. „Manchmal vergessen wir, dass unser Körper noch mehr zu bieten hat als unsere Vulva, und wir sind überrascht, wie sehr uns eine bestimmte Stelle oder eine bestimmte Art der Stimulation dabei helfen kann, unser Orgasmusziel zu erreichen.“ Fazit: Probieren Sie neue Dinge aus, egal ob es sich um Stellungen, Spielzeuge, Körperteile oder sogar die Routine handelt, um Spaß zu haben und Ihren Körper besser kennen zu lernen. Ein Orgasmus wird nur ein willkommener Bonus sein.

Machen Sie die Masturbation zu einem Teil Ihrer Selbstfürsorge-Routine

Sie wissen bereits, dass die Masturbation Ihnen helfen kann, zum Orgasmus zu kommen, aber es ist vielleicht nicht einfach, zum Höhepunkt zu kommen, wenn Sie die Ménage à moi nur als ein Muss betrachten, wenn Sie zwischen zwei Partnern sind (danke, Quarantäne). Das Erforschen der eigenen Sexualität und des eigenen Vergnügens sollte genauso zu Ihrer Selbstfürsorge-Routine gehören wie eine Gesichtsmaske oder ein Schaumbad (und, zu Ihrer Information, Sie können beides gleichzeitig tun). „Hören Sie auf, Selbstbefriedigung als schmutziges kleines Geheimnis zu betrachten. Masturbation ist eine völlig gesunde Sache mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Sie kann Schmerzen lindern, die Stimmung heben und sogar bei Menstruationskrämpfen helfen“, so Sabat. „Indem Sie die Selbstbefriedigung als Teil Ihrer Selbstfürsorgeroutine betrachten, können Sie Ihren Körper mit Komfort und Selbstvertrauen erforschen, anstatt sich dafür zu schämen.“

Fantasize

Dr. O’Reilly bezeichnet das Gehirn als das mächtigste Sexualorgan, und das aus gutem Grund. Erinnern Sie sich daran, dass Sexualität eine Mischung aus körperlicher und geistiger Komponente ist? Die körperliche Komponente kann stimuliert werden, aber die geistige Komponente muss ebenfalls stimuliert werden, um ein überwältigendes Vergnügen zu erreichen. Fantasieren kann Ihnen dabei helfen, Ihre Sexualität zu erforschen und verschiedene Wege zu finden, Lust zu empfinden, anstatt sich auf das Erreichen eines Orgasmus und die gefürchtete Leistungsangst zu versteifen.

Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, zu fantasieren, außer sich Ryan Gosling ohne Hemd vorzustellen oder Rihannas „Pour it Up“-Musikvideo anzuschauen (obwohl beides toll ist, wenn es Ihnen Spaß macht!). „Es gibt viele Möglichkeiten, das Gehirn zu stimulieren, z. B. durch das Hören von Erotika, durch die Beschäftigung mit Pornografie, die für ein weibliches Publikum geschaffen wurde, oder indem man sich einfach die Zeit nimmt, seinen Geist und Körper durch sinnliche Massagen, Bäder bei Kerzenschein oder Selbstbefriedigung sanft in einen sexuellen Zustand zu versetzen“, so Sabat.

Den Höhepunkt nicht überbewerten

OK, zurück zu diesem Druck zum Orgasmus. Ja, es gibt eine riesige Orgasmuslücke, und ja, du hast es verdient, so oft wie du willst zum Orgasmus zu kommen, jedes Mal. Aber wir preisen den Höhepunkt oft so sehr an (ich meine, er heißt ja „der Höhepunkt“), dass viele Frauen aufgrund des Drucks, ihn zu erreichen, Schwierigkeiten haben, ihn zu erreichen. Wir schauen auf unsere Orgasmusfähigkeit, um festzustellen, ob es „guter Sex“ war oder ob wir „normal“ sind oder nicht. Die Wahrheit ist: Es ist guter Sex, wenn er sich gut anfühlt, und alles ist normal, wenn es für Sie normal ist. Anstatt sich auf das Ziel zu konzentrieren, sollten Sie sich auf das Vergnügen konzentrieren, das Sie vor und während des Sex empfinden. Es wird nicht nur insgesamt angenehmer sein, sondern Sie werden auch eher zum Orgasmus kommen. Das Ziel ist besser, wenn man den Weg dorthin genossen hat, nicht wahr?

Gigi Engle, zertifizierte Sexologin und preisgekrönte Autorin, empfiehlt, den Orgasmus hinauszuzögern, anstatt sich auf ihn zu konzentrieren. Sie sagte: „Bringen Sie sich langsam immer näher heran, aber halten Sie sich zurück, bevor Sie über den Rand hinausgehen. Wenn Sie erregt sind und es dann sein lassen, wird die Energie recycelt und wartet unter der Oberfläche darauf, erneut entflammt zu werden. Wenn du immer weiter auf ein Finale hinarbeitest, wird das Endspiel unwirklich sein.“

Liebe dich selbst

Nein, das ist kein kitschiger Ratschlag zur Selbstliebe; es ist wirklich der effektivste Weg, um Lust, Sinnlichkeit und Orgasmen zu steigern, egal ob du alleine oder mit einem Partner Sex hast. Wenn wir uns die Zeit nehmen, uns so besonders zu fühlen, wie wir es bei einem romantischen Partner tun würden, steigern wir unser Selbstvertrauen, unser Wohlbefinden und fühlen uns einfach heißer. Schau, Baby, ich bin die ganze verdammte Mahlzeit.“ Zu Ihrer Information: Lizzo weiß definitiv, wie man sich romantisch verhält. Unabhängig von deinem Beziehungsstatus können wir uns alle ein bisschen mehr Selbstromantik leisten.

„Auch wenn du solo unterwegs bist, heißt das nicht, dass du die Romantik auslassen musst“, sagte Sabat. „Scheuen Sie sich nicht, ein paar Kerzen anzuzünden, etwas Parfüm aufzutragen und das Licht zu dimmen, um die Stimmung zu verbessern. Dies ist Ihr ganz persönliches Abenteuer, das Sie genießen und nicht überstürzen sollten. Überstürzen Sie nichts und verkaufen Sie sich nicht unter Wert; es geht darum, sich selbst so zu behandeln, wie Sie behandelt werden möchten, und Sie haben das Beste verdient.“ Wie Lizzo sagen würde: „‚Entschuldigt mich, während ich mich selbst fühle.“