Nehmen Sie einen langen, langsamen, tiefen Atemzug und atmen Sie langsam aus.

Spüren Sie, wie jede Anspannung dahinschmilzt, während Sie sich mit jedem Atemzug allmählich tiefer entspannen.

Nehmen Sie einen weiteren langen, langsamen, tiefen Atemzug und atmen Sie aus.

Spüren Sie, wie Sie in einen Zustand tiefer Entspannung abdriften.

Atme langsam und sanft weiter, während du dein Bewusstsein zum Scheitel deines Kopfes bringst.

Stelle dir ein warmes, liebevolles, goldenes Licht vor, das sich vom Scheitel deines Kopfes bis hinunter zu deinen Zehen ausbreitet.

Spüre, wie sich deine Muskeln entspannen, während das Licht dich umspült, dich umgibt und schützt.

Nehmen Sie noch ein paar tiefe Atemzüge und entspannen Sie sich tief.

In diesem sicheren, entspannten Zustand denken Sie an all die Dinge, für die Sie dankbar sind: geliebte Menschen, Atem in Ihren Lungen, Sonnenschein, frische Luft, das leckere Abendessen, das Sie an diesem Abend hatten, ein nettes Kompliment von einem Mitarbeiter – was immer Ihnen einfällt.

Stellen Sie sich bei jeder Dankbarkeit vor, wie Sie die Worte „Danke“ sagen.

Stellen Sie sich vor, dass die Person, für die Sie dankbar sind, vor Ihnen steht und sagen Sie ihr, wie dankbar Sie für sie sind und warum.

Versuchen Sie, das Bild und das Gefühl so real wie möglich zu machen.

Schmecken Sie den leckeren Apfel, den Sie zu Mittag gegessen haben, und sagen Sie ihm Danke.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Dankbarkeiten zu finden, bitten Sie Gott, eine höhere Macht oder den höchsten Teil von Ihnen selbst, sie Ihnen zu offenbaren.
Erlaube nun dem Gefühl tiefer Dankbarkeit, in deinen Körper zu kommen.

Nimm wahr, wo in deinem Körper das Gefühl ist.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge und erlaube diesem Gefühl, sich auszudehnen.

Genieße das angenehme Gefühl, das dir die Dankbarkeit gibt, und spüre, wie sie deine Anspannung und Negativität wegspült.

Du kannst in diesem entspannten Zustand bleiben, solange du willst.
Wenn du bereit bist, beende deine Dankbarkeitsmeditation mit der folgenden Affirmation:

Danke für die vielen Segnungen, mit denen ich beschenkt worden bin. Mögen sich diese Segnungen vermehren, wenn ich sie weiterhin wahrnehme und dafür danke. Danke, Universum. Amen.

Wackle jetzt mit deinen Zehen und Fingern, öffne deine Augen und gib dir ein paar Augenblicke, um dich darauf einzustellen.

Nimm dieses Gefühl der Dankbarkeit mit, wenn du durch deinen Tag gehst oder in den Schlaf gleitest.