„Was Beziehungen ruiniert und die meisten Streitereien verursacht, ist Unsicherheit“ – Olivia Wilde

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Sicherheit ist ein inneres Gefühl, bedroht zu sein und/oder in irgendeiner Weise unzulänglich. Wir alle haben es schon einmal gespürt. Es ist zwar ganz normal, hin und wieder Selbstzweifel zu haben, aber chronische Unsicherheit kann Ihren Erfolg im Leben sabotieren und besonders schädlich für Ihre intimen Beziehungen sein. Chronische Unsicherheit raubt Ihnen die Ruhe und verhindert, dass Sie sich entspannt und authentisch auf Ihren Partner einlassen können. Die Handlungen, die mit Unsicherheit einhergehen – ständiges Nachfragen, Eifersucht, Anschuldigungen und Schnüffelei – zerstören das Vertrauen, sind nicht attraktiv und können einen Partner wegstoßen.

Während viele Menschen glauben, dass die Unsicherheit von etwas herrührt, das ihr Partner gesagt oder getan hat, ist es in Wirklichkeit so, dass die meiste Unsicherheit aus uns selbst kommt. Das Gefühl kann schon früh im Leben mit einer unsicheren Bindung an die Eltern beginnen oder sich entwickeln, nachdem man von jemandem, der einem wichtig ist, verletzt oder zurückgewiesen wurde. Unsicherheiten werden aufrechterhalten und verstärkt, wenn man sich negativ mit anderen Menschen vergleicht und sich selbst mit kritischen inneren Dialogen hart beurteilt. Die meisten Unsicherheiten in Beziehungen beruhen auf irrationalen Gedanken und Ängsten – dass man nicht gut genug ist, dass man ohne einen Partner nicht zurechtkommt, dass man nie einen besseren finden wird, dass man nicht wirklich liebenswert ist.

Wenn Sie dieses sinkende Gefühl der Unsicherheit bemerken, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können:

1. Mache eine Bestandsaufnahme deines Wertes
Wenn du dich unsicher fühlst, konzentrierst du dich oft auf etwas, von dem du glaubst, dass es dir an dir fehlt. In den meisten gut aufeinander abgestimmten Beziehungen bringt jeder Partner unterschiedliche Qualitäten und Stärken mit, die den anderen ergänzen. Es ist möglich, auf unterschiedliche Weise gleichwertig zu sein. Um sich in einer Beziehung sicherer zu fühlen, hilft es, zu wissen, was man der anderen Person zu bieten hat. Sie müssen nicht reich oder schön sein, um etwas zu bieten – Persönlichkeitsmerkmale sind für die Gesamtqualität einer Beziehung viel wichtiger. Denken Sie an die Eigenschaften, die Sie als Person haben – vielleicht sind Sie nett, vertrauenswürdig, lustig, freundlich oder ein guter Kommunikator. Das sind Eigenschaften, die die meisten Menschen an einem Partner schätzen. Und überlegen Sie, wie Sie das Leben der anderen Person verbessern können: Geben Sie ihm das Gefühl, geliebt, unterstützt und glücklich zu sein? Das sind Dinge, die sich jeder in einer Beziehung wünscht, die aber oft nicht erfüllt werden. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie anbieten, anstatt auf das, was Ihnen fehlt. Wenn die andere Person nicht zu schätzen weiß, was Sie zu bieten haben, ist das ihr Pech.

2. Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf
Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen mit mehr Beziehungsunsicherheiten zu einem geringeren Selbstwertgefühl neigen. Wenn man sich in seinem Inneren nicht wohlfühlt, ist es nur natürlich, dass man nach Bestätigung von außen sucht. Der Versuch, sich gut zu fühlen, indem man die Anerkennung des Partners sucht, ist jedoch für jede Beziehung eine aussichtslose Situation. Wenn Ihr Wohlbefinden von jemand anderem abhängt, geben Sie Ihre ganze Macht ab. Ein gesunder Partner wird diese Art von Last nicht tragen wollen, und das kann ihn oder sie wegstoßen. Wenn Sie sich in Ihrer eigenen Person wohlfühlen, ist das ein Gewinn für die Beziehung. Sie genießen das Gefühl des Wohlbefindens, das sich einstellt, wenn Sie sich selbst wirklich mögen, und Selbstvertrauen ist eine attraktive Eigenschaft, die Ihren Partner dazu bringt, Ihnen näher sein zu wollen.

Das Selbstbewusstsein zu stärken ist nicht so schwierig, wie es vielleicht scheint. Der Aufbau von Selbstvertrauen kommt mit der Erfahrung, aber es gibt zwei Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Selbstwertgefühl schnell zu verbessern. Lernen Sie, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, üben Sie sich in Selbstmitgefühl und trainieren Sie, sich auf die Aspekte zu konzentrieren, die Sie an sich mögen, statt auf die, die Sie nicht mögen. (Um zu lernen, wie Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen, klicken Sie hier. Eine einfache 30-Tage-Übung, mit der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre positiven Eigenschaften lenken können, finden Sie hier.)

3. Bewahren Sie Ihre Unabhängigkeit
Eine gesunde Beziehung besteht aus zwei gesunden Menschen. Wenn Sie sich zu sehr in eine Beziehung verstricken, kann das zu mangelnder Abgrenzung und einem diffusen Gefühl für Ihre eigenen Bedürfnisse führen. Der Schlüssel zu einem gesunden Gleichgewicht in einer Beziehung liegt darin, die eigene Identität zu bewahren und für das eigene Wohlbefinden zu sorgen. Wenn Sie nicht davon abhängig sind, dass Ihre Beziehung alle Ihre Bedürfnisse erfüllt, fühlen Sie sich in Ihrem Leben sicherer. Eine unabhängige Person zu sein, die auch außerhalb der Beziehung etwas zu tun hat, macht Sie auch zu einem interessanteren und attraktiveren Partner. Zu den Möglichkeiten, Ihre Unabhängigkeit zu bewahren, gehören: Zeit für eigene Freunde, Interessen und Hobbys, finanzielle Unabhängigkeit und Ziele zur Selbstverwirklichung, die von den Zielen Ihrer Beziehung getrennt sind. Zusammengefasst: Vergessen Sie nicht, sich selbst zu verwirklichen.

4. Vertrauen in sich selbst
Sich in einer Beziehung sicher zu fühlen, hängt davon ab, dass man dem anderen vertraut, aber noch wichtiger ist, dass man lernt, sich selbst zu vertrauen. Vertraue dir selbst, dass du auf dich aufpassen wirst, egal was der andere tut. Vertrauen Sie sich selbst, dass Sie Ihre innere Stimme nicht ignorieren werden, wenn sie Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt. Vertrauen Sie darauf, dass Sie Ihre Gefühle nicht verbergen, dass Sie darauf achten, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, und dass Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht verlieren werden. Vertrauen Sie sich selbst, dass Sie, wenn die Beziehung nicht funktioniert, in der Lage sein werden, sie zu verlassen und trotzdem ein vollwertiges Individuum zu sein. Wenn Sie sich selbst vertrauen, ist das Gefühl der Sicherheit fast eine Garantie. Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, dieses Vertrauen in sich selbst zu finden, sollten Sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten, der Ihnen dabei helfen kann.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass niemand perfekt ist – wir alle kommen mit einem gewissen Gepäck. Aber es ist nicht notwendig, perfekt zu sein, um eine glückliche, gesunde und sichere Beziehung zu führen. Wenn du deine Aufmerksamkeit von dem abwendest, was andere Leute denken, und dich auf dich selbst konzentrierst, kannst du nicht anders, als eine bessere, sicherere Version von dir selbst zu werden.