Posturale krumme Beine: Innenrotation der Oberschenkel, Hyperextension der Knie, Pronation des Fußgelenks
Wie beim Klopfknie gibt es 2 Hauptarten von „krummen Beinen“. Zum einen gibt es die strukturellen „Bow Legs“, bei denen die Oberschenkelknochen nicht gedreht, sondern nach außen gebogen sind. In diesen Fällen zeigen die Knie geradeaus, haben aber bei gestrecktem Knie einen Zwischenraum.
Wir sprechen hier von posturalen O-Beinen, die von Kendall als eine Kombination aus Hyperextension der Knie, medialer Rotation der Oberschenkelknochen und Pronation des Knöchels definiert werden. Da der Oberschenkelknochen nach innen gedreht ist, erfolgt die Beugung und Streckung des Knies in einem schrägen Winkel. Wenn dieses Knie dann überstreckt wird, „beugen“ sich die Knie voneinander weg.
Meiner Erfahrung nach sind Menschen mit dieser Situation in der Regel hypermobil und „hängen“ in ihren Gelenken. Oft sind auch die Hüften überstreckt.
Strategien zur Korrektur von Haltungsbogenbeinen
1. Verlängern Sie die Adduktoren, wenn sie angespannt sind. Die Adduktoren sind die Innenrotatoren der Hüfte.
– Legen Sie sich in einer Grätsche mit den Beinen gegen eine Wand und lassen Sie die Schwerkraft die Beine öffnen.
– Legen Sie sich mit den Füßen in Schlaufen auf dem Reformer in eine Grätsche und lassen Sie den Widerstand die Beine öffnen.
2. Kräftigen Sie die Außenrotatoren der Hüfte.
-Clam ist die beste Übung dafür, ob auf der Matte oder mit etwas Widerstand durch die Beinfeder oder das Theraband.
-Schläfer oder seitlich liegende Fußarbeit sind ebenfalls hervorragend, um die äußeren Hüftmuskeln zu stärken.
-Fußarbeit auf dem Reformer mit einem Theraband um die Außenseite der Oberschenkel.
-Squats mit einem Theraband um die Außenseite der Oberschenkel.
-Beinfedern auf dem Reformer oder Sprungbrett/Cadillac parallel. Knie weich halten, auch Außenrotation üben.
-Side Splits auf Reformer mit schwerer (roter) Feder.
-Hamstrings auf Reformer, parallel und Außenrotation üben.
3. Trainieren Sie den Kunden, die Knie nicht zu überstrecken.
Dies ist eine mentale Herausforderung und lässt sich nur schwer allein durch Muskelkräftigung trainieren. Das Bewusstsein muss für das Stehen und Gehen mit ein wenig „Schwammigkeit in den Knien“ geschärft werden.
-Zehenheben mit weichen Knien. Lassen Sie den Kunden sich an einer Stange oder einer Wand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten, und bitten Sie ihn, die Knie weich zu machen und das Schienbein nach vorne über das Fußgelenk zu bringen. Führen Sie 10 Zehenspitzenaufstiege durch und lassen Sie dabei nicht zu, dass sich der Kopf hebt und senkt, sondern die Knie nach vorne gehen, während sich die Zehen heben. Versuchen Sie es dann 10 Mal mit einem Bein auf jeder Seite. Lassen Sie den Kunden nach dieser Übung umhergehen. Es bringt ein großes Bewusstsein dafür, wie die unteren Gliedmaßen über dem Knöchel ausgerichtet sein sollten.
-Wenn Sie Footwork auf dem Reformer machen (mit jemandem, der eine Hyperextension in den Knien hat), lassen Sie sie aufhören, bevor sie in ihrem „knöchernen Endpunkt“ sind. Lassen Sie sie in ihren Muskeln bleiben und nicht in den vollen Lockout gehen.