Nach einem Verrat in einer romantischen Beziehung haben Sie vielleicht mit anhaltenden Vertrauensproblemen und Selbstzweifeln zu kämpfen. Selbst wenn Sie sich entschließen, Ihrem Partner noch eine Chance zu geben, kann es Monate oder sogar Jahre dauern, bis das Vertrauen wiederhergestellt ist.

Wenn Sie ein Kindheitstrauma durch Dissoziation oder Verdrängung verarbeitet haben, werden Ihre Erinnerungen irgendwann wieder auftauchen, vor allem, wenn etwas Ähnliches passiert, das ihre Rückkehr auslöst. Sie wieder zu verdrängen, ist vielleicht keine Option. Selbst wenn du es schaffst, deine Erinnerungen wieder zu verdrängen, wird dir das nicht helfen, zu heilen.

Der Weg zur Genesung sieht vielleicht nicht für jeden gleich aus, aber diese Strategien können Ihnen helfen, die ersten Schritte zu tun.

Anerkennen statt vermeiden

Heilung erfordert oft, dass man sich zuerst mit dem Geschehenen auseinandersetzt.

Wenn du den Verrat nicht ansprichst, kann sich dein Aufruhr auf andere Bereiche deines Lebens ausbreiten. Du kannst sie nicht auslöschen, also egal wie sorgfältig du versuchst, das Geschehene zu verdrängen, du könntest dich dabei erwischen, wie du diese Erinnerungen wiederholst, wenn du mit Freunden zusammen bist, dich um deine Kinder kümmerst oder zur Arbeit fährst.

Ein Trauma wie Untreue zu verarbeiten, mag zu schmerzhaft erscheinen, um es überhaupt in Betracht zu ziehen. In Wirklichkeit ermöglicht es Ihnen aber, die Gründe für die Untreue zu erforschen, was den Heilungsprozess in Gang setzen kann.

Anstatt in einem unaufhörlichen Kreislauf von Selbstzweifeln und Selbstkritik gefangen zu sein, können Sie damit beginnen, sich mit den zugrunde liegenden Beziehungsproblemen auseinanderzusetzen, wie z.B. mangelnde Kommunikation oder Intimität, und nach Wegen suchen, diese zu lösen.

Hinweis: Das bedeutet nicht, dass die Schuld für den Betrug bei Ihnen liegt. Die Entscheidung, fremdzugehen, ist eine ungesunde Reaktion auf Beziehungsprobleme.

Übe dich darin, schwierige Emotionen zu akzeptieren

Viele unangenehme Emotionen können nach einem Betrug auftauchen. Es ist üblich, sich gedemütigt oder beschämt zu fühlen. Man kann sich auch wütend, rachsüchtig, krank oder betrübt fühlen. Natürlich kann es sein, dass du versuchst, diesen Kummer zu vermeiden, indem du das Geschehene leugnest oder zu verdrängen versuchst.

Auch wenn es einfach und sicher erscheint, sich vor schmerzhaften oder aufwühlenden Emotionen zu verstecken, kann das Vermeiden oder Maskieren deiner Emotionen es schwieriger machen, sie zu regulieren.

Einen Namen für bestimmte Emotionen zu finden – Wut, Bedauern, Traurigkeit, Verlust – kann dir helfen, sie besser zu bewältigen.

Wenn man genau weiß, womit man es zu tun hat, kann es einfacher und weniger beängstigend sein, mit diesen Gefühlen zu leben und sich ihrer langsam bewusst zu werden. Ein größeres Gefühlsbewusstsein wiederum kann Ihnen helfen, Strategien zu finden, um mit diesen Gefühlen produktiver umzugehen.

Bitte andere um Unterstützung

Es ist nicht immer leicht, sich über den Verrat zu öffnen. Vielleicht möchten Sie nicht über ein Kindheitstrauma oder die Affäre Ihres Partners sprechen. Und wenn jemand Ihr Vertrauen missbraucht hat, fällt es Ihnen vielleicht schwer, überhaupt noch jemandem zu vertrauen.

Menschen brauchen jedoch emotionale Unterstützung, besonders in stressigen Zeiten. Deine Liebsten müssen vielleicht nicht genau wissen, was passiert ist, aber sie können dir Gesellschaft leisten, wenn du nicht allein sein willst, und dich ablenken, wenn du nicht von deinen Gedanken ablassen kannst.

Es ist völlig in Ordnung, wenn du deinen Freunden höflich mitteilst, wann du Rat brauchst und wann du einfach nur deine Gefühle mitteilen willst, ohne dass du einen gut gemeinten Ratschlag brauchst.

Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie mit gemeinsamen Freunden über das Fremdgehen Ihres Partners sprechen. Klatsch und Tratsch können eine schwierige Situation noch schmerzhafter machen, deshalb solltest du die Einzelheiten für deine engsten Vertrauten aufsparen.

Konzentriere dich auf das, was du brauchst

Nachdem ein Partner fremdgegangen ist, brauchen die meisten Menschen eine gewisse Zeit, um zu entscheiden, ob sie die Beziehung beenden oder versuchen wollen, den Schaden zu reparieren. Sie sollten sich nicht gedrängt fühlen, sofort eine Entscheidung zu treffen. Ein Beziehungstherapeut kann Sie bei der Überlegung unterstützen, ob Sie glauben, dass es möglich ist, das Vertrauen wiederherzustellen.

Wenn Sie beginnen, sich von dem anfänglichen Schock des Traumas zu erholen, achten Sie besonders auf Ihre Bedürfnisse:

• Anstatt wach zu liegen und sich mit belastenden Gedanken zu beschäftigen, versuchen Sie es mit Aromatherapie, einem warmen Bad oder beruhigender Musik, um sich zu entspannen und besser zu schlafen.
• Anstatt Mahlzeiten auszulassen, wenn Ihnen übel ist oder Sie keinen Appetit haben, essen Sie energiereiche Lebensmittel und halten Sie sich mit Flüssigkeit versorgt.
• Lieblingsfilme und vertraute Fernsehsendungen können Sie beruhigen und trösten, aber versuchen Sie auch, andere Hobbys einzubauen. Yoga, Spazierengehen, Lesen oder Gartenarbeit wirken sich positiv auf die Stimmung aus.