Nunca es ideal quedarse sin dormir, al igual que no es bueno dormir demasiado. Los beneficios de los ciclos regulares de sueño han sido constantemente pregonados por los médicos. La falta de sueño puede contribuir a un bajo recuento de espermatozoides y a otros atributos de estilos de vida poco saludables, como la obesidad y el consumo excesivo de tabaco y alcohol. También existe la amenaza de una peor toma de decisiones, y 24 horas de vigilia pueden afectar a los conductores de la misma manera que si tuvieran un nivel de alcohol en sangre del 0,10%.
Sin embargo, a veces, debemos machacar esa tarea atrasada o las demandas de trabajo extrañas. Para cuando te enfrentas a problemas constantes, escribí un artículo sobre el cambio de horarios para maximizar la productividad. Podría argumentar que, con la suficiente previsión, nunca es necesario trasnochar. Sin embargo, en más de una ocasión me he encontrado despierto toda la noche. Para esos casos, hay numerosas cosas que pueden ayudarte a superar el día.
1.Come bien
La comida basura, como las patatas fritas y el chocolate, suenan apetecibles en un estado de cansancio y ayudan al principio, pero los efectos desaparecen rápidamente, lo que lleva a una caída importante. Comer alimentos más sanos, como los que tienen azúcares naturales, como los plátanos, no vendrá con un choque y también ayudará a combatir la multitud de otras consecuencias negativas para la salud de quedarse despierto hasta tarde. Un desayuno rico en proteínas es el mejor comienzo de cualquier día, especialmente después de haber estado despierto toda la noche. Los tentempiés ricos en proteínas a intervalos a lo largo del día son indispensables.
2.Ejercicio
Toma descansos frecuentes y asegúrate de que incluyen suficiente movimiento corporal para que la sangre fluya. Las pausas de yoga también son extremadamente beneficiosas para acceder a más energía.
3.Toma Aspirina
La falta de sueño suele venir acompañada de dolor, especialmente de cabeza y mal humor. Córtalo de raíz justo después del desayuno y alivia el dolor que inevitablemente vendrá con una aspirina o algún otro analgésico para perder la distracción y el letargo que viene con el dolor.
4.Bebe agua
La deshidratación conduce a más fatiga. Mantenerse hidratado es la mejor manera de estar alerta y mantener las funciones del cerebro y del cuerpo. Comer hielo también es una gran estrategia para mantener la hidratación, y el aspecto de masticar mantiene el cuerpo activo. Salpicar agua fría en la cara también es hidratante.
5.Vístete para triunfar
Ponerte un pantalón de chándal y una sudadera con capucha sólo hará que te sientas con más ganas de ir a la cama y alejará a los demás de querer interactuar contigo. Si te vistes como si el día fuera importante, te preparas con la mentalidad adecuada. Parecer vivo y sentirse vivo van de la mano.
6.Cafeína y una siesta
El café o los refrescos son cosas habituales para combatir el cansancio. Sin embargo, sólo son soluciones rápidas que conducen a la deshidratación y al colapso después de que los efectos desaparecen. Cuando se utiliza la cafeína, los efectos tardan entre 15 y 30 minutos en aparecer. La mejor estrategia es tomar la cafeína y luego hacer una siesta de 30 minutos para despertarse con una sensación de frescura.
Haga las cosas importantes con antelación
No hay mucho tiempo que una persona pueda aguantar. Haz las cosas importantes mientras estás en tu etapa de mayor alerta y trata de irte a casa temprano.
8.Tómate un descanso de los videojuegos
Los videojuegos mantienen la mente activa, por eso es tan fácil quedarse despierto toda la noche jugando con ellos. También alejan la mente de las actividades mundanas que pueden hacer que sea tan fácil quedarse dormido. Incluso cinco minutos de un simple juego pueden poner la mente en marcha de nuevo.
9.Escuchar música
Tener los auriculares puestos con algo pegadizo y divertido puede mantenerte bailando con algo de entusiasmo. La música no debe ser demasiado compleja ni demasiado relajante o, de lo contrario, te hará dormir. Cualquier cosa que provoque demasiados pensamientos puede hacer que pierdas la concentración y te sientas más agotado.
10.Mantén las noches al mínimo
Los mejores trucos sólo funcionan cuando se usan con moderación, así que no exageres. Pasar la noche en vela varias veces en la misma semana será más difícil que una vez al año. Además, si el motivo por el que te quedas despierto toda la noche es la escuela o el trabajo, es más perjudicial quedarse despierto que dormir al menos unas horas. También ayuda dormir más los días previos a trasnochar, si es posible, para reducir los efectos acumulativos del cansancio.
Foto destacada: At work/Mårten Vennelin via flickr.com