El calor del cuerpo puede producirse debido a la variedad de factores entre los cuales el calor ambiental que rodea su cuerpo juega un papel importante.

Su cuerpo puede calentarse durante la temporada de verano cuando está mayormente expuesto a los abrasadores rayos del sol. La exposición continua al sol o la actividad física extenuante en entornos de trabajo con condiciones de calor desfavorables, como las altas temperaturas, la alta humedad y la falta de aire acondicionado, pueden hacerle propenso al estrés térmico.

Las enfermedades inflamatorias prolongadas, como las infecciones, suelen provocar fiebre, que es una manifestación directa del estrés térmico en el cuerpo.Permanecer en espacios abarrotados y confinados durante demasiado tiempo puede provocar estrés térmico. Otro factor de calentamiento del cuerpo son los alimentos que se consumen.

La temperatura corporal normal de un ser humano debe ser de 36,9 grados centígrados, con pequeñas variaciones que son aceptables. Independientemente de las condiciones climáticas externas, la temperatura corporal interna se mantiene para el funcionamiento normal del cuerpo. Por si acaso, la temperatura corporal de una persona baja demasiado o sube demasiado (lo que puede deberse a innumerables razones).

Conozcamos los consejos para reducir el calor corporal, los alimentos y las bebidas para controlar su calor corporal. Puede causar daños en tus órganos internos y provocar problemas de salud y de forma física. Sigue leyendo para descubrir formas de evitar el calor corporal extremo

Razones del calor corporal

• El uso de ropa ajustada o artificial puede atrapar agua y producir una disminución ineficiente del calor.
• Enfermedades, por ejemplo, fiebre e infecciones
• Aumento de la actividad de la tiroides que incrementa la actividad metabólica de los procesos del cuerpo y provoca un exceso de producción de calor
• Ejercicio extenuante o ejercicio físico
• Condiciones médicas, por ejemplo, convulsiones y discapacidades musculares
• Ciertas drogas o estimulantes, por ejemplo, anfetaminas, cocaína, etc.
• Los trastornos neurológicos pueden provocar un exceso de calor corporal incluso cuando se duerme
• Otros factores que provocarán un aumento del calor corporal son la psoriasis, la esclerosis sistémica, la fibrosis quística y el eczema (ya que estas enfermedades pueden afectar al proceso normal de sudoración).
• El contacto excesivo con el sol también puede provocar una temperatura corporal elevada

Formas instantáneas de reducir el calor corporal

Beber agua fría

El remedio instantáneo para cualquier episodio relacionado con el calor. Es la forma más barata, fácil y rápida de reducir la temperatura corporal y ayudar al cuerpo a recuperarse de los efectos secundarios de las altas temperaturas.

Beba suficiente agua durante el día para reponer los líquidos perdidos a través del sudor. Y recuerde, 2 litros al día es un mito, cada organismo necesita cantidades diferentes.

En cuanto note un aumento de la temperatura corporal, beba un vaso de agua fría. Luego, tómelo con regularidad, esto ayudará a prevenir la deshidratación o un eventual golpe de calor.

También puede disfrutar de un baño frío para reducir el calor corporal. Después de todo, las propiedades de absorción de calor del agua son bien conocidas.

Beba agua de coco

El agua de coco es otro remedio eficaz para ayudar a tratar el agotamiento por calor. Su composición electrolítica es excelente para rehidratar el cuerpo. Además, está cargada de nutrientes que ayudan a elevar los niveles de energía.

Investigación: Un estudio publicado en el Journal of Natural Sciences Research descubrió que el agua de coco actúa como una bebida energética para los trabajadores expuestos a un calor prolongado ayudando a reponer los electrolitos iónicos en el cuerpo.

Jugo de limón suave

El uso regular de limón puede mantener el cuerpo fresco y prevenir las enfermedades relacionadas con el calor.

El alto contenido de vitamina C en el limón puede ayudar a reducir la temperatura corporal. También hidrata y oxigena el cuerpo para que te sientas con energía y fresco durante los veranos.

Investigación: Un estudio publicado en el Journal of Animal Physiology and Nutrition descubrió que una dieta rica en hierba luisa y vitamina C a pollos de engorde con estrés térmico redujo su temperatura corporal.

Preparación:

• Exprimir el zumo de medio limón en un vaso de agua
• Añadir una cucharadita de miel y una pizca de sal.
• Beber unos 3 vasos al día de esta bebida refrescante.

Un baño de menta

Debido a su contenido en mentol, la menta se ha convertido en un agente refrescante natural. Es un ingrediente versátil que puede añadirse a una variedad de platos, consumirse como parte de un té caliente o frío y utilizarse como complemento aromático y calmante para los baños terapéuticos. Cada una de estas aplicaciones es un remedio eficaz para reducir el calor.

Además, la menta también ayuda a aliviar otros síntomas como las náuseas y el dolor de cabeza.

Investigación: Un estudio publicado en el Indian Journal of Applied Medical Science demostró que la suplementación de menta en polvo en la dieta de los pollos de engorde mejoraba la estabilidad oxidativa, el rendimiento y la regulación de la temperatura corporal.

Preparación:

• Calienta unas cuantas onzas de hojas de menta fresca en una olla con agua hirviendo durante 15 o 20 minutos.
• Retira las hojas y deja enfriar el agua. Añade esta agua a una bañera llena de agua fría.
• También puedes preparar un baño de menta añadiendo unas gotas de aceite esencial de menta para enfriar el agua de la bañera.

Come sandía

La sandía está compuesta principalmente por agua, por lo tanto, es eficaz como hidratante y para reducir la temperatura corporal elevada. Esta fruta ayuda a eliminar las toxinas dañinas del cuerpo, que pueden contribuir al calor corporal.

Come unas rodajas de sandía, o combínala con un poco de leche fría y azúcar para hacer una bebida refrescante. También puedes mezclar cubos de sandía con pepino y melón. Luego, rocía un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico para hacer una ensalada saludable.

Utiliza aloe vera

Las propiedades catárticas del aloe vera son múltiples, una de ellas es su capacidad para combatir el exceso de calor corporal. Todo gracias a sus propiedades calmantes y refrescantes, el gel derivado de la planta de aloe vera puede ayudar a mantener la temperatura corporal.

Preparación:

• Consigue el gel de aloe vera de una hoja de aloe y frótalo en el cuerpo. Déjelo durante al menos 20 minutos y luego tome un baño frío. Repite la operación según sea necesario. Para que sea aún más satisfactorio y suave, guárdalo en la nevera antes de aplicarlo.
• También puedes tomar un vaso de zumo de aloe vera casero preparado con hasta 2 cucharadas de gel de aloe vera.

Suero de leche

El suero de leche es uno de los favoritos de los ayurvédicos para combatir el estrés por calor, debido a su contenido en vitaminas y minerales ricos en probióticos y de alto rendimiento.

Esta composición repone el organismo compensando los líquidos y nutrientes que se pierden por la excesiva transpiración y mejorando el metabolismo.

También puede ser beneficioso para las mujeres que sufren sofocos.

Investigación: Un estudio publicado en Industrial Health descubrió que el suero de leche muestra un efecto protector sobre el estrés hormonal y mitiga el estrés térmico en sujetos bien alimentados.

Preparación

• Añade un vaso de suero de leche al desayuno durante los meses de verano para mantener tu cuerpo fresco durante todo el día.
• Incluso puedes preparar una alternativa al suero de leche mezclando ½ taza de yogur espeso con un poco de agua y añadiendo una pizca de sal.

Coriandro

El cilantro, también conocido como perejil chino, es eficaz para regular el calor corporal, especialmente durante los meses de verano. Hay muchas maneras de darle un buen uso a esta hierba de hoja verde, que funciona para hacer que los alimentos y las bebidas sean más apetecibles para la nariz, los ojos y las papilas gustativas.

Además, el cilantro tiene una completa lista de nutrientes que lo convierten en un excelente valor añadido para cualquier comida.

Investigación: Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Advanced Veterinary Research descubrió que las semillas de cilantro alivian los efectos del estrés por calor y mejoran el comportamiento en general.

Preparación:

• El jugo de cilantro fresco protege al cuerpo de los golpes de calor. Además, cuando se consume en ayunas, esta bebida ayuda a desintoxicar el cuerpo.
• Alternativamente, limpie y corte las hojas de cilantro. Caliente agua en un recipiente a fuego medio, añada las hojas de cilantro y déjelas hervir durante 10 minutos. Retirar la olla del fuego y dejar que se enfríe. Cuele el agua de cilantro, añada limón y sal, mezcle bien y pruébelo.
• El chutney de cilantro también es un plato popular que se puede preparar moliendo y mezclando hojas de menta y cilantro. Con esto se forma una pasta y luego se añade zumo de limón para darle más sabor.

Refresca las zonas clave de tu cuerpo

El hipotálamo y las muñecas son zonas desde las que se puede controlar la temperatura corporal. Sí, el clásico truco de poner un paño húmedo en la frente y el cuello funciona, así que ya sabes. Cuando no puedas dormir, pruébalo así. Mojarnos las muñecas con agua fría también ayuda a bajar la temperatura.

Formas de prevenir el calor corporal

Vístete adecuadamente

Protege tu piel de las quemaduras solares aplicando grandes cantidades de protector solar con un FPS de al menos 15 y reaplicando cada 2 horas. Más aún si se va a nadar o se es propenso a la transpiración en general.

También se recomiendan los accesorios de verano, como un sombrero de ala ancha y gafas de sol cada vez que se salga al sol por períodos prolongados. Una sombrilla también puede ayudar a protegerte del resplandor y el calor del sol de verano.

Quita esas capas innecesarias de ropa extra y mantente ligero, deja que el aire circule. Intenta mantener una paleta de colores discreta en el armario de verano, con muchos blancos, pasteles y otros tonos que reflejen la luz del sol.

El mejor ajuste de la ropa para llevar en verano es el holgado. Las prendas sueltas y fáciles de ajustar de tejidos de plumas como el algodón, el lino o la seda son ideales para combatir el calor corporal. Los semisintéticos como el rayón y el modal también son una alternativa adecuada para combatir el aumento de la temperatura.

Cuida la dieta

Comer picante, por ejemplo, estimula la sudoración, así que en la medida de lo posible trata de evitarlo. Las lentejas, cocidos o guisos son comidas demasiado calientes y copiosas, así que sustitúyelas por opciones más frescas y ligeras. Brócoli, zanahorias, espinacas, pepino, melón, sandía…

Evita ducharte con agua fría

Por sorprendente que parezca, si te metes en agua muy fría, el cuerpo guarda el calor para que no baje la temperatura corporal, no la reduce. Mejor agua templada.

Los ventiladores y el aire acondicionado

Sin duda son una gran ayuda para combatir el calor , pero debemos utilizarlos bien, sobre todo el aire acondicionado . No debemos olvidar que la temperatura óptima para dormir es entre 20 y 22 grados, nunca por debajo. Además, no debe dar el aire directamente al cuerpo. Cuidado con tener el ventilador en marcha toda la noche, sobre todo si ya tiene unos años o es de dudosa calidad, puede sobrecalentarse.

No dejes que entre el calor en casa

Ventilar sólo a primera hora de la mañana, al amanecer o al atardecer. Las horas centrales del día hay que bajar las persianas y tener las ventanas cerradas.

Color de las cortinas

Muchas veces cometemos el error de elegir cortinas muy oscuras para proteger la terraza o alguna estancia de la casa del sol, sin embargo, es un error ya que los colores oscuros concentran la luz solar.

Evita la cafeína y el alcohol

Las bebidas suaves, el café e incluso la cerveza son bebidas que deshidratan, no hidratan. Así, se pierde líquido corporal y aumenta el calor.

Dormir

Ahora tienes una excusa: los expertos aconsejan una siesta corta (de media hora como máximo) en las horas de más calor, ya que ayuda al cuerpo a descansar y recuperarse de las altas temperaturas.

Postura para dormir

Sí, la postura que elegimos al dormir también puede ayudar a combatir el calor. Es muy sencillo: si dormimos de lado hay menos parte de nuestro cuerpo en contacto con la sábana y la sensación de frescor será mayor.

Ejercicio

Debemos evitar hacer ejercicio en las horas centrales del día, ya que es cuando más calor hace y puede ser muy peligroso. Tampoco es conveniente practicarlo antes de dormir, ya que después de hacer ejercicio, estamos más activos y nos costará conciliar el sueño.

Consulte inmediatamente a un médico, si ninguno de los métodos anteriores no tiene un impacto positivo en usted.