3 Remedios Holísticos para el Dolor de Espalda
Escrito por Nichole Kribs

Desgraciadamente, la mayoría de nosotros hemos experimentado algún tipo de molestia en la espalda. Ya sea por el entrenamiento, por estar sentado en un escritorio todo el día, por un accidente de coche, por un accidente extraño (la lista continúa), muchos de nosotros hemos experimentado algún tipo de espasmo en la espalda. Un espasmo de espalda puede ocurrir de repente y puede ser extremadamente incómodo y muy doloroso.

¿Qué es un espasmo de espalda?

Según Spine-Health, un espasmo de espalda es una contracción involuntaria de un músculo que puede causar mucho dolor. Esta contracción involuntaria puede ser causada por un evento traumático, un accidente o una inflamación y los músculos que sostienen la columna vertebral entran en espasmo. Esto conduce al dolor y a la pérdida de amplitud de movimiento, lo que puede limitar gravemente cualquier tipo de movimiento. ¿Le suena esto?

Por qué las pastillas no deben ser su solución a largo plazo para el dolor

Si observa la mayoría de los medicamentos, tanto de prescripción como de venta libre, la mayoría de ellos se ocupan de tratar los síntomas, no la causa, y la mayoría tienen efectos secundarios dañinos o peligrosos que podrían ser tan malos o peores que el problema original.

Tome el ibuprofeno, por ejemplo, que se utiliza para «tratar» el dolor, ese dolor suele ser un síntoma subyacente de algo más. Así que, cuando tomamos pastillas, por lo general sólo estamos enmascarando uno de los síntomas y no abordando la causa raíz como su lesión o tendinitis por uso excesivo, o el nervio pellizcado en el hombro, por lo que nunca mejora realmente.

Además de impedirle ser un mejor atleta, los AINE, los antiinflamatorios y los analgésicos de venta libre se han relacionado no sólo con los problemas gastrointestinales y cardiovasculares -que muchos de nosotros ya conocemos- sino también con el debilitamiento de los huesos y los tendones -algo que muchos pueden desconocer. Así que, cuando tomas AINE para la tendinitis u otro dolor crónico, lo que significa que estás tomando varias pastillas al día durante largos períodos de tiempo, ¡en realidad estás debilitando la cosa exacta que estás tratando de arreglar! Los AINE – Ibuprofeno, Advil, etc. – se ha demostrado que retrasan y dificultan la curación en todos los tejidos blandos, incluyendo los músculos, ligamentos, tendones y cartílagos. Los antiinflamatorios pueden retrasar la curación y retrasarla significativamente, incluso en los músculos con su tremendo suministro de sangre (Greene)

Pruebe uno o todos estos remedios holísticos para el dolor en su lugar

#1 – Baño de sales de Epsom

Me encantan algunas sales de Epsom. Este compuesto mineral de magnesio y sulfato puede ayudar a reducir la inflamación, que es un componente clave para ayudar a calmar los espasmos de la espalda. Una parte clave para permitir que nuestros cuerpos se recuperen es conseguir que nuestros cuerpos y mentes se relajen. Tomarse unos minutos del día para desconectar totalmente y ponerse a remojo es una forma estupenda de relajarse, tanto mental como físicamente.

Aquí tienes cómo hacer que tu hora del baño sea la experiencia definitiva para la relajación y la recuperación:

1. Haz correr el agua de tu baño lo más caliente que puedas soportar.
2. Añade 2 tazas de sales de epsom. La sal de epsom es un compuesto mineral puro de magnesio y sulfato.
3. Agrega de 10 a 15 gotas de aceite esencial. El uso de aceites esenciales en su baño puede ayudar a relajarse y calmarse. Yo, personalmente, soy un gran fan de la lavanda, pero otros aceites esenciales, como el árnica y la menta, son grandes para ayudar con el dolor muscular. Añadir unas gotas de aceites esenciales, como el de lavanda, puede ayudar a relajarte calmando el sistema nervioso parasimpático, aumentando la circulación sanguínea y reduciendo el estrés. Además, tu baño olerá de maravilla. Sumérgete durante 12-15 minutos, lo que permitirá a tu piel absorber los niveles de magnesio agotados por el entrenamiento. La sal de Epsom también ayuda a reducir la inflamación, lo que es genial para los atletas que tratan de recuperarse de forma rápida y eficaz.

#2 – Tanque de flotación

Si la logística de manipular su cuerpo para sentarse en una bañera es demasiado dolorosa con sus espasmos de espalda, entonces trate de ir a un Spa de flotación para acostarse en un tanque de flotación. Sumergirse en agua con una tonelada literal de magnesio vertida en ella, haciéndole flotar como si estuviera en el Mar Muerto, junto con la privación sensorial puede ayudar muchísimo a relajar los músculos para reducir los espasmos.
Ya sea que se sienta estresado, sufra de dolor de espalda o simplemente tenga curiosidad, la terapia de flotación podría ser una experiencia positiva que todo el mundo debería probar al menos una vez.

Por defecto, el interior del tanque es totalmente negro y sin sonido, proporcionando una experiencia de privación sensorial completa. (Digo «por defecto» porque en algunos lugares te pondrán música de tipo masaje/spa si lo solicitas). Flotar en un tanque negro y silencioso puede parecer algo aterrador para los claustrofóbicos; el tamaño del tanque está diseñado para que quepa un hombre de tamaño medio con los brazos extendidos, así que no es muy grande. Pero para el resto de nosotros, en realidad puede ser una experiencia bastante relajante.

Cómo la flotación ayuda a controlar el dolor

En 2005, los resultados de un estudio de meta-análisis mostraron que la flotación tiene efectos positivos en la fisiología (por ejemplo, niveles más bajos de cortisol, presión arterial más baja), el bienestar y el rendimiento . La afirmación de la liberación de endorfinas (o más concretamente, de beta-endorfinas) sigue en el aire. Algunos estudios preliminares han sugerido que la terapia de flotación puede facilitar la liberación de beta-endorfinas en el cerebro, lo que puede inducir un estado de euforia en los seres humanos y ayudar a reducir el dolor . Otros estudios, sin embargo, han descubierto que los niveles de endorfinas no se ven afectados por la flotación, aunque los sujetos sí experimentaron una reducción del dolor . Desde un punto de vista no científico y por experiencia personal, la flotación elimina literalmente toda la presión de las articulaciones, incluida la espalda, lo que alivia el dolor.

#3 – Paquete de aceite de ricino

El aceite de ricino puede ayudar a mejorar la función del sistema linfático al penetrar profundamente en el tejido. La mejora de la circulación del sistema linfático significa que puede limpiar mejor las toxinas y disminuir las adherencias que su cuerpo está tratando, particularmente en el área de su espasmo. La colocación de una compresa de aceite de ricino, junto con el calor, en la zona afectada puede ayudar a mejorar la circulación, limpiar las toxinas y mejorar el rango de movimiento mediante la creación de algún movimiento en el tejido.

Aquí se explica cómo puede crear su propia compresa de aceite de ricino:

1. Coloque una buena cantidad de aceite de ricino prensado en frío (¼-½ taza) en un paño de algodón o lana 100%
2. Coloque el paño saturado de algodón o lana en la zona afectada
3. Use una envoltura de plástico para asegurar el paño en la zona deseada, luego envuélvalo alrededor de su cuerpo para que se mantenga en posición
4. Coloque una toalla encima de la envoltura de plástico (esto protege la envoltura de plástico para que no se derrita)
5. Aplique una fuente de calor (almohadilla térmica o bolsa de agua caliente) encima del paño
6. Tiéndase en una posición relajada durante 45-60 minutos

¿Todavía busca ayuda con las pastillas? Pruebe primero algunos suplementos

Nuestro gurú residente de los suplementos, el entrenador Calvin Sun, recomienda estos tres suplementos, en combinación, para tratar el dolor articular e inflamatorio.

Curcumina

La curcumina es un compuesto que se encuentra típicamente en la cúrcuma. Las investigaciones han descubierto que la curcumina es un potente antiinflamatorio y tiene propiedades antioxidantes. La curcumina por sí misma tiende a tener una escasa biodisponibilidad, por lo que es mejor elegir un suplemento de curcumina que incluya piperina para aumentar la absorción o, para obtener resultados aún mejores, una forma de fitosoma de curcumina como Meriva. Un estudio descubrió que una dosis de 2 gramos de Meriva tenía efectos analgésicos comparables a los de una dosis de 1 gramo de paracetamol sin la preocupación de la toxicidad hepática. Recomiendo las cápsulas de Meriva de Thorne Research.

Direcciones: Tomar 1-2 cápsulas (500-1000 mg), dos veces al día con una comida que contenga grasa si es posible.

Aceite de pescado

Numerosos estudios han encontrado que la suplementación con aceite de pescado produce una variedad de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la inflamación, la mejora de los perfiles de lípidos en la sangre, la prevención de enfermedades cardiovasculares, e incluso la mejora de la función cognitiva. En cuanto a la salud de las articulaciones, la investigación ha encontrado que el aceite de pescado puede ayudar a reducir el dolor articular en pacientes con osteoartritis y artritis reumatoide.

Direcciones: Tome 1-2 cápsulas con su curcumina y posiblemente una segunda dosis de 1-2 cápsulas con otra comida que contenga grasa.

Colágeno hidrolizado

El colágeno es un tipo especial de proteína que se compone principalmente de los aminoácidos glicina y prolina. Es la misma proteína que compone las estructuras del tejido conectivo, como los tendones y los ligamentos. También es la misma proteína responsable de los beneficios para la salud del caldo de huesos. Un estudio revisado por expertos descubrió que el colágeno es tan eficaz para reducir el dolor de las articulaciones y ayudar a la reparación estructural que incluso los pacientes con osteoartritis vieron una mejora en la salud de sus articulaciones y una reducción de su dolor. Otro estudio publicado en el Journal of Nutrition descubrió que el 80% de la proteína de colágeno hidrolizada ingerida termina en las estructuras del tejido conectivo como los cartílagos, los tendones y los ligamentos.

Direcciones: Tomar 1-2 cucharadas (unos 5-10 gramos) en su batido post-entrenamiento, mezclado en su té/café de la mañana, o antes de acostarse.

Estos remedios anteriores están destinados a ayudar a aliviar las molestias de los espasmos de espalda. Es importante que cualquier persona que lidie con el dolor de espalda trabaje con un profesional para encontrar la causa raíz de sus espasmos de espalda. Si los espasmos de espalda persisten, por favor, busque a su médico o fisioterapeuta para un diagnóstico médico más completo.

Recursos
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy (Cambios hormonales asociados a la terapia de estimulación ambiental restringida); http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: Un meta-análisis; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Efectos de la terapia de flotación en la relajación y el estado mental; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-conscious prescribing of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for adults with arthritis. Archives of Internal Medicine. 1992; 152:1995-2002
La experiencia de flotación-REST (Técnica de Estimulación Ambiental Restringida: Conciencia, creatividad, estrés subjetivo y dolor; http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401